撥開(kāi)烏云見(jiàn)晴天

王老師是一位新教師，工作剛半年。王老師最害怕的就是上課，走進(jìn)教室，看到56雙眼睛望著她，她的心跳就會(huì)不由自主地加快，開(kāi)始冒汗，雙腿有些發(fā)軟，講話也不利索了……

胡老師是一位初中教師，一直以來(lái)教學(xué)認(rèn)真，曾被評(píng)為優(yōu)秀教師，可是最近一個(gè)月，她發(fā)現(xiàn)自己每次上課前都會(huì)感到緊張、坐立不安，甚至一上課就想上廁所，而且一定要上廁所。

像王老師和胡老師這樣一到上課就緊張焦慮，這其實(shí)是一種心理問(wèn)題——課堂焦慮。隨著教育改革的深入，教師壓力的增大，有課堂焦慮問(wèn)題的教師也越來(lái)越多。教師該如何應(yīng)對(duì)課堂焦慮呢？解鈴還須系鈴人，改善課堂焦慮狀況需要教師自身的努力。

尋找“焦慮源”

教師為什么會(huì)產(chǎn)生課堂焦慮？造成課堂焦慮的原因有許多，如對(duì)課堂過(guò)高的自我期望、課堂經(jīng)驗(yàn)不足、教學(xué)技能缺乏、不良的師生關(guān)系、內(nèi)向敏感的個(gè)性心理因素等。

1.課堂經(jīng)驗(yàn)不足、教學(xué)技能缺乏。有的教師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)少，駕馭課堂能力不足，課堂應(yīng)變能力差，課后反思能力弱。他們雖然有美好的教學(xué)期望，但教育教學(xué)結(jié)果就是不盡人意。結(jié)果造成學(xué)生上課積極性差，甚至和教師唱對(duì)臺(tái)戲。這種情況持續(xù)下去，就會(huì)導(dǎo)致教師課堂焦慮問(wèn)題的出現(xiàn)。

2.不良的師生關(guān)系。有的教師缺乏有效的教育方法，面對(duì)師生間的矛盾沖突不能有效處理，極易和學(xué)生發(fā)生沖突，影響師生感情的建立，導(dǎo)致上課時(shí)焦慮緊張。

3.對(duì)課堂過(guò)高的自我期望。有的教師對(duì)課堂有著過(guò)高的自我期望，他們希望每節(jié)課都上得完美，過(guò)于看重學(xué)生對(duì)自己教學(xué)的評(píng)價(jià)。當(dāng)他感覺(jué)到自己在課堂上的表現(xiàn)無(wú)法得到學(xué)生很高的評(píng)價(jià)時(shí)，焦慮就產(chǎn)生了。

4.不好的經(jīng)驗(yàn)。焦慮心理的產(chǎn)生與過(guò)去的不良經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。有的教師在過(guò)去上課過(guò)程中有過(guò)失敗的經(jīng)歷，形成了條件反射，當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí)，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)被喚起，從而產(chǎn)生焦慮。

因此，要解決“課堂焦慮”，教師必須自我反省，尋找“焦慮源”，分析是什么使自己產(chǎn)生焦慮，然后有針對(duì)性地解決。以下是筆者總結(jié)的一些具體步驟：

第一步：評(píng)估

①我焦慮什么？害怕上課？

②我為什么焦慮？怕課達(dá)不到理想效果還是怕“鎮(zhèn)”不住學(xué)生？

第二步：理解

①縱然我所擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，是否真的是那么可怕？

②如果我害怕的事真的發(fā)生了，我真就無(wú)法解決了嗎？

第三步：再次評(píng)估現(xiàn)在的情況

①現(xiàn)在的真正問(wèn)題是什么？（過(guò)高的自我期望？經(jīng)驗(yàn)不足？能力不夠？）

②解決的辦法有哪些？（認(rèn)知調(diào)整、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、認(rèn)真?zhèn)湔n、加強(qiáng)學(xué)習(xí)……）

③我決定用哪種辦法？（如積極自我暗示、認(rèn)真?zhèn)湔n）

積極的自我對(duì)話

人在生理上、心理上和情感上的注意力，始終都會(huì)指向自己正在想著的事物，不論是肯定地想著的還是否定地想著的事物上，不同的聚焦就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。如果聚焦正向事件，就會(huì)產(chǎn)生積極的結(jié)果，如果聚焦負(fù)向事件，就會(huì)產(chǎn)生消極的結(jié)果。

有的教師把注意力聚焦于自己的負(fù)面，內(nèi)心都是消極的自我對(duì)話，如“我不行”“我對(duì)自己不滿意”等，這些消極的自我對(duì)話又會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題加重，問(wèn)題的加重又會(huì)引發(fā)他自己更加否定自己，形成惡性循環(huán)。但是，我們可以利用控制內(nèi)心對(duì)話對(duì)抗這種負(fù)面的傾向。人之所以焦慮，是因?yàn)槲覀儧](méi)有自信可以面對(duì)與處理事情發(fā)生的后果，如果我們相信自己有能力面對(duì)與處理事情發(fā)生的后果，我們自然不會(huì)害怕。面對(duì)焦慮的心理，我們要學(xué)會(huì)用積極正向的自我對(duì)話代替消極負(fù)向的自我對(duì)話，進(jìn)而控制自己的思想和情緒。如：把“我不能上好課”換成“我愿試試”；把“上課是個(gè)問(wèn)題”換成“表現(xiàn)我能力的機(jī)會(huì)又到了”；把“課堂上出錯(cuò)真可怕”換成“這是個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)”。只要我們不停重復(fù)，我們就會(huì)把這些信息深深植入潛意識(shí)中，我們會(huì)覺(jué)得自己更加樂(lè)觀，并更能控制自己的生活，會(huì)覺(jué)得更有能力與自信！

勇于嘗試

生活中有兩種人，一種人只愿意在自己的舒適區(qū)域呆著，做自己習(xí)慣做的事，很少或從來(lái)不做使自己不舒服的事，這樣雖然避免了危險(xiǎn)，但他們只能局限在狹小的空間里，長(zhǎng)此以往他們將變得越來(lái)越壓抑與害怕；而另一種人，雖然圈外有危險(xiǎn)（其實(shí)這種危險(xiǎn)往往是自己想象出來(lái)的），但他敢于冒險(xiǎn)，從舒適區(qū)域跨至不舒適區(qū)域——感覺(jué)害怕，仍然去做，勇敢地將其不舒服的感覺(jué)經(jīng)由操練慢慢轉(zhuǎn)換成舒服的感覺(jué)，從而擴(kuò)大自己的舒適區(qū)域，這樣，舒適的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，自信就會(huì)逐步增加。

面對(duì)課堂、學(xué)生，教師需要拿出勇氣，從自己的舒適區(qū)域走出來(lái)，勇于改變舊觀念、舊模式，接受并且實(shí)踐新理念、新方法，迎接課堂的挑戰(zhàn)和自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你漸漸伸出自己的觸角，去探究教育這個(gè)世界，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒(méi)有你想像的那么可怕、那樣的令人難以應(yīng)付，你會(huì)發(fā)現(xiàn)教育中有很多樂(lè)趣與幸福。當(dāng)你習(xí)慣嘗試，并把嘗試視為生命的一部分時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有什么可以阻擋你，你將擁有無(wú)比強(qiáng)大的力量與信心。

積極性歸因訓(xùn)練

歸因是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，是指人們對(duì)自己或他人行為的原因進(jìn)行推測(cè)、判斷或解釋的過(guò)程。心理學(xué)研究表明，如果歸因積極，則能產(chǎn)生積極的情感體驗(yàn)，對(duì)自己充滿自信，提高動(dòng)機(jī)水平，增強(qiáng)行為效能感；如果歸因消極，無(wú)疑會(huì)產(chǎn)生消極情緒，產(chǎn)生自卑心理，降低動(dòng)機(jī)水平，減輕行為效能感。

有些教師往往把課堂成敗歸因于自己的能力和努力等內(nèi)部原因；有些教師則會(huì)歸因于學(xué)生、教學(xué)條件或其他外部原因。這些傾向于尋找外部原因的教師在面對(duì)問(wèn)題時(shí)更多表現(xiàn)出抱怨，情緒不穩(wěn)定，而把問(wèn)題歸于內(nèi)部（知識(shí)結(jié)構(gòu)不合理、準(zhǔn)備不足、積極性不夠、獨(dú)創(chuàng)性不夠等）原因的教師情緒表現(xiàn)平穩(wěn)，心態(tài)穩(wěn)定。

研究證明，內(nèi)部歸因較好的教師會(huì)對(duì)課堂承擔(dān)更多的責(zé)任，會(huì)為挖掘自己的潛力和彌補(bǔ)課堂中的過(guò)失做更大的努力，能以積極健康的心態(tài)對(duì)待學(xué)生，會(huì)以更大的熱情投入到下節(jié)課；而傾向于外部歸因的教師則容易怨天尤人、聽(tīng)之任之，在課堂上更消極、更容易焦慮。所以，教師在對(duì)待課堂成敗問(wèn)題上，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地引導(dǎo)自我進(jìn)行積極的內(nèi)部歸因，調(diào)整自己的心態(tài)，舒緩不良情緒，這樣才能更有效地面對(duì)課堂焦慮。

最佳上課狀態(tài)的心理誘導(dǎo)

教師最佳上課狀態(tài)是一種身心高度統(tǒng)一、協(xié)調(diào)，身心潛能得以充分發(fā)揮時(shí)的狀態(tài)。教師上課前可以通過(guò)提高心理調(diào)控能力和心理暗示來(lái)增加上課時(shí)產(chǎn)生和持續(xù)最佳上課狀態(tài)的可能性。筆者在此介紹兩種最佳心理狀態(tài)誘導(dǎo)的方法：

1.表象潛能重現(xiàn)法。在課前，通過(guò)回憶重現(xiàn)過(guò)去獲得成功的經(jīng)歷，運(yùn)用聯(lián)想盡可能回想過(guò)去獲得成功時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)。因?yàn)楸硐笾噩F(xiàn)是一種積極的意念，可以簡(jiǎn)潔地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來(lái)，進(jìn)而促進(jìn)積極的情緒與思維，達(dá)到身心統(tǒng)一的狀態(tài)。

2.放松潛能開(kāi)發(fā)訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是以一定暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼級(jí)，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的方法，能使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備上課。具體作法是教師閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想像放松情景。也可用語(yǔ)言進(jìn)行暗示放松，暗示語(yǔ)言有：①我安靜下來(lái)了；②我的大腦都放松了；③我的心跳平穩(wěn)而有力；④我的呼吸平穩(wěn)；⑤我積蓄了力量；⑥我感覺(jué)很好；⑦這是我的課堂；⑧看我的。

行動(dòng)策略訓(xùn)練

教師需要建立一套有效的應(yīng)對(duì)課堂的行動(dòng)策略，這樣才能做到“手中有糧，心里不慌”，面對(duì)意外時(shí)，才能做到情緒平穩(wěn)，不慌亂。

1.加強(qiáng)角色學(xué)習(xí)。角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)教師覺(jué)得他所扮演的角色有效而且合適時(shí)，他的焦慮水平就會(huì)減低。這時(shí)，即使上課時(shí)出現(xiàn)各種意外事件，教師也知道該做什么。通過(guò)角色學(xué)習(xí)，可以減輕或消除教學(xué)中的不確定因素，幫助教師消除或降低教學(xué)中可能產(chǎn)生的焦慮。

2.作好走進(jìn)課堂前的心理準(zhǔn)備。只有充分作好走進(jìn)課堂前的心理準(zhǔn)備，才能在課堂上發(fā)揮自己的能力，才能駕馭課堂教學(xué)，為此，教師應(yīng)作好如下課前的心理準(zhǔn)備：①認(rèn)真?zhèn)湔n。對(duì)每一次課作周密的計(jì)劃，作到“心中有數(shù)”“有備無(wú)患”。既要“備”教學(xué)內(nèi)容，也要“備”學(xué)生，還要對(duì)課堂意外情況有所準(zhǔn)備。②熟悉上課內(nèi)容。在大腦中把課上要講的主要內(nèi)容順一遍。內(nèi)容熟悉，課上就不容易出錯(cuò)。③對(duì)容易引起上課緊張的因素進(jìn)行預(yù)防訓(xùn)練，使自己在課上保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3.作好課堂中的心理調(diào)整。運(yùn)用參與擇巧，走進(jìn)學(xué)生中間，與學(xué)生交流，不僅可以感受學(xué)生的朝氣蓬勃，減少與學(xué)生的陌生感，還可獲得學(xué)生對(duì)自己的支持；接納自己的焦慮，課堂中，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，請(qǐng)不要太在意，繼續(xù)你要做的事。

（作者單位：福建省福州八中 責(zé)任編輯：黃常棋 莊嚴(yán)）