每天只需五分鐘防治鼠標手

引言：終日面對電腦的白領工作者以及經常打游戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標手”?，F在，小編教你每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操”。這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。

動作1

用手表作輔助器械，按順時針和逆時針方向轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感。

動作2

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起的動作，然后手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

動作3

舒展身體各部位時，用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指和食指。左、右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液循環，放松身心。

動作6

雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作7

雙掌合十，前后運動摩擦至微熱。

功效：促進手部的血液循環。

（摘自《口袋推推》）