探究初中體育中中長跑節奏訓練方法之思考

李春宏

【摘要】在體育界中，中長跑是一項基本的也是非常重要的運動，同樣，中長跑在初中體育中也屬于一個非常重要的項目，初中生的體育水平以及身體素質很大程度上都需要靠中長跑成績來顯現，因此，中長跑訓練在初中體育課中就顯得尤為重要。節奏的訓練有利于學生在最短的時間內得到最好的中長跑成績，因此是非常必要的一項訓練。本文即將討論的便是關于初中體育中長跑節奏訓練的方法，希望同時對這些方法的實施，能夠使學生的體育成績得到有效的提高。

【關鍵詞】初中體育 中長跑 節奏訓練 方法

【中圖分類號】G807.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）08-0215-02

中長跑對中學生來講是非常重要的一項體育運動，同時也是每個初中學校都必須加以重視的運動，中長跑的成績能夠從整個上反應學生的體育水平，因此，為使初中生的體育水平得到提高，加強對其進行中長跑的訓練開始變得迫不及待。在中長跑這項運動中，掌握好節奏十分重要，一次作為初中體育教師，一定要根據不同學生的不同特點，對其開展中長跑節奏訓練，這是提高初中生中長跑成績的必經之路，同時相對于以往的訓練方法來說，這也是一條捷徑。

一、初中體育中長跑現狀

中長跑主要分為中距離跑和長距離跑兩種，其主要范圍大致保持在800米到10000米之內，中長跑是一項非常考驗體力和耐力的運動，因此對運動員這兩方面的要求都非常高。

目前，我國初中生的中長跑成績并不是很高，究其原因，主要就是由于其體力和耐力都不夠所導致的，而體力與耐力的不足很大程度是由于應試教育的影響。應試教育影響學生只注重學習成績，只注重升學，對其他方面的素質的培養都非常不重視，這與目前我國新課程改革提出的素質教育的宗旨是相背離的，因此一定要對其盡心改革。

同時，造成初中生體育成績不夠高的另外一點原因則是教學方式的問題。傳統的初中體育教學方式只注重讓學生一遍一遍的重復訓練，而忽視了為學生提供相應的訓練方法，這會造成學生在訓練時很難達到一定的成效，對學生體育成績的提高是非常不利的，由此我們可以看出，傳統的體育教學方式是非常不可取的，因此我們一定要及時對其進行改善，這樣才能使初中生的中長跑水平得到提高，使中學生的綜合素質得到增強。

二、將節奏訓練在初中生中長跑訓練中的重要性

節奏訓練的方法相對于傳統的教學方法來說更加符合新課程標準的要求，同時也更加適應初中生的生理發展特點，因此將這種訓練方法應用到初中體育的中長跑訓練中對初中生體育水平的提高是非常有利的，同時也是非常重要的，這主要體現在以下幾點：

1.節奏訓練能夠激發學生的熱情

對中長跑節奏的訓練對激發學生的熱情非常有好處，這是因為，在訓練時，學生根據老師的教導以及要求，都能夠學會在中長跑中合理的運用呼吸以及節奏等其他方面的技巧，相對于以往枯燥的訓練方式，節奏訓練使學生更容易接受，同時也更愿意去接受，這就使得學生在進行中長跑訓練時能夠主動的運用相關的節奏技巧，從而使本身的中長跑水平得到提高。學生一旦發現節奏訓練在中長跑中的好處，就會更加主動的在訓練時對其進行運用。由此可見，節奏訓練是非常有利于激發學生訓練的熱情的。

2.節奏訓練能夠合理的分配體力

初中生在進行中長跑訓練時，如果不注重體力的分配，便會使訓練變得十分困難，同時也無法在短時間內達到相應的效果，這對學生體育水平的提高是非常不利的，但在中長跑中運用節奏訓練將會大大的改善這一點。

由于中長跑主要考驗的是學生的耐力，因此在訓練過程中，學生一定要注意保持固定的節奏和速度，同時調整好身體重心，這樣才能使訓練效果得到最大程度的提高。節奏訓練非常注重對學生體力的分配，在進行中長跑節奏訓練時，學生一定要采用先快后慢的方法，同時根據自身的特點選擇適合自己的節奏，這樣才能合理的分配自己的體力，才能提高自身對節奏的感應，才能達到想要的訓練效果。

三、初中體育中長跑節奏訓練的方法探索

將節奏訓練的方法運用到初中體育中長跑訓練中的重要性以及有點是顯而易見的，以下文章將就將節奏訓練運用到初中體育中長跑中的方法展開討論。

1.擊掌法

擊掌法指的是在學生進行中長跑節奏訓練時，由其他人員在旁邊通過擊掌的方式來幫助學生掌握節奏的方法，這種方法的好處是通過別人的監督，學生能夠更加集中注意力的去訓練，同時，通過對節奏的掌握也能夠達到比較好的訓練效果。

2.利用節拍器

將節拍器運用到中長跑節奏訓練中對學生掌握節奏也是非常有好處的，這種方法與擊掌法大同小異，主要都是通過對節拍的控制來使學生掌握跑步節奏的，在利用節拍器時，學生一定要注意跟好節拍器的節奏，這樣才能達到更好的訓練效果。

3.帶隊法

帶隊法主要是通過教師或對節奏掌握得比較好的學生的帶領，來使訓練人員掌握跑步節奏的一種方法，在運用這種節奏訓練方式進行中長跑訓練時，學生一定要注意跟好帶隊同學或老師的步伐，這樣才能達到相應的訓練效果。

4.口令法

口令法顧名思義，即通過學生或老師喊口令的方式來進行訓練的一種節奏訓練方式，在運用口令法進行中長跑訓練時，學生要注意使自己的步伐與口令相一致，同時喊口令的人員也要對口令節奏的掌握。相關喊口令的人員可以與訓練的學生約定一個口號，例如一二一等，使學生能夠根據這個口號進行訓練，同時嚴格跟隨口令的節奏，久而久之，在內心里掌握這種節奏，進而能夠自行的進行節奏訓練。

結束語：

綜上所述，在初中體育的中長跑訓練中，運用節奏訓練的方法是非常必要的，同時對學生體育成績的提高也是非常有好處的，因此初中體育教師一定要注意將這種訓練法方式運用到日常的教學當中，使學生能夠成長為德、智、體、美全面發展的祖國下一代的接班人。

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