游泳教學訓練的有效方法探析

徐妍瑋

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 游泳是一項水上健身運動，越來越多的人都喜歡上了這項運動但是，游泳需要經過一定的訓練才能學會游泳，這就要求游泳訓練人員要有有效地方法去訓練，方便學員快速的學會游泳。本文就對游泳有效方法進行了探析。

關鍵詞 游泳 訓練 有效方法

一、為什么要學習游泳

游泳作為一種新時代的運動方式受到了許多人的喜愛，游泳是什么呢？游泳就是在水中用不同的方式通過手與腳的配合向前涌動?？梢藻憻捲谒械纳婺芰Γ梢允谷淼募∪獾玫接行У丶訌姟Ｋ杂斡臼且豁椇芙∩淼倪\動。所以我們應當學習游泳。游泳也被正式列為國際比賽項目之一，在奧運會上也有游泳比賽。所以，游泳已經成為了世界性的健身項目，例如在我國也有許多的游泳運動員，如：雙胞胎姐妹蔣文文、蔣婷婷。所以，游泳也可以作為一個職業。

學習游泳我們雖然不想讓他成為我們的職業，但是可以作為我們一項健身運動。首先學習游泳可以減肥，通過在水中的肌體配合運動可以鍛煉肌肉，使肌肉線條流暢，水中的阻力大，散熱速度快，可以有效地散發身體的熱量達到減肥的功效。游泳也可以增加肺活量，在水中促使呼吸肌更發達，方便水中的呼吸，所以可以增加肺部功能。所以說為了我們的身體健康，強身健體，擁有一個好的體質我們也應該學習游泳。

二、游泳訓練時要注意休息，不能過度疲勞

游泳雖然是在水中運動但是也是一項高耗能的運動，所以在進行游泳訓練時一定要有合理的訓練量，不能“超負荷”訓練。“超負荷”雖然加大了訓練量，但是對身體造成嚴重的損害，反而影響了后期的訓練。怎樣才能做到合理的休息呢？

（一）保證充足的睡眠與較高的睡眠質量

每個人都需要休息，休息效果最好的就是睡眠。所以，充足的睡眠對于緩解游泳訓練耗費一天的體力非常重要。游泳學員每天在進行游泳訓練后回到家中晚上要保證8小時以上充足的高質量的睡眠才能達到緩解疲勞的目的，才能不耽誤以后的訓練。

（二）訓練后要進行肌肉放松運動

游泳在水中要通過胳膊與腿部的肌肉配合進行游泳活動，這樣會使肌肉長時間處在一個緊繃的狀態下，所以游泳學員在進行了游泳訓練后應當進行適當的肌肉放松，可以對腿部與胳膊進行合理有效的按摩，這樣使肌肉得到了充分的放松與休息，對以后的游泳訓練有著十分重要的意義。

（三）要進行合理的膳食用餐

游泳會消耗大量的能量與熱量，也會消耗許多的脂肪，因為游泳本身就是一項高耗能運動。所以，在對游泳學員進行攝食時一定要注意對他們進行營養的補充，人們每天的所需要的能量都來自于我們吃的：大米飯，饅頭，這些含糖，淀粉的食物當中，所以這些都是必不可少的攝食對象。補充脂肪就要靠：雞蛋。鮮牛奶、肉制品，來進行脂肪的補充。所以，學習游泳不光要學習游泳的技術，也要學習游泳過后的身體恢復方法，這樣才能既達到強身健體的目的也不損害身體健康。

三、通過陸上模擬游泳提高游泳水平

學習游泳不光是一開始就單純的進入水中學習游泳，而是首先在陸上進行模仿練習，就是在陸地上學習游泳的技巧，游泳的方式，游泳的動作要領。

陸上模擬游泳最重要的是要訓練游泳學員的力量。力量訓練可以增加游泳學員的肌肉力量在水中游泳時更有力量，游得更快，還要進行各種的跑步訓練，100米速跑，3000長跑。等等短跑訓練腿部肌肉，長跑訓練肺活量。游泳需要高肺活量來增加在水下的時間，在水下的時間越長越可以減少阻力促使游泳學員游得更遠。陸上模擬游泳訓練可以使學員找到游泳的感覺，掌握好平衡，增加肌肉力量，增大肺活量，為進入水中學習真正的游泳打下堅實的基礎，讓整個學習游泳的計劃不亂，更加和諧?？梢员苊獬霈F意外與不必要的身體損害。所以說要想學好游泳，陸上模擬游泳的學習必不可少，也很重要。

四、練習游泳的時間，運動量要適宜

每個活動，運動都有它的“最佳時機”，游泳也是如此，學習游泳的最佳時機是什么時候？是在每天的早晨7點至中午12點，這是一天當中游泳的最佳時機。早晨7點人們剛剛起床，身體的免疫力最強適宜游泳；早晨9點的時候，人們的全身都活躍了起來，肌體處在一個興奮地狀態，精神飽滿，適合運動，學習游泳；中午12點的時候人處在經歷最旺盛的時刻，可以進行大量的運動，但是前提不能攝食過多。這些都是游泳的最佳時機。所以在進行游泳學習的時候要學會把握時機，在最短的時間內學習到質量高的游泳技術。鍛煉自己的身體。

游泳的運動量相當的大，做個很簡單的比較，游泳一小時消耗掉的卡路里為1036卡，而跑步一小時消耗的卡路里僅僅才352卡。通過比較我們不難看出運動量大小的差距，所以游泳的減肥效果更好。每天消耗這么多的卡路里要經過許多的休息與補充才能使身體達到平衡的狀態所以說，合理的游泳運動量很重要，不能過量的訓練，超出了身體的承受能力，沒達到健身的效果，反而損害了身體。在訓練過后更要補充消耗掉的熱量保證以后的訓練不被耽誤。學習游泳這個過程要學會方法才能更快的學好游泳。

五、結束語

游泳以后會成為一項流行的運動，必然會成為大眾的娛樂方式。但是，學習游泳的過程有許多要注意的問題，例如：訓練后的休息、攝食量、放松肌體等等這些所應該注意的問題，都值得我們重視。我們不能一味地為了快點學會游泳而忽視了自己的身體，游泳教練在傳授游泳知識要注意方法，讓學員更快的學到最好的游泳技術。

參考文獻：

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