撥開烏云見晴天

王老師是一位新教師，工作剛半年。王老師最害怕的就是上課，走進教室，看到56雙眼睛望著她，她的心跳就會不由自主地加快，開始冒汗，雙腿有些發軟，講話也不利索了……

胡老師是一位初中教師，一直以來教學認真，曾被評為優秀教師，可是最近一個月，她發現自己每次上課前都會感到緊張、坐立不安，甚至一上課就想上廁所，而且一定要上廁所。

像王老師和胡老師這樣一到上課就緊張焦慮，這其實是一種心理問題——課堂焦慮。隨著教育改革的深入，教師壓力的增大，有課堂焦慮問題的教師也越來越多。教師該如何應對課堂焦慮呢？解鈴還須系鈴人，改善課堂焦慮狀況需要教師自身的努力。

尋找“焦慮源”

教師為什么會產生課堂焦慮？造成課堂焦慮的原因有許多，如對課堂過高的自我期望、課堂經驗不足、教學技能缺乏、不良的師生關系、內向敏感的個性心理因素等。

1.課堂經驗不足、教學技能缺乏。有的教師教學經驗少，駕馭課堂能力不足，課堂應變能力差，課后反思能力弱。他們雖然有美好的教學期望，但教育教學結果就是不盡人意。結果造成學生上課積極性差，甚至和教師唱對臺戲。這種情況持續下去，就會導致教師課堂焦慮問題的出現。

2.不良的師生關系。有的教師缺乏有效的教育方法，面對師生間的矛盾沖突不能有效處理，極易和學生發生沖突，影響師生感情的建立，導致上課時焦慮緊張。

3.對課堂過高的自我期望。有的教師對課堂有著過高的自我期望，他們希望每節課都上得完美，過于看重學生對自己教學的評價。當他感覺到自己在課堂上的表現無法得到學生很高的評價時，焦慮就產生了。

4.不好的經驗。焦慮心理的產生與過去的不良經驗有關。有的教師在過去上課過程中有過失敗的經歷，形成了條件反射，當再遇到同樣的情景時，過去的經驗被喚起，從而產生焦慮。

因此，要解決“課堂焦慮”，教師必須自我反省，尋找“焦慮源”，分析是什么使自己產生焦慮，然后有針對性地解決。以下是筆者總結的一些具體步驟：

第一步：評估

①我焦慮什么？害怕上課？

②我為什么焦慮？怕課達不到理想效果還是怕“鎮”不住學生？

第二步：理解

①縱然我所擔心的事情真的發生了，是否真的是那么可怕？

②如果我害怕的事真的發生了，我真就無法解決了嗎？

第三步：再次評估現在的情況

①現在的真正問題是什么？（過高的自我期望？經驗不足？能力不夠？）

②解決的辦法有哪些？（認知調整、系統脫敏訓練、認真備課、加強學習……）

③我決定用哪種辦法？（如積極自我暗示、認真備課）

積極的自我對話

人在生理上、心理上和情感上的注意力，始終都會指向自己正在想著的事物，不論是肯定地想著的還是否定地想著的事物上，不同的聚焦就會產生不同的結果。如果聚焦正向事件，就會產生積極的結果，如果聚焦負向事件，就會產生消極的結果。

有的教師把注意力聚焦于自己的負面，內心都是消極的自我對話，如“我不行”“我對自己不滿意”等，這些消極的自我對話又會導致問題加重，問題的加重又會引發他自己更加否定自己，形成惡性循環。但是，我們可以利用控制內心對話對抗這種負面的傾向。人之所以焦慮，是因為我們沒有自信可以面對與處理事情發生的后果，如果我們相信自己有能力面對與處理事情發生的后果，我們自然不會害怕。面對焦慮的心理，我們要學會用積極正向的自我對話代替消極負向的自我對話，進而控制自己的思想和情緒。如：把“我不能上好課”換成“我愿試試”；把“上課是個問題”換成“表現我能力的機會又到了”；把“課堂上出錯真可怕”換成“這是個學習的機會”。只要我們不停重復，我們就會把這些信息深深植入潛意識中，我們會覺得自己更加樂觀，并更能控制自己的生活，會覺得更有能力與自信！

勇于嘗試

生活中有兩種人，一種人只愿意在自己的舒適區域呆著，做自己習慣做的事，很少或從來不做使自己不舒服的事，這樣雖然避免了危險，但他們只能局限在狹小的空間里，長此以往他們將變得越來越壓抑與害怕；而另一種人，雖然圈外有危險（其實這種危險往往是自己想象出來的），但他敢于冒險，從舒適區域跨至不舒適區域——感覺害怕，仍然去做，勇敢地將其不舒服的感覺經由操練慢慢轉換成舒服的感覺，從而擴大自己的舒適區域，這樣，舒適的感覺會越來越強，自信就會逐步增加。

面對課堂、學生，教師需要拿出勇氣，從自己的舒適區域走出來，勇于改變舊觀念、舊模式，接受并且實踐新理念、新方法，迎接課堂的挑戰和自我的挑戰。當你漸漸伸出自己的觸角，去探究教育這個世界，你會發現它并沒有你想像的那么可怕、那樣的令人難以應付，你會發現教育中有很多樂趣與幸福。當你習慣嘗試，并把嘗試視為生命的一部分時，你會發現沒有什么可以阻擋你，你將擁有無比強大的力量與信心。

積極性歸因訓練

歸因是一個心理學術語，是指人們對自己或他人行為的原因進行推測、判斷或解釋的過程。心理學研究表明，如果歸因積極，則能產生積極的情感體驗，對自己充滿自信，提高動機水平，增強行為效能感；如果歸因消極，無疑會產生消極情緒，產生自卑心理，降低動機水平，減輕行為效能感。

有些教師往往把課堂成敗歸因于自己的能力和努力等內部原因；有些教師則會歸因于學生、教學條件或其他外部原因。這些傾向于尋找外部原因的教師在面對問題時更多表現出抱怨，情緒不穩定，而把問題歸于內部（知識結構不合理、準備不足、積極性不夠、獨創性不夠等）原因的教師情緒表現平穩，心態穩定。

研究證明，內部歸因較好的教師會對課堂承擔更多的責任，會為挖掘自己的潛力和彌補課堂中的過失做更大的努力，能以積極健康的心態對待學生，會以更大的熱情投入到下節課；而傾向于外部歸因的教師則容易怨天尤人、聽之任之，在課堂上更消極、更容易焦慮。所以，教師在對待課堂成敗問題上，應當有意識地引導自我進行積極的內部歸因，調整自己的心態，舒緩不良情緒，這樣才能更有效地面對課堂焦慮。

最佳上課狀態的心理誘導

教師最佳上課狀態是一種身心高度統一、協調，身心潛能得以充分發揮時的狀態。教師上課前可以通過提高心理調控能力和心理暗示來增加上課時產生和持續最佳上課狀態的可能性。筆者在此介紹兩種最佳心理狀態誘導的方法：

1.表象潛能重現法。在課前，通過回憶重現過去獲得成功的經歷，運用聯想盡可能回想過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態。因為表象重現是一種積極的意念，可以簡潔地使植物性神經系統活躍起來，進而促進積極的情緒與思維，達到身心統一的狀態。

2.放松潛能開發訓練。放松訓練是以一定暗示語集中注意，調節呼級，使肌肉得到充分的放松，從而調節中樞神經系統興奮的方法，能使情緒得到迅速的調整，信心倍增地準備上課。具體作法是教師閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想像放松情景。也可用語言進行暗示放松，暗示語言有：①我安靜下來了；②我的大腦都放松了；③我的心跳平穩而有力；④我的呼吸平穩；⑤我積蓄了力量；⑥我感覺很好；⑦這是我的課堂；⑧看我的。

行動策略訓練

教師需要建立一套有效的應對課堂的行動策略，這樣才能做到“手中有糧，心里不慌”，面對意外時，才能做到情緒平穩，不慌亂。

1.加強角色學習。角色學習是預防焦慮的途徑之一。當教師覺得他所扮演的角色有效而且合適時，他的焦慮水平就會減低。這時，即使上課時出現各種意外事件，教師也知道該做什么。通過角色學習，可以減輕或消除教學中的不確定因素，幫助教師消除或降低教學中可能產生的焦慮。

2.作好走進課堂前的心理準備。只有充分作好走進課堂前的心理準備，才能在課堂上發揮自己的能力，才能駕馭課堂教學，為此，教師應作好如下課前的心理準備：①認真備課。對每一次課作周密的計劃，作到“心中有數”“有備無患”。既要“備”教學內容，也要“備”學生，還要對課堂意外情況有所準備。②熟悉上課內容。在大腦中把課上要講的主要內容順一遍。內容熟悉，課上就不容易出錯。③對容易引起上課緊張的因素進行預防訓練，使自己在課上保持穩定的心理狀態。

3.作好課堂中的心理調整。運用參與擇巧，走進學生中間，與學生交流，不僅可以感受學生的朝氣蓬勃，減少與學生的陌生感，還可獲得學生對自己的支持；接納自己的焦慮，課堂中，當出現焦慮情緒時，請不要太在意，繼續你要做的事。

（作者單位：福建省福州八中 責任編輯：黃常棋 莊嚴）