緩釋教師職業(yè)倦怠八法

時(shí)間步入現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏普遍提速，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。外部環(huán)境的壓力，使人們的心理承受力遇到前所未有的挑戰(zhàn)，特別是教師職業(yè)所承受的壓力陡增，如何緩釋化解教師的職業(yè)倦怠就顯得尤為重要。

我在多年的從教生涯中總結(jié)出八條辦法，說出來與同仁共勉。

一、情緒宣泄法

俗話說，人生不如意事十之八九。在我們的職業(yè)生涯中，在人生的道路上，并不都是沿途開滿鮮花，也有密布的荊棘。有時(shí)會(huì)產(chǎn)生消極、郁悶、憤懣等不良情緒。每當(dāng)我心緒不佳、臨近極限時(shí)，常會(huì)找一個(gè)無人的地方或大聲吶喊，或高聲歌唱來宣泄釋放自己的情緒，化解胸中塊壘，且每每奏效。之所以要找無人的地方，一是不能影響別人，二是專注發(fā)泄，不受影響。要以不具攻擊性、不損害別人為原則。據(jù)說，國(guó)外就有專門供人們發(fā)泄情緒所設(shè)置的場(chǎng)所，諸如砸玻璃、摔碗盆之類。我們不妨也來個(gè)“洋為中用”。

二、避實(shí)就虛法

這雖是兵法上的一個(gè)術(shù)語，但用在化解倦怠的心理上也大有裨益。比如，我們?cè)诮邮芤豁?xiàng)棘手的任務(wù)，碰到一個(gè)久攻不下的難題，遇到一道難以逾越的鴻溝等情況時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生焦躁、焦慮、焦急等情緒，有時(shí)會(huì)寢食難安，有一種山窮水盡的感覺。遇到這種情況，我的做法是不一味地去硬碰硬，可以暫時(shí)放下這個(gè)燙手的山芋，采取迂回戰(zhàn)術(shù)，避實(shí)就虛，避重就輕，避其鋒芒，“曲線救國(guó)”，找最佳突破口，不要讓自己進(jìn)入死胡同，這樣才會(huì)產(chǎn)生柳暗花明的效果。

三、注意轉(zhuǎn)移法

當(dāng)受到領(lǐng)導(dǎo)不恰當(dāng)?shù)呐u(píng)時(shí)；當(dāng)和同事、鄰里發(fā)生不愉快時(shí)；當(dāng)學(xué)生的行為令你氣憤不已時(shí)，心情都會(huì)產(chǎn)生壓抑、郁悶。這時(shí)，如果你一味地鉆牛角尖，對(duì)一些無關(guān)痛癢的事定要論出個(gè)是非曲直不可，喋喋不休，糾纏不斷，那大可不必。只能是自尋煩惱，心情越來越壞。“呂端大事不糊涂”，我們要大事講原則，小事講風(fēng)格。我通常的做法是迅速調(diào)整自己的情緒，并把注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去。如跑跑步、打打球、聽聽音樂、看看電視等。那些煩心的事不去想了，也就漸漸淡化了。滿心的不高興隨之煙消云散，心靈漸漸形成一道迷人的彩虹，那就是你海納百川、博大胸懷里的文化積淀。孔子說：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”為人處事不能斤斤計(jì)較，要多一些中庸。在生活中，自會(huì)游刃有余，而不致偏激。

四、精神勝利法

魯迅筆下的阿Q最擅此法，但那是消極的、貶義的。我們也不妨奉行一下“拿來主義”，但要賦予它積極的意義。比如看到同行、同學(xué)，以及周圍的人比你的地位、待遇、工資高，你一定不要犯紅眼病，知足者常樂，要想“比上不足比下有余”，要想“人家騎馬我騎驢，后邊還有挑擔(dān)的”，要想“無官一身輕，有子萬事足”，要想“錢財(cái)乃身外之物”，人不能把錢財(cái)帶進(jìn)棺材，錢卻能把人送進(jìn)棺材。晉代的石崇、明代的嚴(yán)嵩、清代的和珅、現(xiàn)代的成克杰之流，莫不如是。這樣一想，便情也釋然，心也恬然。

五、自我陶醉法

我從教近20年了，按常理，應(yīng)對(duì)工作感到枯燥、乏味了，熱情似乎該消減過半了。我之所以能始終保持樂觀積極的心態(tài)，其源頭活水之一就是自我陶醉，自得其樂。這不是盲目的孤芳自賞，而是由積極的文化精神追求使然。比如說，我的字寫得其實(shí)很糟糕，但我一有閑暇，就常常練習(xí)書法，盡管收效甚微，但我融入了那個(gè)境界，我就感到快樂。我也不懂什么詩(shī)詞歌賦，更不會(huì)寫，但煞也作怪，平時(shí)就是愿胡謅一些不倫不類的東西（姑且叫它是順口溜吧），并把它保存下來，空閑時(shí)翻出來，搖頭晃腦地吟詠一番，且樂此不疲。此時(shí)，“無絲竹之亂耳，無案牘之勞形。”其情也殷殷，其樂也融融。

六、主動(dòng)減壓法

現(xiàn)在社會(huì)四面八方對(duì)教師的要求都比較苛刻，動(dòng)輒老師怎樣，各級(jí)各類的檢查，名目繁多的評(píng)比，更是讓教師應(yīng)接不暇，身心俱疲，應(yīng)激環(huán)境異常嚴(yán)峻。在這種情況下，教師要學(xué)會(huì)主動(dòng)、科學(xué)、合理地自我減壓。社會(huì)讓我承擔(dān)千斤重，我只能承擔(dān)八百斤，這倒不是消極怠工，而是量力而行，讓自己的精力、體能發(fā)揮至最優(yōu)化，摒棄那些無端的內(nèi)耗因素。

另外，我們要學(xué)會(huì)幽默，當(dāng)環(huán)境壓抑、場(chǎng)合空氣沉悶時(shí)，我們不妨適時(shí)合理地幽他一默，沉悶的氣氛會(huì)變得輕松，心中的郁悶一笑了之。

文武之道，一張一弛，我們要做到張弛有致，進(jìn)退得法。

七、袒心傾訴法

教師的角色定位很多，我們不是“桃花源中人”，在某些方面受到誤解、委屈，受到不公正的對(duì)待是常有的事。如果我們總是把它封閉在心底，日積月累，心里就會(huì)不堪重負(fù)，“積勞成疾”。我們不妨把它說出來，對(duì)朋友、同事、家人袒露心扉傾訴，也可以直接找組織、領(lǐng)導(dǎo)談心，或能稍許緩釋心理壓力。趙本山的一個(gè)小品里有一句臺(tái)詞，叫做“說破無毒”，我感到還是有些道理的。有的人不善于或不愿意傾訴，情感心靈封閉，極易產(chǎn)生惡果。

我們要建設(shè)和諧社會(huì)，首先要建立和諧的人際關(guān)系。要主動(dòng)融入群體，不可特立獨(dú)行。近讀《紅樓夢(mèng)》有所感悟，你看林黛玉心胸狹小，整日“淚光點(diǎn)點(diǎn)”，結(jié)果郁郁而死；尤三姐性情剛烈，因而“恥情歸地府”；冷二郎總是自命清高，因此“一冷入空門”，說起來還是劉姥姥有可取之處，能隨遇而安。

八、換位思考法

我國(guó)是一個(gè)講民主的國(guó)度，但民主自由不是漫無邊際的。人們生活在社會(huì)中，就要受到社會(huì)規(guī)則的約束。平時(shí)工作生活中總會(huì)有組織、領(lǐng)導(dǎo)來制約你，這是順理成章的事。關(guān)鍵是有的領(lǐng)導(dǎo)并不具備為官的品質(zhì)、能力，整日庸庸碌碌、渾渾噩噩，卻頤指氣使，高高在上。有的還是些貪官污吏，讓這樣的人來領(lǐng)導(dǎo)你，你難免產(chǎn)生不平之氣。這也是造成職業(yè)倦怠的一個(gè)原因。總是想，你憑什么管著我。我的體會(huì)是經(jīng)常換位思考。這樣一想，我反倒覺得官員們活得很累，暗自慶幸自己是一介平民，心里也就平和了。

另外，我們?cè)趥€(gè)人目標(biāo)的設(shè)置、信念的樹立等方面要量身打造，合情入理，不可好高騖遠(yuǎn)。

在飲食方面，也要涉獵一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)，注意調(diào)節(jié)。據(jù)專家說，這也和緩釋化解職業(yè)倦怠有關(guān)。我們姑且信之。

總之，大千世界，人各有志，情況不同，因人而異，但愿都能找到適合自己的緩釋方法。

作者簡(jiǎn)介：陳立杰，吉林省東豐縣黃河鎮(zhèn)中心小學(xué)教導(dǎo)主任，小學(xué)高級(jí)。