淺談核心力量訓(xùn)練對賽艇項目水平發(fā)揮的作用

鄭偉

摘 要：近年來，我國體育事業(yè)有了迅猛的發(fā)展，在奧運會、各類世錦賽、亞運會等大型體育賽事中獲得了很好的成績。競技項目離不開力量的訓(xùn)練，賽艇運動中力量訓(xùn)練就是其核心訓(xùn)練內(nèi)容。作為依靠肌肉力量的運動項目，力量素質(zhì)的訓(xùn)練是賽艇中的基礎(chǔ)項目，不同的力量訓(xùn)練方法會產(chǎn)生不同的效果，而不同的運動員又需要有針對性的力量訓(xùn)練相匹配，核心力量訓(xùn)練對賽艇項目水平提升的作用也越來越明顯。該文對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵以及賽艇中核心力量的訓(xùn)練方法及作用都進(jìn)行詳盡闡述。

關(guān)鍵詞：核心力量 賽艇 項目水平

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-098X（2015）01（a）-0241-01

1 核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵

1.1 核心力量的含義及特點

人體核心是指人的中間環(huán)節(jié)部分，指肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間的位置，由腰部、盆骨以及髖部組成。核心力量就是指人的核心部分的肌肉為達(dá)到穩(wěn)定核心部位、控制人體重心運動以及上肢和下肢力量傳遞而進(jìn)行的能量和力量傳遞，核心力量的高低受神經(jīng)、核心部位肌肉以及呼吸系統(tǒng)三個的方面的影響。在這三個影響因素中又特別強調(diào)核心部分各肌群的協(xié)調(diào)能力以及柔韌度。

1.2 核心力量與傳統(tǒng)力量的區(qū)別

核心力量與傳統(tǒng)力量是有區(qū)別的，首先，兩者產(chǎn)生力量的肌肉位置不同。傳統(tǒng)力量依靠的是脊柱周邊的軀干肌肉，而核心力量依靠的則是“腰部—盆骨—髖部”三個區(qū)域的周邊肌肉，腰椎以上的軀干肌并不屬于產(chǎn)生核心力量的核心肌，一些不屬于軀干肌肉的下肢肌則屬于核心肌；其次，兩者的生理功能不同。與傳統(tǒng)力量相比，核心力量更強調(diào)穩(wěn)定性和平穩(wěn)性，對深層小肌群的固定作用以及神經(jīng)都肌肉的支配力則有更多和更強的要求；最后，兩者的作用有所不同。與傳統(tǒng)力量的直接作用相比，核心力量的作用具有間接性，其主要作用是強化核心部位的穩(wěn)定性，通過調(diào)整穩(wěn)定程度來產(chǎn)生更有力的力量產(chǎn)生支點和力量傳遞通道。

2 賽艇運動中常見的核心力量訓(xùn)練方式

2.1 肩部核心力量訓(xùn)練

肩部核心力量的訓(xùn)練，對于賽艇項目來說，其一般分為肩部的穩(wěn)定性以及肩部的非穩(wěn)定性：第一，肩部的穩(wěn)定性訓(xùn)練。其訓(xùn)練方式有徒手以及杠鈴兩種訓(xùn)練。肩部徒手訓(xùn)練就是不借助外在器具重復(fù)進(jìn)行雙手直接慢提慢放的動作訓(xùn)練。肩部杠鈴訓(xùn)練則是雙手各持5公斤級的杠鈴慢提慢放，在提的過程中要達(dá)到與肩部平行，放的時候要做到慢。在肩部穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，無論采取哪種方式，都必須要保持呼吸平穩(wěn)和身體正直；第二，肩部的不穩(wěn)定訓(xùn)練。訓(xùn)練方式主要是在平衡墊上完成的，要點是站立在平衡墊上，在保持雙腳平衡的基礎(chǔ)上將雙手伸直，緩緩抬起上升直到與肩持平。

2.2 腰部核心訓(xùn)練

腰核心力量訓(xùn)練關(guān)鍵之處在于加強對腰部脊柱部分訓(xùn)練，其主要內(nèi)容有雙肩著地、雙腳和地面垂直以及雙腳后腳跟作為支撐點三個主要部分，以及在實現(xiàn)以上三部分的基礎(chǔ)上慢慢地將腰部脊柱支撐起，將雙手放在胸前，左右腳交替抬起仍舊維持身體平衡的訓(xùn)練。該訓(xùn)練方式大體分為穩(wěn)定訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練兩種形式，其訓(xùn)練最終是為了達(dá)到于增強脊柱兩側(cè)核心肌肉群的力量的目的。當(dāng)然在以上一些列動作要領(lǐng)中，要在穩(wěn)定訓(xùn)練的前提下，把腳置于平衡墊上，利用平衡墊的不穩(wěn)定性做訓(xùn)練，腰部脊柱肌肉群間的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性獲得進(jìn)一步地加強。

2.3 單腿蹲式核心訓(xùn)練

所謂單腿蹲核心力量訓(xùn)練，它指的是單腳站立，兩手和肩保持在同一水平，維持身體正直的條件下緩慢下蹲，但是膝蓋不可以越過腳尖，而且那只在地上的腳掌不可以離開地面。也可以將難度稍微增大，例如：進(jìn)行訓(xùn)練時每個手中都握著一個10公斤的杠鈴，或者是通過加強不穩(wěn)定性，把平衡墊放在落地腳的下面進(jìn)行訓(xùn)練，以便更好地提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及靈活性。

2.4 跪姿平衡核心訓(xùn)練

進(jìn)行跪姿平衡核心訓(xùn)練，第一步是屈雙膝下跪，把平衡墊鋪在膝蓋和地面之間；第二步是在收緊核心部位肌肉以及身體維持正直后，將一只手臂和其對立側(cè)的腿逐漸抬起。然后在給定的時間內(nèi)，使軀干部位始終處于正直。進(jìn)行如此反復(fù)的循環(huán)訓(xùn)練，還要保證呼吸均勻和動作勻速且協(xié)調(diào)。

2.5 核心下蹲訓(xùn)練

核心下蹲訓(xùn)練不同于單腿蹲核心訓(xùn)練，訓(xùn)練時使雙腿與肩同寬保持自然站立，把杠鈴放在背上，同時在緩慢下蹲時要恢復(fù)到站立狀態(tài)僅通過大腿發(fā)力。在訓(xùn)練的過程中，所有的蹲起深度都是相同的，其角度應(yīng)和賽艇劃槳時的大體上一致，或者是把平衡墊放在雙腳下。還可以進(jìn)行不穩(wěn)定的訓(xùn)練，以便對核心部位的肌肉群訓(xùn)練起促進(jìn)作用，借助于核心部位肌肉群確保實現(xiàn)身體的平衡和穩(wěn)定。

3 賽艇運動中核心力量的作用

3.1 顯著提高運動員的力量素質(zhì)以及力量效率

賽艇運動是一項競技運動，其基礎(chǔ)是身體力量素質(zhì)，要求非常高的力量素質(zhì)。只有力量素質(zhì)良好，才能夠保證運動員劃船的專項技術(shù)更好的掌握、更充分的運用。通過參與肌肉和軀干部位間的協(xié)作水平，身體掌控穩(wěn)定性能力的決定性因素是核心力量。賽艇運動過程中，重要的發(fā)力源是提高肌肉發(fā)力效果。人盡皆知，腿部發(fā)力是賽艇項目力量之源，下肢與軀干肌群的力量通過核心部位快速傳送到上肢，匯聚全身的力量使槳葉產(chǎn)生又快又準(zhǔn)的“鞭打”作用。進(jìn)一步提升力量的利用效率，從而推動船體的快速前行。

3.2 保持運動的穩(wěn)定性

作為水上的最常見運動項目，賽艇運動受水流大小緩急的影響，造成外界環(huán)境影響下各項技術(shù)的發(fā)揮很容易受到波動。在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，在提高技術(shù)水平方面，怎樣將運動員身體的各部位力量協(xié)調(diào)至最佳狀態(tài)是急需解決的主要問題。整體穩(wěn)定性的保持是首要問題。諸如膈肌、多裂肌、腰方肌以及盆底肌等深層肌群是處于運動員身體核心部位，直接關(guān)系著運動員身體的穩(wěn)定性，與深層次肌群一起作用，在劃船過程中保證賽艇運動員動作技術(shù)的穩(wěn)定與精準(zhǔn)。

3.3 增加運動員能量輸出

通常所說的核心部位包括了大量的肌群，身體能量大多來源這些部位。據(jù)研究數(shù)據(jù)表明，核心力量好的運動員其身體的穩(wěn)定性也處于一個最優(yōu)狀態(tài)，這對于賽艇技術(shù)水平的提升大有裨益。一旦運動員開始身體運動帶動各個肌群發(fā)力，核心部位的肌群在整個身體運動中充當(dāng)發(fā)動機角色，從而產(chǎn)生巨大的動力，向身體的各個部位輸送能量，最終落實到運動員完成其精準(zhǔn)預(yù)期技術(shù)以及行為。

3.4 支撐劃船技術(shù)的發(fā)揮

運動員專項技術(shù)優(yōu)劣的主要判斷標(biāo)準(zhǔn)是身體重心在高速運動中的控制能力以及參與運動肌肉之間的合作水平，又由于賽艇是一項水上運動項目，所以對水的駕馭能力是不允許運動員小覷的。從某種意義上講，劃船專項技術(shù)的關(guān)鍵之處在于運動員軀干部位及船體的穩(wěn)定性。最有效的途徑是加強核心力量的訓(xùn)練，只有通過這些，在運動時身體各個部位需要的力量才能供應(yīng)充足，人體運動之間的銜接、傳遞以及整合作用才能得到充分地發(fā)揮。

3.5 降低運動員的損傷幾率

運動員傷病是競技體育中常見的問題，有效減少自身的傷病幾率是每一位專業(yè)競技體育運動者的追求。核心力量訓(xùn)練方式正確，并通過提高機體核心部位肌肉力量進(jìn)而增加核心部位的穩(wěn)定性。從而利于肌肉和關(guān)節(jié)的應(yīng)激保護(hù)、預(yù)防損傷和傷病組織的康復(fù)等。

參考文獻(xiàn)

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