論熱身運動在體育課中的作用

王乾

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 熱身運動是體育課中的重要組成部分，同時也是經常被教師和同學忽略的部分。本文從熱身運動的生理功能、心理功能、運動時間、運動強度、運動形式及相關注意事項等方面開展研究，以提升廣大師生對體育課中熱身運動的認識，進而增強體育課質量。

關鍵詞 熱身運動 體育課 作用

熱身運動直接關系到體育課的效果，它是體育教學中不可或缺的重要組成部分。根據課的類型和結構，按照熱身運動教學模式，在體育課中采取注重實效、形式多樣加強學生熱身運動的練習，為掌握體育基本知識、要領、技能等做好準備，防止運動損傷，將對提高體育課教學效果起到積極的作用。

一、熱身運動的必要性

（一）熱身運動的生理功能

熱身運動可以使學生提高中樞神經系統的興奮度，提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的熱身運動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。科學合理的熱身運動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協調，加大關節活動幅。增強血液循環的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

（二）熱身運動的心理功能

熱身運動可以使學生對外界環境的適應性增強，調節心理狀態，提高神經系統興奮性，提高訓練和比賽的水平。熱身運動可將學生的心理狀態調整到體育鍛煉或比賽的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，投身于體育鍛煉之中，從而達到事半功倍的效果。熱身運動之所以能夠使有機體對外界環境產生適應性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態，縮短肌肉進入工作狀態的時間，維持整個運動能力集合指標的相對穩定性。

二、熱身運動的時間和強度

（一）熱身運動的時間

熱身運動的適宜時間以體溫上升為主要標志，體溫的適度升高，能加快神經傳導速度，有利于氧的供應。半小時的體育鍛煉，其熱身運動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，熱身運動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可稍小一些。熱身運動的運動負荷一般以感覺身體發熱和微微出汗為宜。測定脈搏更能客觀地反映出運動負荷的大小。熱身運動的時間要充分考慮學生的特點、教材性質、季節氣候等具體情況，如果時間過短，熱身運動沒有充分做好，就不利于基本部分練習的進行；時間過長，強度過大，學生消耗能量過多，也將影響基本部分的練習時間和練習效果。熱身運動的強度，根據學生的年齡大小、體質強弱、訓練強度而定。如用心率表示，十五歲到十七歲的學生安靜時的心率為70—80次/分，做大強度運動時心率為170—180次/分。

（二）熱身運動的強度

處于青春期的學生，運動強度可以分為三級：高強度、中強度、低強度。體育課要充分調動學生學習體育的興趣，提高學生自主學習的能力，教會學生終身體育鍛煉的方法。時間短、強度大的劇烈項目的活動，熱身運動的時間和強度要相應加大，使身體充分活動開，避免使肌肉與韌帶突然處于極度緊張狀態，突然被拉長而受傷。在天冷的情況下，進行難度較大的動作練習和比賽，熱身運動的量要加大，注意充分動員提高中樞神經系統的興奮性，克服人體惰性，這樣才能避免受傷。學生熱身運動的負荷量以不超過基本負荷的1/3，心率110—130次/分為宜。因此，在教學中，教師首先從熱身運動入手，激發學生的學習興趣，注重引導的作用，著重培養學生的自主學練能力，能夠收到比較好的效果。

三、熱身運動的形式

為了使學生在接受新的知識和技能之前做好心理和生理的雙重準備，教師應當重視熱身運動這一教學環節。課前教師應該設計好熱身運動的內容，根據學生的不同情況和教學章節的安排采取形式多樣的熱身運動，以激發學生的學習興趣。教學中，教師可以準備多套小型、簡便、易于實施的游戲方案，也可以進行一些常規的練習；既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行進間的；既要有單人的，又要有雙人或集體的；既要有一般練習，又要有模仿、誘導或輔助性的專門練習。指導學生進行不同的熱身運動遠動，既能體現因材施教的原則，又能激發學生的運動欲望。

四、熱身運動相關注意事項

首先，對熱身運動的意義認識不足。由于對熱身運動的認識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現象；有的教師只重視基本部分學習，對熱身運動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。其次，熱身運動內容單調乏味。在熱身運動內容安排上，應注意簡單易學、內容生動、易調動學生的學習興趣。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學生會感到乏味、厭煩。在教學中，選擇熱身運動的內容應全面、豐富、形式多樣。再次，只注重一般性熱身運動、忽視專門性熱身運動。熱身運動是為主教材服務的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官和各主要系統機能得到充分活動。合理地安排一般性和專門性熱身運動練習的比重，才能保證體育課任務的順利完成。

參考文獻：

[1] 李偉.伸展運動、熱身運動、放松運動的生理學審視[J].哈爾濱師范大學自然科學學報.2005.6.

[2] 李剛.論準備活動的生理意義[J].遼寧體育科技.1999.1.

[3] 熊和平.芻議課前準備活動[J].南京體育學院學報.1999.2.