淺析游泳訓練的疲勞特點及恢復方法

黃翼

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 在運動過程中產生的疲憊感會影響到體育訓練的正常進行，也會降低體育訓練的質量和效率，會使運動員做許多無用功，甚至還有可能對運動員的身體造成嚴重損害。因此，本文就游泳運動員訓練過程中的疲勞情況展開了分析，并提出了較為科學的恢復措施，希望能對我國游泳運動事業的發展有所幫助。

關鍵詞 游泳訓練 疲勞 恢復

隨著我國經濟社會的快速發展，我國體育事業也蓬勃發展，體育運動員們的體育素質也大大提高，其中表現最為突出的當屬游泳運動。然而，目前我國游泳運動事業仍面臨著些許問題，其中最受游泳運動界關注的當屬游泳訓練過程中的訓練性疲勞問題。游泳訓練過程中的疲勞在很大程度上影響著游泳訓練的質量，要求我們嚴肅對待運動員們在游泳訓練中產生的疲勞，通過科學的方法加深對游泳運動員訓練過程中產生的疲勞的認識，并科學地預防和防治游泳運動員的運動性疲勞。

一、游泳訓練的疲勞特點與表現

（一）游泳訓練的疲勞特點

1.游泳運動的特性。首先，游泳運動是一項在水中進行的活動，而水的阻力不同于空氣的阻力，約為空氣阻力的800倍。這種環境的差異性，又給游泳運動員的訓練加大了難度，相比其他競技類運動而言，游泳運動訓練更容易產生疲勞感。其次，水的散熱性更好，使得游泳運動員的體力消耗比在空氣中的體力消耗更大，更容易產生疲憊感。

2.運動性疲勞的特點。訓練疲勞是運動員在運動過程中產生的一種正常現象，它是由肌肉伸縮過程導致的最大收縮力量和最大輸出功率暫時性下降所引起的。在此過程中，肌肉會失去彈性，甚至還有可能出現腫脹、酸痛等情況，肌肉此時自身的調節能力受到一定程度的影響。這種對于運動員生理和物理上的傷害，不但會損害運動員的身體健康，還極有可能給運動員的心理帶來傷害，打擊到游泳運動員訓練的積極性。因此，教練應當加強對運動員訓練過程中這一方面的重視，學習和掌握科學的理論基礎，為運動員制定科學合理的訓練計劃。

（二）游泳訓練疲勞的具體表現

游泳運動員在高強度訓練之后的疲勞具體主要表現在生理、心理以及神經方面。絕大多數運動員在高強度訓練后會出現四肢無力以及酸痛等癥狀，嚴重者還會出現記憶力衰退和反應能力變弱的情況。這些都是訓練性疲勞的具體表現，需要游泳訓練者認真對待，依據具體表現找到科學有效的恢復措施，以保證運動員們的正常訓練。

二、游泳訓練疲勞的恢復方法

（一）改善新陳代謝法

1.水中積極性休息。改善新陳代謝方法中最為簡單方便的方法就是水中積極性休息。在高強度的游泳運動訓練中，運動員們體內的血乳酸積累將減少，而根據研究發現，當血乳酸水平徹底降低到一個安靜范圍時，采用主動恢復方法要比靜態恢復方法節省兩到三倍時間。因此，在游泳運動員進行高強度訓練之后，安排慢速的800米游泳將會有效消除運動員的疲憊感，使游泳運動員們快速恢復體力。

2.熱水浴、桑拿浴。游泳運動員在高強度訓練之后，先稍作休息，再進行一個熱水浴，將會很好地消除游泳運動員們的疲憊感，促進游泳運動員們的體力恢復。值得一提的是，在訓練結束約一個小時之后，采用冷、熱水浴交替的方式將更能促進疲勞感的消除，從而達到恢復體力的效果。

桑拿浴方法則是指游泳運動員們在高溫環境下，將排除大量汗水，加快體內血液循環，從而使游泳運動員們的新陳代謝變得更加旺盛，促進體內代謝物質排除體外。需要注意的是，桑拿浴一般最好不要超過五分鐘，否則會適得其反。

（二）神經系統調節法

1.心理學恢復手段。這種手段主要指游泳運動員通過自我調節、自我放松、心理暗示等方法，調節中樞神經，促進身體的興奮，從而達到運動員體力的快速恢復。具體可采用呼吸調節法、催眠暗示、催眠休息等方法。

2.睡眠。睡眠是降低大腦皮層興奮性最有效的辦法，能夠直接、有效地消除游泳運動員們的運動性疲勞。同時，這種辦法也最節省訓練經費。在平時訓練中保證運動員們的充足睡眠，尤其是在高強度訓練時，更應當適當延長運動員們的睡眠。若時間安排十分緊張，可在中午安排一小時左右的午休時間。

（三）營養補充與調理法

1.營養補充。在高強度的游泳訓練下，游泳運動員們體內的能量自熱消耗得更快，這就要求游泳運動員們加大對能量的補充。由于人們對糖的需求相對較高，而糖又更容易被人吸收，因此，教練們可以采取給運動員們補充糖分的方式，保證對游泳運動員們的營養補充，并且還能有效預防運動員們產生貧血等問題。當然，對于運動員們的營養補充也不能忽視對脂肪、維生素、無機鹽、水等的補充。

2.中藥調理。我國在傳統中醫藥方面有著較為深入的研究，中草藥對運動員身體狀況的影響不可忽視。中藥注重調理，對于某些在游泳訓練中產生疲憊感的運動員，可以采取中藥調理的方式，幫助運動員進行身體機能恢復。某些中藥中許多藥品如枸杞、阿膠、冬蟲夏草等都能很好地消除游泳運動員們的疲憊感，提高游泳運動員們的運動能力。

三、結束語

對于游泳運動員高強度訓練帶來的運動性疲勞的恢復，不僅需要相關教練增加重視，在給游泳運動員們訓練之前就學習和掌握好理論基礎，并在實際訓練過程中予以運用，還需要游泳運動員們深刻自身認識到訓練后體能恢復的重要性。只有運動員們自身認識到運動性疲勞恢復的重要性，在每次游泳訓練之后，積極主動的進行體能恢復，才能更加高效的促進疲勞的消除。

參考文獻：

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