身體素質練習在中學體育準備活動中的運用

朱健文

摘 要： 擁有良好的身體素質是中學生高強度學習的前提與保障，近年來我國學生體質逐年下降，提高學生的體能素質已到了刻不容緩的階段。本文通過對在中學體育準備活動中滲透身體素質練習的研究，提出觀點和思考。

關鍵詞： 身體素質練習 中學體育 準備活動

素質教育的目的是使學生在身心兩方面得到發展，具體包括身體素質、心理素質、文化素質和思想品德素質。其中身體素質主要是體現人體體質水平的標志，是人體各器官在體育活動中表現出來的速度素質、力量素質、靈敏素質和柔韌素質等方面的能力。所以一個人體質的好壞體現了身體素質水平的高低。好的身體素質是學習和掌握基本技術技能、提高運動水平的基礎。所以我結合中學生的實際情況，通過身體素質練習在中學體育準備活動中的滲透，談談體會和思考。

一、身體素質練習的定義

1.身體素質是指人體在中樞神經系統的支配下，在運動過程中表現出來的機能能力和運動的能力，這種能力是由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質水平決定的。

2.身體素質練習是指為了提高身體素質所采用的一些練習和訓練的方法。

二、身體素質練習在中學體育準備活動中滲透的體會和思考

1.在準備活動階段運用游戲化的身體素質練習激發學生興趣和愛好。

身體素質是人們從事一般體育運動的基礎，在體育游戲中要取得勝利，需要有一定的身體素質作為基礎。如果我們將提高身體素質內容融入游戲教學中，則能促進學生身體素質的提高。進行單調的身體素質訓練，學生會因為單調、枯燥而容易厭煩。利用體育游戲進行素質練習，就會變枯燥為有趣，從而取得較好的鍛煉效果。在準備活動中抓住這一特點發展學生身體素質的敏感區域，全面發展身體素質，達到良好的健身效果。教學中我們應多選擇形象有趣、生動活潑的游戲內容，采用變換的、多樣化的方法激發學生的學習興趣。如我們可以采用如叫號抱團、追逃游戲、搶占空位、打野鴨等方式提高身體的靈敏素質，還可采用聽信號矮人跑、聽音樂變換跳短繩等游戲提高耐力素質等。游戲時間與強度要適度，既有興趣又不易疲勞。

2.在準備活動階段科學運用有針對性的身體素質練習促進技術技能的掌握，提高課堂教學效率。

初中生處于身體快速增長期，肌肉和骨骼的發育較快，蛋白質和無機物含量較多，學生對有對抗性的活動較感興趣，雖然肌肉力量和耐力遠不及成人，容易疲勞，但是恢復較成人快。此階段要充分培養正確的身體姿勢，充分發展其柔韌性，可進一步加強肌肉力量的訓練，在準備活動中注意合理安排身體素質運動時間與休息時間，避免強度過大、長時間的持續運動。如在短跑項目的準備活動中，我們可以采用跳深、縱跳、弓箭步跳等方法發展下肢爆發力，采用最快速度擺臂練習、各種形式的高抬腿跑等方法提高速度素質，采用聽信號看手勢的急停、急跑、轉向等方法提高靈敏素質。又如在實心球投擲的準備活動中我們可采用俯臥撐、推舉啞鈴等方法發展上肢力量，可以采用深蹲跳、提踵練習、原地開合跳等方法發展爆發力和下肢力量，可以采用仰臥起坐、仰臥舉腿、在單杠上懸垂舉腿等練習發展腰腹力量。同時還可以采用燕式平衡、雙人壓肩等方法發展柔韌素質。通過在準備活動中運用科學有針對性的身體素質練習，大大促進技術技能的掌握，提高課堂效率。

3.在準備活動中滲透素質練習時要注重合作練習，培養學生良好的心理品質、人際交往能力與合作精神。

傳統素質練習本來就很枯燥，再加上有時多是單獨練習，學生參與練習的積極性不高，達不到預期效果。所以我進行身體素質練習的時候，采用新穎的分組方式，如“找伙伴”、“腳尖碰腳尖找伙伴”、“背靠背找伙伴”、“肘關節找伙伴”等，可以3人腳尖碰腳尖找伙伴，也可以多人，需要幾組就說幾人，這樣學生合作對象一直在變化，練習積極性提高。在素質練習時多運用雙人或多人合作練習，如雙人壓肩、互背、下腰、推小車等，同時利用小組競賽，如雙人合作下蹲，哪組完成時間最短或者個數最多給予獎勵。這樣可以培養學生良好的心理品質、人際交往能力與合作精神。

身體素質練習一般較為枯燥，通過對速度、力量、靈敏、柔韌等的練習，使學生有強壯的體魄、充沛的精力。要讓學生真正認識到身體素質練習是進行各項體育運動的基礎。通過身體素質練習在中學體育準備活動中的實施調動學生練習積極性，促進學生掌握技術技能，提高課堂教學效率，同時讓學生的思想素質、心理素質都得到提高，把素質教育推向深入。