大學生常見的情緒問題及其調節

【摘 要】本文介紹了大學生常見的情緒問題，如焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒和冷漠等，并詳細闡述了調節不良情緒具體的心理學方法和技巧，如積極自我暗示法、注意力轉移法、合理適度宣泄法、自我調整安慰法、獲得社會支持法、深呼吸放松法、想象放松法等。

【關鍵詞】大學生 情緒問題 調節

【中圖分類號】G647 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）26-0024-02

大學生活是緊張而充實的，社會對大學生的高期望值、大學生過重的學業負擔及未來的就業競爭壓力等因素導致大學生的情緒易處于緊張狀態。情緒是人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。適度的情緒反應是正常的，但是，大學生如果處理不好學習和生活中的各種壓力和問題，極容易產生各種情緒問題，進而影響其心理的健康。

一 大學生在大學期間容易產生的情緒問題

1.焦慮

焦慮，是指人們在主觀上預計自己會遭遇到不好的事情，進而產生擔憂的情緒。當大學生預感到自己在學習和生活上將要遇到不好的事情時，就會產生焦慮的情緒。焦慮對大學生的影響是雙重的，適度的焦慮能對學習起到促進作用，但過多或過少的焦慮會起阻礙作用。

2.抑郁

抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，對任何事情都沒有興趣，自我評價偏低。性格內向、敏感多疑、不愛交際，在生活上遭遇較大挫折的大學生容易產生抑郁情緒。例如遭遇失戀、面臨輟學的大學生容易產生抑郁情緒。

3.憤怒

憤怒，是指人們的需要得不到滿足時產生的情緒反應。當人們產生憤怒情緒時，人體的心跳會加快、心律會失常，而且自制力也會減弱甚至喪失，也極易產生沖動的行為。大學生的精力比較旺盛，在遇到不好的事情時，容易產生憤怒情緒。

4.嫉妒

嫉妒，是指個體覺得自己在某些方面不如別人所產生的情緒體驗。嫉妒是自尊心的一種異常表現，在大學生中普遍存在。嫉妒對人的心理健康極為不利，不僅破壞人際關系的和諧，還造成個人的內心痛苦。

5.冷漠

冷漠，是指個體對外界的事物及外界發生的事情沒有相應的情感反應，對任何事情漠不關心，當個體遇到不如意的事情時選擇逃避的態度。壓抑自己內心中的情緒和情感，就會產生冷漠的情緒，大學生如果長時間對事物保持冷漠的情緒，內心當中的負性能量無法得到釋放，當超過一定的限度時，就會導致其心理失衡，損害心理健康。

二 不良情緒的心理調節方法

1.積極自我暗示法

積極自我暗示法，是指個體通過積極的內部言語和想象，對自我意識施加積極影響的心理過程。積極的自我暗示能使我們緊張的心理狀態得到放松，消除不良情緒，維持心理平衡，保持良好的心情，擁有積極、樂觀的情緒和自信心，進而充分開發人的潛能。

2.注意力轉移法

注意力轉移法，是指個體把注意力從導致其產生負性情緒反應的刺激源轉移到能使其產生良性情緒的事物上的方法。當產生負性情緒時，可以嘗試把注意力轉移到自己感興趣的事情上去，如散步、看喜歡的電影、讀喜歡的書等。

3.合理適度宣泄法

當遇到事情產生不良情緒時，合理適度的宣泄可以使不良情緒得到釋放，進而可以緩解不良情緒。合理適度的宣泄可以通過做喜歡的運動，找最信賴的朋友聊天等方法進行。心理學研究發現，通過做體育運動來宣泄心中的不良情緒時，需要滿足兩個條件：運動的時間和強度，運動的時間最好在30分鐘以上，并且是高強度的運動。

4.自我調整安慰法

可以通過閱讀一些心理學的書籍，特別是有關理性情緒行為療法和積極心理學的相關書籍，使自己認知結構中的某些不合理觀念和信念得到矯正。導致人們產生不良情緒和行為的是每個人頭腦中存在對事情的不合理觀念和信念，而不是事件本身，只要我們把頭腦中的不合理信念調整成合理的信念，就會減少不良情緒和行為的產生。積極心理學告訴我們，凡事都要看事情的積極方面，從積極的角度去解決問題。

5.獲得社會支持法

當我們的需要得不到滿足，目標不能實現，遭遇到不順心的事，有了煩惱和困惑時，如果能得到父母、親戚、朋友、老師、同學的支持、理解和幫助，將會給我們極大的心理溫暖，獲得面對和戰勝困難的勇氣和信心。當我們處在困難中時，強大的社會支持系統能在情感上給我們溫暖和支持，在認知上給以正確的指導和出謀劃策，在行為上給以正確的指引和指導。

6.深呼吸放松法

慢慢閉上雙眼，雙肩自然下垂，然后慢慢地、深深地用鼻子吸氣，吸進腹部，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。特別是當大學生在考試前或考試中，如果對考試感到過度的焦慮，這時采取深呼吸放松法是一個非常簡單、快捷的心理自助方法，能很快地緩解考試焦慮。

7.想象放松法

當我們遇到負性的不良情緒時，可以找一個舒適的地方躺下，閉上眼睛，在腦海中想象我們喜歡的情境，如“我一個人靜靜地躺在松軟潔凈的海灘上，周圍空無一人；我能感受到溫暖的陽光和細細而松軟的沙子，我全身上下感到無比的舒適；海風帶著一絲絲海腥味輕輕地吹過來，我靜靜地欣賞著海濤輕拍海岸的波濤聲；海鷗在天空中自在地飛翔……”

三 結論

善于調節自己的情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易獲得成功和發展；反之，易受不良情緒影響、任性而難與人相處者，即使有知識、有能力，也會陷于孤立。大學生不僅要有良好的智商和學商，還應具備良好的情商，情商是決定一個人成功與否的關鍵因素。大學生應學會善于調控自己的情緒，學習和掌握一些行之有效的調節和緩解不良情緒的心理學方法和技巧，這樣才能使自己的不良情緒得到合理的疏導和宣泄。

參考文獻

[1]陳少華.情緒心理學[M].廣州：暨南大學出版社，2008

〔責任編輯：龐遠燕〕