淺談高中體育考生短跑速度訓練

葛洲

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 高中體育考生短跑訓練中，速度的訓練非常重要，因此，體育教師應當要求學生正確掌握短跑訓練的理論知識，同時結合高中生的心理特征，通過一些有效的短跑訓練速度訓練的方法，幫助學生更好的提高自己的短跑速度。

關鍵詞 高中體育 體育考生 短跑速度訓練

短跑是一項典型的體能類項目，短跑是速度力量周期性運動項目。短跑速度由反應速度、運動速度、動作速度、位移速度組成。人們雖然對短跑技術的研究越來越深入、細致，既重視了跑的動作規范化和整體協調配合，又重視擺動技術、放松技術，還注重縮短短跑的支撐和騰空時間。但是，歸根結底，人們都是在圍繞提高速度為目的。高中體育教師應該根據體育生的具體情況，通過短跑訓練速度訓練的方法，有效提升學生在短跑中的速度。本文是根據高中體育班學生的生化特點和實際訓練經驗，提出發展短跑最高速度能力的訓練方法，以及在實際訓練中所要注意的幾點。

一、短跑訓練中一些有效訓練速度的方法

（一）要求學生必須要有正確的技術方法

短跑運動員要想得到較好的短跑成績，必須要擁有正確的技術方法，并且需要在短跑中掌握正確的短跑節奏。因此高中體育在實際的短跑訓練中，必須要求學生掌握好短跑的節奏，同時跑的動作要輕松自然，擺臂姿勢要正確，力度也要恰到好處，同時肢體也要協調好相應的步伐，教師還應該不斷強化學生的起跑反應時間的練習以及起跑后技術的相應訓練。教師在實際的訓練中不僅要經常給同學示范標準的動作，還應該多找一些多媒體的圖片或是比賽的視頻，進行深入分析，讓學生真正掌握短跑的技術。教師還應該不斷改進和完善跑的技術，尤其是在途中跑的技術上，教師可以采用一些針對性的訓練，如快速小步跑、快速后蹬跑、大幅度的高抬腿跑等，具有針對性的進行短跑練習。同時這個過程中還應該快速，并結合一定的距離加速跑的練習。這樣可以有效的提升體育生的短跑速度。

（二）短跑力量的訓練

首先，力量訓練應該與柔韌性訓練相互結合，高中體育教師在基礎訓練階段，對于學生力量訓練的重點應該主抓動作的規范性，要讓學生明確知道各種力量練習的目的和要求，同時還應該嚴格控制運動量和運動強度。并且應該加強學生肩膀、腰部、髖、膝蓋、腳踝等關節的柔韌性和靈活性的訓練，從而達到提升力量訓練的目的。其次，核心部位的力量要經常進行訓練，每周應該至少安排2-3次短跑專項力量訓練，突出快速、大幅度、高效率，再次結合跳躍、速度練習，促使學生的專項能力得到更好的提升。最后還應該采用循環練習，不斷提高學生的力量耐力。總之，力量訓練在短跑訓練中有著非常重要的作用，但是力量訓練應該結合柔韌、跳躍、速度進行練習，提高相關部位的靈活性，從而更好的提升短跑成績。

（三）提高短跑成績、短跑能力的訓練

在短跑的學習和訓練中，最為重要的就是學生的短跑速度的提升了。高中生正處于身體的成長時期，他們多數比較活潑、好動、靈活，因此高中體育教師在短跑教學過程中，應該根據當前體育教學的特點和實際情況，并合理結合學生的這些特點，制定出有效的訓練時間，對學生發展短跑的耐力和發展的整體速度有一個合理、清楚的定位。如在發展學生短跑速度的課堂中，可以要求學生先進行一定距離的小步跑或者后蹬跑訓練，從而在實踐中有效的增加學生短跑的速度，提升學生的短跑能力。

二、高考體育生的心理特征分析以及相應的訓練方法

（一）高考體育生的心理特征

從最近幾年我國體育生高考情況和學生平常成績的對比，看出來很多體育考試他們平常的成績很好，他們的身體素質差以及平常的訓練力度都已經達到了要求，而且也掌握了正確的短跑技術和相關的技巧，但是很多學生卻因為心理素質不高在高考中沒有發揮出來自己應有的水平。同時很多體育考生他們都要去一個特定的考試地點考試，學生面對陌生的環境和場地，他們往往不能正確、及時調整自己的生活情況和短跑節奏，他們會有很大的心理負擔，從而導致他們無法在這樣一場關鍵的考試中發揮出自己的真實水平、真實能力。

（二）相應的訓練方法

針對以上問題，高中體育教師首先應該對學生進行考試模擬訓練，給學生提供多種多樣的訓練環境和比賽場地，有效的提升學生的適應能力，提升他們的自信心，使得他們在正常的考試中可以有一個良好的心理。在平時的短跑訓練中，教師應該結合學生的實際情況為他們制定出合理的目標，并且嚴格要求學生要堅持訓練，有效的提升學生的短跑成績。如很多學生比較害怕800米測試的訓練，因此體育教師可以在每次訓練的時候將學生分為3—4組，進行限時訓練，如果一組中有一個人超時，那么這組學生就需要重新跑。通過這樣的方式激勵學生超越自己的身體極限，而學生通過長久的堅持訓練，他們的心理素質和身體素質都會得到很好地提升。

三、結語

速度是短跑中最為核心重要的部分，因此高中體育教師在實際的訓練中，要注重學生短跑速度的訓練，結合學生的實際情況，對他們進行模擬訓練，同時模擬考試環境，讓他們在比賽環境中進行更好的訓練，加強學生的心理素質訓練，有效的提升他們的短跑成績。

參考文獻：

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