淺談初中生花樣跳繩有效練習之策略

孫勇

花樣跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很獨特的優點?；犹K每半小時消耗熱量300-400千卡，是一項健美運動，對維持心肺系統等各種臟器健康、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩花樣多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適合開展全校性的體育運動。另外花樣跳繩活動參與面廣，在練習中學生能夠形成相互合作的團隊精神，有助于心理發展。隨著學生對于這項運動的投入，經過教師悉心引導，他們還能夠在練習中創造出多種多樣的跳繩方式，這較好地發展了他們的創造力。因此，教師要充分發揮教育創新精神，在課堂中教會學生練習的基本方法，開拓學生的創造能力，讓學生在課間活動、大型文藝活動中發揮主觀能動性，積極利用花樣跳繩演繹他們自己的花樣年華。下面筆者就實踐中形成的花樣跳繩有效練習方法與大家共勉。

一、繩子操縱，花樣百出

方法一：一根長繩子，多種搖法

訓練時，讓兩個學生搖一根繩子，一名或多名學生跳繩，隨著時間的推移，搖繩的學生可以變換節奏，來控制跳繩學生跳動的節奏和方法。如果配合得當，一根繩子還可以被搖出兩條弧線，這時可以讓兩位學生各跳一條弧線。同時，跳繩的學生可以設計出各種具有美感的動作，比如轉身360度跳入跳出，繞8字路線跳入跳出，等等。

方法二：增加繩子，共振搖法

訓練時，可以逐漸增加繩子的數量，從而使得學生能夠在更加復雜的搖繩環境下專注于彼此之間的合作，并更好地訓練跳繩學生的靈巧性。比如，兩根跳繩一起搖，有四位學生將跳繩組成十字形狀，一起搖，跳繩的學生在交叉點兩側跳動；四根繩子組成井字形狀，當搖繩的學生找到合適的共振點后繩子一樣可以搖起來，這時跳繩的學生可以在四個交叉點進行跳繩練習。

這樣的搖繩花樣變化，可以激發學生挑戰更高難度的好勝心，并更加積極地參與訓練當中，使得花樣跳繩在學生中更受歡迎。

二、循漸練習，鑄就默契

方法一：跳繩撿東西

在搖動的繩子弧線底部附近放置手絹、沙包等小物件，要求跳繩的學生在跳過弧線時彎腰撿起并放回，以備下一位學生練習。這樣的過程，主要訓練了學生感受繩子節奏，將自己的動作與繩子上下搖動的過程協調適應，為今后發展更多復雜動作培養運動感覺。

方法二：蹲跳翻跳結合

跳繩的學生在繩子舞動的時候，用深蹲或者青蛙跳的方式跳，其中深蹲和青蛙跳的不同在于，青蛙跳需要學生手腳同時著地然后同時跳起再同時著地，這種跳法對于訓練學生的腰腹力量具有很大的作用。翻跳，就是結合側手翻、前空翻等翻躍方法進行跳繩訓練，這樣的練習過程同樣訓練學生對于繩索搖動的節奏感知和控制身體動作的能力。而且動作難度在不斷加深，學生參與的熱情也在不斷增加。

方法三：創意動作編排

可以給學生自己創造的空間，在教師監管并做好保護措施的前提下，讓學生合作創設跳繩動作，參加花樣跳繩活動。比如，有一組學生創造的“千手觀音”，一邊跳繩一邊在手上做動作，每一個學生之間相互配合，由繩的縱向看去就像是舞蹈千手觀音一樣的造型。還有的學生創造性地將一些體育器材也帶入跳繩的過程中，比如球拍、彩帶、花環，甚至有一位學生一邊舞著空竹一邊進行跳繩活動。

動作訓練一定要注重循序漸進的發展過程，讓學生一層層不斷熟悉自己的身體狀態并能夠和繩索進行動作配合時，再推進下一個難度的教學。

三、諧舞繩韻，魅力綻放

運動與音樂有著天然的聯系，當這兩者相結合后，體育與藝術也就幾乎沒有了界線。通過長時間的訓練，學生掌握了一定的跳繩技巧之后，教師可以幫助學生編排花樣跳繩舞蹈，讓學生在舞蹈與音樂的熏陶中感悟體育之美。

在教學的后期，教師要仔細分析學生跳繩訓練的水平，按照學生水平的不同，設計不同難度的環節讓每一個學生都參與進來，組成全班性的大型團體舞蹈。以輕快的音樂為背景，前場設計基礎能力較強的學生進行一些基礎性的表演，比如個人花樣。隨著音樂旋律的深入和節奏的變化，可以逐漸加入難度較大的動作，比如單人跳短繩進出、雙人同向跳短繩進出、雙人反向跳短繩進出、交叉側手翻進出等等動作。將這些動作與音樂相適配，就能形成一個觀賞性強且能鍛煉學生體質的舞蹈，陶冶學生情操的同時也深化了花樣跳繩在學生生活中的影響。

總之，在體育教學活動中，教師要循序漸進地教會學生練習的方法，根據學生身體運動的能力開拓學生的創造能力。教師要在遵循認知規律和動作技能形成規律的基礎上，不斷開拓創新，以花樣跳繩為載體讓學生享受花樣年華。

（責任編輯黃曉）endprint