談跳水訓練中常見的損傷防治研究

潘建偉

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 跳水是我國一項傳統的體育項目，也是相當具有危險性的體育項目，運動員要在高空中完成特定的動作，所以存在各種安全隱患，從而導致跳水運動員受傷的概率大大提高。雖然我國的跳水實力在世界上享有盛譽，但是運動員因為傷勢而退役的數量也不占少數。本文就結合運動學，總結跳水過程中容易受傷的部位，分析受傷的原因，找出損傷的預防措施，為國家跳水運動的訓練提供建議，僅供參考。

關鍵詞 跳水損傷 防治措施 訓練

一、跳水運動的現狀

跳水運動的損傷范圍廣，主要受傷的部位有眼睛、頸部、足部、腰背部、小腿等。跳臺項目會使上肢損傷的概率加大，而跳板項目會使下肢的損傷概率加大，而頸部、腰背部、眼部在跳板和跳臺的過程中都是比較常見的損傷。

比較常見的損傷還有視網膜損傷，有些較為資深的運動員不得不因為視網膜受損而停止訓練甚至不得不退役，例如我國的著名跳水運動員郭晶晶，她就曾經因為視網膜破裂而影響過比賽。而最近幾年，跳水運動員視網膜破裂的現象時有發生，按其嚴重程度劃分，主要有視網膜變性、脫落和破裂等主要形式。其中視網膜破裂是最為嚴重的，也是發病率最高的。

跳水運動員常見的損傷還有腰背部的損傷，腰部對運動員的協調性具有重要作用，而腰部一旦受到損傷，運動員的協調性會大受影響，就無法完成空中動作。腰部肌肉拉傷、椎間盤突出、骶椎隱裂和腰椎退行性改變是是腰部受損的主要形式。

跳水運動常見的損傷還有頸椎損傷。跳水運動員中患頸椎病的人也是十分多的，因為在跳水的過程中，水對頸部的沖擊力會導致急慢性頸椎損傷。尤其是瞬時沖擊力是十分大的，從十米高的跳臺下來，沖擊力相當于400公斤。隨著運動員比賽和訓練的年數增加，由于反復多次的這種損傷頸部的訓練會使損傷積累，增加患病率。

跳水運動員還受手腕部損傷的折磨，這種損傷是屬于慢性疼痛，在做動作時表現出來輕微的疼痛，例如在壓水花和倒立支撐的時候，還會出現手腕部骨折的現象，這種現象屬于重度損傷，它會影響運動員動作的發揮，比賽成績甚至斷送了跳水運動員的比賽生涯。

二、跳水損傷的原因分析

（一）高強度訓練

跳水運動不斷朝著高難度動作發展，因此運動員的成績好壞與平時訓練量和強度有著密不可分的聯系，所以選拔跳水運動員從小就開始，教練也是為了早出成績，給運動員帶來非常大的訓練量，本來青少年的身體承受能力就不高，這樣就會使他們身體的某個部位造成損傷，這種不科學的訓練方式會為他們今后的職業生涯造成不利的影響。

（二）技術不過關

往往在跳水的過程中，不恰當的技術會使局部負荷過重而引發損傷，據調查，技術不當引發的損傷在全部損傷中有很大的比例，大約40%，另外，訓練初期，技術不過硬，動作不成熟，失誤率高也會導致運動損傷，所以改進技術動作也會降低損傷率。

（三）訓練指導思想的誤區

我國跳水運動員的意志品格是十分受到關注的，從小就對他們進行培養，但是由于競爭激勵，運動員自我保護意識薄弱，總會有帶傷訓練的情況出現，這就會導致輕微損傷加重，會衍生出新傷病。

（四）運動員心理素質不過硬

在比賽的過程中，由于競爭激烈，而且難度較大，極易造成運動員緊張過度，頭腦空白，出現輕微損傷，而輕微損傷十分容易嚴重，在以后的訓練中注意力不集中，出現重大失誤，產生心理障礙，進而注意力不集中，最終因為分散注意力而出現意外傷害。

三、跳水損傷的預防措施和建議

（一）合理的安排訓練和康復

跳水運動員從小就接受訓練，身體還處于發育期，骨骼還在生長，肌肉無法承受過大的負荷，這種過大的負荷最容易造成損傷。針對這種情況，國家規定12歲以下的運動員不能參加10米高的跳臺，這樣就對小運動員起到了保護作用。同時在訓練的過程中，主管部門也要出臺措施來合理的安排計劃訓練。

（二）進行身體的專項訓練

現代跳水運動不僅難度越來越大而且技術還復雜，為了其具有更好的觀賞性，要在短的時間內，完成各種復雜的動作，例如翻騰和轉體，所以運動員要具備良好的身體素質，而我國運動員年齡普遍偏小，身體素質還有待加強，所以要進行有針對性的專項訓練。

（三）強化運動員的心理訓練

提高運動員的心理素質是教練的必備能力，當運動員出現失誤時，教練不應該指責而是溝通找出失誤的原因，幫助運動員走出困難的境地，鼓勵運動員，不要因為失誤而產生失望的心理。教練在平時也應該多多注意運動員的行為，注意發現運動員有哪些行為與平時異常，經常與運動員進行溝通，教育運動員提高自我保護意識。

（四）加強保護手段

運動員在初期訓練時，一些技術動作不到位，十分容易造成損傷，所以可以一些其他方式代替這些訓練，這些替代方式要比訓練安全的多，它的損傷更小，更易恢復。例如，在陸地保護帶中，運動員可以更好地建立時空感知，可以掌握入水的動作要領，這樣運動員可以較為容易的掌握技術，或是通過保護帶，運動員能夠更好地練習入水的動作，很快的掌握入水動作的技術規范，使運動員頭部和頸部免受水面的沖擊。

參考文獻：

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