田徑訓練中運動疲勞的消除

賀春暉

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 根據業余訓練中運動疲勞消除意識的調查分析，提出運動疲勞消除的方法。

關鍵詞 運動疲勞消除 培養

消除疲勞可改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。提高和增強運動疲勞消除意識，有利于充分挖掘學生潛在的能力，調動學生訓練的積極性。作為一名體育教師除了在思想上、生活中關心學生外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結合起來，根據具體對象的具體情況采用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程。

一、研究對象與方法：

（一）研究對象

學校田徑隊。

（二）研究方法

采用資料分析法、比較法和歸納法。

二、結果與分析

為說明所提問題的重要性，以校田徑隊日常訓練中的100米、800米、鉛球、跳遠三項數據為例進行橫項分析，如表1、表2所示。

表1 未進行運動疲勞消除

表2 進行運動疲勞消除

（一）制約成績提高的因素。運動恢復意識淡漠，絕大部分學生飲食結構不合理，營養狀況差，訓練隊中，大部分學生來自農村家庭經濟情況差，訓練后的膳食還是以饅頭、面條為主，熱能補充差。訓練后的恢復只能是單純的休息為主 。

（二）意識的培養。意識是一種經驗的綜合反應，意識的形成和提高依賴于經驗。換言之，經驗豐富的程度決定了意識能力強弱，因此，經驗的積累就成為培養、提高意識的基礎之一。在訓練階段，注重學生意識的培養，采用豐富多彩的教學內容和方法，因勢利導地組織娛樂性、游戲性的練習和比賽，讓學生在新穎變換的活動中培養學生意識。把訓練手段和恢復手段結合起來.

三、消除疲勞的措施

（一）建立學生正確的生活節奏和訓練節奏。調整訓練時間，在高二訓練時間少，學生機體的承受能力差，進入高三后訓練時間長，生活節奏快，個別學生身體出現疲勞狀況，適時安排學生的生活制度，調整心態，克服不良嗜好。

（二）科學安排訓練大小周期，廣泛運用多種訓練手段，器材和場地，安排訓練周期時應遵量變到質變的規律，逐漸提高負荷強度，應高度重視負荷后的恢復，使訓練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除并出現超量恢復，獲得更大的訓練效益。

（三）訓練后，立即靜坐、靜臥效果不好，大部分學生800米訓練后都靜坐著，很少有人通過運動自我消除疲勞。實踐證明，采用慢跑血液酸消除速度要比靜止快一倍，整理活動中做些肌肉伸展性練習，有助于緩解肌肉纖維痙攣、改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，加速酸消除，達到疲勞的迅速消除的效果，每次訓練后都安排學生做放松練習，例如鉛球訓練后按摩前小臂，競賽訓練完后采取按摩，抖動放松及靠墻倒立等練習來恢復疲勞。

（四）合理營養是消除疲勞提高抗疲勞能力的重要手段。農村學生營養狀況差，學生平時的膳食都以饅頭、面條為主，肉類的攝取很少。大部分學生在訓練期間出現無力、惡心等癥狀，究其原因還是能量供應不足，速度性項目應需較多的易吸收的糖，耐力性項目要多供給糖增加糖份儲備，力量性的項目需要增加蛋白質和維生素B2，運動中適時補充營養物質，既能提高身體的抗疲勞能力又能幫助運動疲勞的消除。

（五）睡眠是人體最好的休息方式，是消除疲勞的有效路徑。農村學生經濟情況比較差，睡眠是最有效的消除途徑，學生平時訓練期間每天應達到八個小時的睡眠，晚上就初始前要洗腳，使大腦得以充分休息，有助于盡快入睡。

（六）按摩是有效的恢復手段。在訓練期間，引導學生學會運用按摩手段進行放松，負擔量最大的部位是按摩重點，肌肉部分以揉捏為主，交替使用按壓，抖動，扣手等手法，肌肉發達部位，按摩肢體應先大肌肉群后小肌肉群，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶工作能力，增強肌肉彈性，加速疲勞時肌肉僵硬緊和酸脹痛代謝產物的排除改善血液循環以及收縮功能。

四、結論與建議

（一）只有在平時訓練中加強醫務監督，了解學生的身體狀況，才能掌握其疲勞程度，適時適當安排運動恢復手段。

（二）訓練與恢復兩者相輔相成，合理安排運動量運動強度也是疲勞消除的關鍵。

（三）業余訓練只注重訓練而忽視運動疲勞恢復，作為基層體育老師，在日常訓練中應兩手同時抓，避免一條腿走路，一定要注意恢復訓練，使訓練更加科學更有實效。