探析競技健美操產(chǎn)生疲勞與恢復(fù)的原因及對(duì)策

肖桂香

中圖分類號(hào)：G832 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 本文根據(jù)競技健美操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)及供能特點(diǎn)，提出恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的有效手段，對(duì)提高健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績、增進(jìn)身心健康有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞 競技健美操 運(yùn)動(dòng)性疲勞 恢復(fù)

競技健美操是一項(xiàng)在音樂伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著競賽機(jī)制的改革和技術(shù)水平的不斷提高，我國的競技健美操水平也在不斷發(fā)展。在新規(guī)的導(dǎo)向下，比賽趨于多樣化，動(dòng)作的難度越來越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求也越發(fā)全面，隨之而來的運(yùn)動(dòng)性疲勞也越來越頻繁，無疑給運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、體能、心理等方面提出更高的要求。適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞，施以合理的恢復(fù)手段可促進(jìn)人體機(jī)能水平不斷提高；反之，過度疲勞不僅影響訓(xùn)練比賽效果，還可能引起各種機(jī)能障礙，以致?lián)p害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

一、競技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)及供能特點(diǎn)

（一）競技性健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

較健身性健美操而言，競技性健美操更具激情和感染力。該項(xiàng)目動(dòng)作難度大，技術(shù)復(fù)雜，強(qiáng)度和密度也大，具有全面、準(zhǔn)確和藝術(shù)性等特點(diǎn)。競技健美操的成套創(chuàng)編通過運(yùn)動(dòng)時(shí)間、空間以及隊(duì)友間的有效配合完成。它要求動(dòng)作連接必須體現(xiàn)方向、方位和對(duì)稱的變化，難度動(dòng)作的分布要均衡，過渡自然，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的表現(xiàn)力。同時(shí)，音樂還必須與運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作相適宜。競技健美操只進(jìn)行符合規(guī)則要求的規(guī)定套與自編套路比賽，成套動(dòng)作根據(jù)其難度、藝術(shù)性和完成情況進(jìn)行綜合評(píng)分。

（二）競技健美操運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

競技性健美操以無氧代謝運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)量較大，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作能力。生理學(xué)研究表明，競技健美操的供能體系由TP-CP供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)兩部分組成。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，糖供能的百分率也越高。因此，要提高競技健美操運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能系統(tǒng)能力，提高肌體在缺氧時(shí)的能量供應(yīng)和增加肌糖原消耗，使肌糖原達(dá)到較高的超量恢復(fù)，以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈比賽時(shí)的能量供應(yīng)。

二、疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

疲勞是運(yùn)動(dòng)本身所引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)性的降低，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間的休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象。生理學(xué)研究認(rèn)為，疲勞的產(chǎn)生與體內(nèi)物質(zhì)的過多消耗、機(jī)體缺氧等內(nèi)環(huán)境機(jī)制的生理生化狀態(tài)改變以及和神經(jīng)因素有關(guān)。運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)極其復(fù)雜的生理過程，由于運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷和性質(zhì)不同，對(duì)人體機(jī)能產(chǎn)生的影響也不同，疲勞產(chǎn)生的特征也不相同。競技健美操屬于技能類表現(xiàn)難美項(xiàng)群，動(dòng)作難度大、技術(shù)復(fù)雜，需要運(yùn)動(dòng)員以柔韌、協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)，以力量、力度為核心，以耐力為保證來完成高難連貫的技術(shù)動(dòng)作。其動(dòng)作大部分由高騰空的跳躍、快速的跑跳步和跨跳以及各類支撐與水平等難度動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員在完成這些難度動(dòng)時(shí)身體各環(huán)節(jié)要承受很大的負(fù)荷，易引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，競技健美操各類動(dòng)作的完美完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷存在潛在的影響。

三、競技健美操疲勞的分類

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。它是一種由運(yùn)動(dòng)引起的特有的生理現(xiàn)象，可經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整得到恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)性疲勞在機(jī)體中可分為身體過度疲勞和心理過度疲勞，這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的主要表現(xiàn)，身體過度疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降，心理過度疲勞則表現(xiàn)為行為的改變，運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)是身心的生理變化，是一個(gè)復(fù)雜的多元過程。競技健美操屬于非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其技術(shù)動(dòng)作的不斷變化和動(dòng)作技能的復(fù)雜程度是影響運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要因素。因此，要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，盡量維持運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)消耗和恢復(fù)的相對(duì)平衡，減少疲勞的出現(xiàn)。

四、競技健美操運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)對(duì)策

（一）合理膳食、睡眠充足

合理的膳食和充足的睡眠，有助于機(jī)體的恢復(fù)。一方面，科學(xué)的補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而消除的物質(zhì)，對(duì)幫助消除機(jī)體的疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)起著重要作用。根據(jù)疲勞狀況，主要補(bǔ)充足夠的糖，蛋白質(zhì)，維C等，除此，還要適當(dāng)補(bǔ)充無機(jī)鹽。另一方面，睡眠使人體的代謝活動(dòng)處于相對(duì)低下的狀態(tài)，機(jī)體的生命活動(dòng)減慢，處于恢復(fù)和重組能量的狀態(tài)?？梢?，充足的睡眠是消除疲勞的良好方法。

（二）心理暗示

恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行心理暗示能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，減輕運(yùn)動(dòng)員心理和機(jī)體上的疲勞。具備良好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員在技能水平相當(dāng)?shù)那闆r下，臨場發(fā)揮更為穩(wěn)定。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在賽場所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)的好壞往往決定其技戰(zhàn)術(shù)水平能否正常發(fā)揮，也是直接影響運(yùn)動(dòng)員的最終成績。

（三）其他物理療法

促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的物理療法方法一般包括按摩、溫水浴、針灸、藥物理療等。

五、結(jié)論與建議

競技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)是一個(gè)有機(jī)整體，同時(shí)也是科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必然發(fā)生的復(fù)雜過程，輕者影響技術(shù)的發(fā)揮和成績的提高，重者將給機(jī)體的健康造成不利影響。因此，教練員、運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)部門必須引起高度重視。健全競技健美操體能訓(xùn)練的科學(xué)監(jiān)督機(jī)制，根據(jù)具體情況選擇的訓(xùn)練手段，在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)疲勞，提高競技健美操運(yùn)動(dòng)員的競技能力。另外，注重運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷與恢復(fù)還可以明顯減少由于運(yùn)動(dòng)疲勞所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)性疲勞高度重視。

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