籃球運動員的籃板球意識及其培養

梁向

【摘 要】本文闡述了當今籃球比賽取勝的重要環節是控制好籃板球，而擁有良好的籃板球意識則是獲得籃板球多少的保障，通過對中學生身體素質、心理素質、技戰術和觀察判斷力等途徑的訓練和培養，從而提高運動員的籃板球意識，確保比賽的最后勝利。

【關鍵詞】培養；提高；籃球運動員；籃板球意識

現代籃球運動正沿著主體空間和高難度技戰術方向發展，比賽雙方進行高水平的全面對抗，比賽過程復雜多變，特別是勢均力敵的比賽，控制籃板球成為極重要的環節。贏得了籃板球便贏得了比賽，可見籃板球在比賽中的重要性。在教學和訓練過程中必須遵循“循序漸進、同步進行、共同提高”的原則，為更好地提高籃球運動員的籃板球意識，爭搶更多的籃板球、創造更好的進攻機會，保證比賽的勝利的基礎。

1對拼搶籃板球意識的認識

1.1 拼搶籃板球的重要性

在籃球運動中，對籃板球的控制能力是衡量一個球隊實力的標志之一，籃板球是獲得球權的重要來源。進攻籃板球則更是籃板球爭奪的焦點。如果進攻籃板球占優勢，則直接為本隊創造出更多的進攻機會，也能增加本隊隊員的投籃或攻擊的信心，也易造成對方在籃圈周圍的犯規，給對手有力的攻擊，從而掌握比賽的主動權，起到控制比賽的作用。

1.2 身體素質的重要性

強壯的體魄是爭搶籃板球的基礎，籃球運動身體接觸頻繁而激烈，在爭搶籃板球方面就更加兇猛了，沒有良好的體能，沒有超人的彈跳力和反應速度等，就搶不到有利的位置，就不能和對手抗衡，所以，在教學過程中定要對運動員進行體能訓練，主要進行力量（爆發力、彈跳力）、反應速度、靈敏性、耐力和柔韌性的訓練。

1.3 心理素質的重要性

良好的心理素質是保證籃板球的關鍵因素，心理素質是運動員在比賽中通過感知、認識、思維和判斷，及時反饋到實際行動中來的一種表現，在比賽中，運動員不僅進行技戰術、身體素質的較量，也進行心理素質的較量。

2對籃板球意識培養的分析

2.1 養成勇猛頑強的思想作風

籃板球是靠拼搶而得來的，守株待兔是不行的，運動員必須養成敢于去拼去搶的良好作風，做好每投必搶（包括自投自搶）的思想意識及行動準備，及時準確的卡好位，為最后的拼搶做好準備，相反，等到不中再去搶，已經比對方慢了半拍了，失去有利的位置和時機。

2.2樹立良好的自信心

籃板球是靠拼搶而得來的，運動員必須養成敢于去拼去搶的良好作風，做好每投必搶（包括自投自搶）的思想意識及行動準備，及時準確的卡好位，為最后的拼搶做好準備。

2.3 克服緊張的心理

搶籃板球有成功的也有失敗的，拼搶每一個籃板球必須抱著“我要去搶、我一定能搶到”的心理，就算失敗了也要去嘗試，沒有失敗那來成功呢，搶籃板球必須敢搶、多搶，只有去拼去搶，才能創造有利的時機和機會，才能搶到更多的籃板球。

3籃板球技術

3.1 培養正確、積極拼搶籃板球的意識

在籃球比賽中，如果搶籃板球占優勢，可以增加進攻次數和“籃下得分”的機會，可以增強外線中投的信心和減少對方發動快攻的機會。一個球隊搶籃板球技術掌握得好與壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

3.2 籃板球反彈的基本規律，加強落點判斷訓練

善于觀察判斷投籃未中時球反彈的基本規律，做出準確判斷，是及早搶占有利位置獲得籃板球的有力保證?；@板球反彈的方向通常與投籃的距離、角度、弧度、力量、落點等有著密切的關聯。一般來說，投籃的距離與反彈的距離成正比，即投籃距離遠，反彈的距離就遠；投籃近，反彈的距離就近。投籃的弧度不同，球反彈的落點就不同。

3.3 強調“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置

所謂“搶位”，就是搶占進攻籃板球的有利位置，它是進攻隊員在投籃后根據球的反彈點和防守隊員所在位置，利用“晃”、“繞”、“沖”等動作，快速突然搶到對手身前或體側，利用身體和手臂占據地面和空間面積，并較好地完成起跳、搶球、落地一系列動作。

3.4 起跳時，充分伸展，擴大控制范圍

在平時訓練中，教練員應把起跳時機的把握作為訓練的重點。搶到有利的位置后，要注意保持正確的起跳準備姿勢，及時起跳，才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上舉，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。

3.5 搶球要牢固，落地要保護好球

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手、單手或點撥搶球。單手搶籃板球時，指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。另一手要及時扶住球。雙手搶籃板球時，當身體和手至最高點時，雙手將球握住，腰腹用力，迅速收臂將球置于胸前。點撥球時，運用指端將球點撥給同伴或挑撥到便于自己獲球的位置，搶球后都應屈膝、降重心，兩肘稍外展，護球于胸腹間；上體前傾，保持身體平衡。

3.6 加強觀察判斷力的訓練

準確的判斷力是比賽取得勝利的核心因素，在比賽中，運動員必須通過視覺準確地觀察空間、方位和距離，再經過大腦思維，準確、迅速地判斷場上隊員的站位和跑動路線、球的弧線、高度、落點和反彈點，然后進行跑動、擋位、轉身或者跑底線沖搶籃板球。當對方、同伴或自己投籃出手后，迅速觀察場上隊員的動靜，然后采取有效的行動，擋住對方的移動路線或溜底線，搶占有利位置，爭搶籃板球或點撥給同伴組織第二次進攻或組織快攻。當投籃出手后，通過觀察球的高度、力度、弧線、落點和反彈空間，果斷作出判斷，抓住時間差，迅速跑到球的反彈區域，搶站有利的位置，爭搶籃板球，進行補籃或組織第二次進攻，以及反守為攻組織快攻。

4加強戰術配合的訓練

4.1內擋外搶的配合練習

通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會，外線隊員迅速沖到籃底下，搶占有利位置，爭搶進攻或防守籃板球。

4.2 外擋內搶的配合練習

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，內線隊員先擋位、再轉身起跳，爭搶籃板球。

4.3 內打外搶的配合練習

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。這就需要內外線隊員的默契配合，外線隊員養成沖搶的意識，保證爭搶到同伴的點撥球。

4.4 左擋右搶，右擋左搶的配合練習

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。防止對方隊員的切入或溜底線，本隊隊員迅速搶占籃底有利位置，積極爭搶籃板球。

5結論

現代籃球運動的發展趨勢是向“更高”、“更快”、“更強”方向發展?；@板球是決定比賽勝負的重要因素之一，是爭取主動，戰勝對方的重要因素。在訓練中加強籃板球的專項素質和專項技巧的強化訓練，促進其搶籃板球能力的提高，使每個隊員都將拼搶籃板球作為自己應盡的職責，因此每個隊員都應具備有強烈的搶籃板球的愿望和良好的籃板球技術，以及強壯的身體等，才是現代籃板球運動發展的要求。