準備活動對柔道訓練的重要性分析

程政

摘 要 本文就準備活動對柔道訓練的重要性展開分析，從概念釋義的角度出發，闡述了準備活動和柔道訓練的正確概念，并依據相關概念，提出了準備活動可以減少運動傷害、提升訓練效果和幫助受訓者提升身體素質。本文旨在通過有益的探索和討論，幫助受訓者和教練員正確認識準備活動的重要意義。

關鍵詞 準備活動 柔道訓練 重要性分析

一、柔道訓練和準備活動

（一）柔道訓練

柔道訓練是為了提升學員的柔道水平和身體素質所展開的一項體育運動訓練。從柔道這項運動本身來看，它具有強烈的對抗性，對受訓者的身體素質、靈活度、反應，乃至于柔韌性的要求非常高。柔道訓練的過程也相對復雜，涉及到力量和韌性等等方面的訓練。在柔道訓練的開展過程當中，受訓者極有可能受傷，這種運動傷害對于其今后的鍛煉，乃至于正常生活產生難以估量的后果。

隨著時代的發展和社會的變革，柔道從傳統的基于對抗性和防御型的功能性體育運動，變成了當前以強身健體和提高個人素質為目標的體育健身活動。這就意味著，在柔道訓練開展的過程當中，受訓者本身的主觀感受和身體素質提升的程度已經取代了受訓者本身身體技能的提高程度，成為了柔道訓練當中所需要首先考量的點。因此在當前視野下，在非運動專業柔道訓練的過程當中，舒適性和安全性已經取代了對抗性，成為當前柔道訓練的主要目標和要求。

（二）準備活動

通常意義上的準備活動指的是在正式運動訓練開始之前，為了調動身體各個部分參與運動的積極性，為做好運動動作進行相關的準備的一系列活動。準備活動的開展，一方面是為了正式訓練做好心理準備和身體準備，同時，也是為了避免在實際運動過程當中產生不必要的運動傷害。實踐證明，不管是對于專業的受訓者而言，還是對于非專業的體育愛好者而言，在進行正式的體育鍛煉之前，進行卓有成效的準備活動，對于提升訓練效果，提升受訓人員的身體素質意義都十分重大。

從柔道訓練本身來說，它具有運動量大、對于受訓者身體素質要求較高、拉伸性強等特點，這就意味著在柔道訓練進行的過程當中，受訓人員身體本身的潛能將受到全方位的挑戰，如果不進行卓有成效的準備活動，就將會對受訓者本身產生不可估量的負面影響。

二、準備活動對柔道訓練的重要性

（一）減少運動傷害

首先，進行準備活動，能夠減少在柔道訓練過程當中所可能產生的運動傷害。肌肉韌帶和骨骼是柔道訓練當中最多可能受到沖擊和損害的幾個部位。受訓者在開始進行柔道訓練之前，充分的對肌肉韌帶進行有效的拉伸，并做好關節的松弛工作，能夠使得受訓者在實際運動的過程當中最大限度地激發身體的潛能，減少由于肌肉骨骼和韌帶僵化所產生的不必要的運動傷害。

實踐證明，無論是對于專業的受訓者，還是體育愛好者而言，在運動過程當中所產生的運動傷害是終結他們職業生涯和運動生涯的主要“兇手”。在進行柔道訓練之前，做好肌肉關節和韌帶的松弛工作，讓受訓者身心都能夠做好運動訓練的準備，將能夠對受訓者的身體起到更好的保護作用，能夠最大限度地延長他們的運動生命。

（二）提升訓練效果

在運動開始之前，進行有針對性的準備活動對于提升柔道訓練的訓練效果而言，也是非常有意義的。柔道訓練的過程是一個提升學員運動能力和柔道水平的整個過程，它是由技能提升和體能提升兩個方面共同組成的。柔道訓練的訓練效果一方面取決于訓練的時間，同時還與在訓練時間之內學員的個體狀況息息相關。為了達到提升訓練效果的目標，在開展柔道訓練之前，教練員就應該引導和幫助學員進行有針對性的拉伸和負重訓練，讓學生從身體到心理都能夠有一個事前的準備，能夠對即將開展的大負荷量的柔道訓練課程有一個良好的適應過程。

無論是以參與競技體育為目標，還是以強身健體為目標，學員接受柔道訓練的最終目的是為了提升柔道的水平。從這個角度上來看，充分利用柔道訓練的訓練時間，達到最好的訓練效果，是柔道訓練開展過程當中，教練和學員都共同關注的問題。就此在柔道訓練開展之初，教練就應該幫助學員養成良好的賽前和運動之前的準備拉伸活動的習慣。并且教會學員開展相關活動的正確方法，以避免運動傷害，幫助學員在有限的柔道訓練時間內獲得更大的提升。

（三）提升受訓者的身體素質

在柔道訓練開始之前進行有針對性的科學的準備活動，對于提升受訓者的身體素質而言非常重要。隨著全民健身的口號持續推行，有越來越多的人認識到了提升自身身體素質、參與體育鍛煉的重要意義和價值，因此，有越來越多的人愿意走入體育館，參與到柔道訓練當中。考慮到柔道訓練是一個高強度復合型，體力與技能雙重并重的體育活動，在體育訓練開始之前，受訓者進行良好的準備，對于提升他們的身體素質是十分有必要的。

科學研究表明，受訓者身體素質的提高，一方面有賴于大量的科學的訓練內容，同時也與受訓者在固定受訓時間段內能否進行卓有成效的訓練息息相關。如果一味強調大體量的訓練內容，不對受訓者的身體在大體量受訓之前進行良好的準備和拉伸，不但不能達到讓受訓者強身健體的目的，同時還有可能對受訓者的身體素質產生逆向的影響。

三、結語

準備活動對柔道訓練而言非常重要，這一點上，柔道訓練的受訓者和教練員已經達成了共識。在未來的工作當中，雙方應該密切配合，做好柔道訓練之前的準備活動。

參考文獻：

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