核心力量訓練在初中體育課堂教學中的應用

張道波

核心力量訓練是近年來各專業運動隊非常重視的一種體能訓練方式，它對提高運動員的運動成績以及預防傷病具有良好的作用。但是作為一種專業的體能訓練方式，初中階段進行核心力量訓練是否符合學生生理規律？核心力量訓練對初中體育課堂教學有什么促進作用？我們又將如何在初中體育課堂教學中運用核心力量訓練呢？本文將針對以上問題進行闡述。

一、發展核心力量的各種跳躍練習

1.移動跳躍

以雙腳跳躍為例，雙腳并立，做前后或左右來回跳躍，跳動的頻率根據跳動的幅度而定。在此基礎上我們還可以逐漸增加難度，進行單足跳、交叉步跳，甚至可以讓學生以標志物為圓心，用以上動作繞標志物跳。

這類練習在發展學生跳躍、協調性的同時，又對他們髖關節肌群以及身體平衡能力的發展具有良好的作用。但是練習時教師要嚴定學生動作規格：雙臂擺動幅度要小，跳動時盡量用軀干的力量去維持身體的平衡。

2.弓箭步跳的新做法

原地弓箭步跳：方法與弓箭步跳相同，不同之處在于要求學生每一次跳起后要盡力跳到最高點，同時雙手盡量上舉，努力保持空中姿態。落地時要盡力保持身體重心穩定，通俗地說就是身體要像釘子一樣釘在地上不動，待重心穩定后再做下一次跳躍。

跨步跳：單腳站立，雙臂擺動，向前跳出后另一只腳落地，落地時要保持身體重心穩定，以此類推。在此基礎上還可以變換不同的起跳與落地方式。

原地弓箭步跨：原地雙腳站立，雙手交叉放于胸前，向前大弓箭步邁出，然后再向后退回原地，雙腳輪換進行，練習時不要借助手臂而要盡量用軀干控制身體重心穩定。

二、腰腹力量練習方法

1.仰臥起坐的新做法

“V”型仰臥起坐：兩腿伸直分開約60度，腳尖勾起，仰臥起后用左手觸碰右腳，然后左右交換。

盤腿仰臥起坐：雙腿交叉盤起仰臥，仰臥起后用左手觸碰右腳右側地面，然后左右交換。

左右打夯：坐在地上成半仰臥姿勢，雙腿屈膝抬離地面，雙手五指交叉握緊，練習時保持起始姿態，用雙手來回敲打左右體側的地面，也可以雙手持排球、足球或籃球進行。

2.俯臥撐的新做法

移動俯臥撐：成俯臥姿勢準備，開始后先做一個俯臥撐，然后雙手伸直向雙腿處移動，雙腿不能彎曲，當移動至極限后，再向前移動至俯臥姿態做俯臥撐一個，以此類推。

俯臥移動雙手：俯臥姿勢準備，雙手并攏支撐，練習時左右手依次向兩側移動，然后雙手再依次移回原位，雙手移動幅度越大越好，移動時身體保持水平。

三、結合球的各種核心力量練習

1.保持身體平衡的練習

單腳傳球：兩人一組，面對面單足站立，進行傳接或拋接球練習，練習時要盡力控制身體重心，保持單足站立姿勢，傳球距離及次數根據學生能力而定。以此類推，還可以進行單足側向傳接球，即兩人側對站立，練習方法同上。有條件的話，學生還可以站在長條凳上進行傳接球練習。

踩球平衡練習：雙腳并攏踩在籃球上，身體成俯臥撐姿勢，維持身體平衡。依此模式，還可以單腳踩球雙手撐地、雙手扶球雙腳或單腳撐地等，甚至可以用兩只球練習。

以上是靜態練習，我們還可以在此基礎上做動態練習，例如，雙腳踩球成俯臥姿勢后，左手側前舉同時身體沿順時針方向轉動約90度還原，然后右手做同樣動作。

這類練習對提高學生身體控制能力效果顯著，而且形式活潑，學生樂于進行，但是這類練習難度較大，有條件的學校可以用跳跳球或瑞士球代替籃球或足球，降低難度。

2.發展協調用力的練習

前拋實心球：兩人一組間隔一定距離，兩腳分開比肩略寬半蹲站立，練習者雙手持實心球盡量向胯下遠處引球，然后用力將實心球向前上方拋出。

側拋籃球：兩人一組，練習者持球半蹲站立，練習時直臂將球拋給側向的同伴，還可以進行單足站立側拋球、弓箭步側站立拋球練習。

通過這類練習，既可以發展學生的腰腹力量，同時還可以促進他們的協調用力水平。

綜上所述，在初中課堂教學中進行核心力量訓練，符合學生生理特點，對促進學生各項運動技能的掌握具有積極意義。但是在初中體育課堂教學中發展學生核心力量要區別于專業運動訓練，核心力量訓練只能作為一種輔助練習手段為促進教學目標的達成而進行，而不能作為主要教學內容開展。教學時教師要結合初中體育教學特點和學生身體發育規律有選擇、有針對性、科學地運用，盡力發揮核心力量訓練在初中體育課堂中的積極作用，以促進學生運動技能的掌握，切忌將課堂教學當做專業訓練。

（責任編輯黃曉）endprint