淺析中職學校女子籃球隊的訓練方法

吳培芳

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）05-000-01

摘 要 籃球是最為普及的大眾體育項目之一，在學校中也有著深厚的學生基礎。但就目前的現狀來看，籃球運動的發展呈現一邊倒，無論是人數還是競技水平，男女學生都極不平衡。而中職院校的女生籃球水平更加薄弱，加之學校缺少專門的場地、教師，缺少一定的人才儲備，這些都使中職學校的女子籃球水平遲遲得不到提高。本文針對以上問題，提出組隊和訓練的一些行之有效的方法，希望能以此提高中職學校女子籃球隊的水平。

關鍵詞 女子籃球隊 組隊 訓練

一、職校女子籃球隊的組建

比賽的成績取決于運動員，因此女子籃球隊隊員的選拔至關重要，以往這些隊員一般是從新生中選拔一些身高符合條件的，但是這些學生又面臨著兩個問題：因為怕累怕苦怕曬，不愿意參加訓練比賽的；雖然身高條件夠了，但是身體素質不行。鑒于此種情形，教練的眼光應當放得長遠和開闊，不一定拘于眼前的條件。可以從以下幾個方面來考慮：

（一）從學校田徑隊中選拔一些身體條件過硬、反映敏捷、動作靈活的學生，優先選拔進入籃球隊。

（二）在課堂上進行小型的籃球對抗賽，從中選拔表現突出的學生。

（三）進行各種籃球能力的單項測試，比如運球、投籃、半場跑等，成績優秀者即可錄用。

（四）對身高條件突出的女生，要積極引導，培養她們對籃球興趣，吸引她們參加籃球隊，因為身體素質是可以經過鍛煉得到加強的，關鍵是學生的興趣。同樣，對身高不夠，但是對籃球充滿熱愛的女生，也可加加以變通，畢竟學校的籃球隊是以提高學生身體素質，以娛樂性為主，應當通過這項運動來提高全民的參與度。

二、職校女子籃球隊的科學化訓練方式

（一）加強隊員們的思想作風訓練，培養吃苦耐勞的精神

打籃球是非常艱苦的一項運動，不但需要全面的身體素質和精準的技術，更需要隊員們有著過硬的作風，不怕苦、不怕累。現在的職校學生都是家里的嬌嬌女，雖然被選上的已屬身體條件較好，但是精神狀態還是比較松散，遇到訓練任務一重就會抱怨連天，這時候，應當將作風訓練納入日常訓練之中。強化紀律，這才能組建一支有戰斗力的隊伍。

（二）加強隊員們的體能素質訓練，提高她們的身體素質

體能是一切體育運動的根本。沒有出色的體能，隊員們根本不可能掌握高難度的動作和完善的技巧及戰術，不可能承擔大負荷的訓練和激烈的賽事。在現階段的學生女子籃球比賽中，體能占到了50%、技術占30%，配合占20%，可見體能是多么重要。因此，必須加強隊員的體能訓練，特別是加強她們與籃球運動緊密相關的耐力、力量、速度、靈巧、柔韌、彈跳等方面的訓練。但是女隊員與男隊員還是有所不同，訓練不能搞一刀切，還是要根據隊員們的不同情況，給予不同的要求，循序漸進，慢慢加量，這樣才能讓女隊員們逐漸適應，不至于產生逆反情緒。

三、籃球技術的訓練

在進入籃球隊之前，大多數女隊員從來沒有接觸過籃球，對籃球的比賽規則與計分制度完全一竅不通，這時候，先不急于訓練，而是要讓隊員先系統地了解什么是籃球。

（一）加強理論學習，讓隊員們理解籃球的精髓

教練應當有目的、計劃地進行籃球基本知識的學習，加強基本概念、理論的傳授，強化隊員對籃球的理解，并通過現場指導隊員觀看精彩的籃球比賽，為隊員講解其中的攻防配合和投籃技巧，讓隊員們身臨其境地感悟籃球的精髓。這時候，隊員們對籃球就不是一個模糊的概念，而是一個清晰而立體的認識。這為她們日后的訓練提供了非常系統的理論知識。

（二）基本功訓練

這是籃球訓練的重點，涉及到運球訓練、傳接球訓練、投籃練習和戰術演練。因為女隊員們的基礎較差，一定要進行集中重復訓練。重復訓練并不是一成不變的機械性重復，而是基于上一階段的訓練作變式訓練，并不斷更新訓練內容。比如運球，隊員可以在原地運球訓練到一定熟練后，改行進間運球、轉身運球等。而在傳接球練習的時候，一方面隊員要不斷地重復，但是間歇時間也可以進行運球的訓練，避免隊員的枯燥感。等隊員們完全掌握了基本功后，可以采用變換訓練的方式。采取不同時間、速度、強度及動作等進行訓練，將有利于提高運動員的適應能力及應變能力，從而更好地適應籃球比賽的節奏。

（三）以賽代練，促進隊伍的磨合成型

隊員們的訓練成果要通過比賽來檢驗。先舉行隊員之間的小型對抗賽，使隊員們通過比賽加強配合，提高個人技術。之后，再舉行校際比賽。每次比賽后要進行總結，找出問題所在，根據這些問題進行針對性訓練。這里尤其要指出的是，剛開始尋找的對手，不要找太強的，而要找與自己隊伍水平相當的，否則隊員們的自信心會受挫，也不可能對自身有正確的評判。

（四）加強隊員們的心理訓練

“勝不驕，敗不餒”是正確對待比賽的態度，但是對90后的女隊員來說，卻不易做到。她們往往情緒不容易控制，一旦在比賽中遇到困難，就往往手足無措，甚至情緒失控，急躁沮喪，導致動作變形，全無戰術。針對這樣的情況，首先教練要放平心態，切忌發怒。在平時訓練中要嚴格，同時要將心理訓練貫徹在日常訓練中，讓隊員從平時開始適應。到比賽前，一定要進行心理疏導，放松隊員的心情，放下心理包袱，以一種平常心看待比賽。教練要做到循循善幼，像家長對待兒女一樣，才能讓女隊員們有一種歸屬感。

四、結束語

在職校女子籃球隊的訓練中，教練應針對女學生的生理和心理特征，制定科學化、個性化、針對性的訓練模式。促進隊員的身體素質、意志品質和技術的全面提高。豐富職校的校園文化，真正培養具有德智體全面發展的人才。