淺談中學生體育訓練中踝關節損傷原因及預防

中學生在體育訓練中踝關節的損傷影響著體育的教學，妨礙運動技術水平的提高，有損學生的身心健康。為此，本文分析學生在體育訓練中踝關節部位損傷的原因，尋找對策，降低學生的受傷率。

一、中學生在體育訓練中踝關節損傷的主要類型

韌帶損傷:踝關節處于跖屈位，遭受內翻或外翻暴力時，使踝部韌帶過度牽拉，導致韌帶部分損傷或完全斷裂。

脫臼和骨折:如果幾塊骨頭連接關節的地方被拉扯開來叫脫臼。踝部骨折多由間接暴力引起，大多數是在踝跖屈扭傷時，力傳導引起骨折。骨折和脫臼可單獨發生，也可能是一并發生，發生突然，常伴有響聲，旋即劇痛。

二、損傷的主要原因

1.技術動作不合理

技術動作不合理是損傷的主要原因。錯誤的技術動作不僅不利于競技水平和運動能力的提高，而且又是造成運動損傷的必然因素。我們發現，在訓練和比賽過程中越善于自覺地分析、估計和調節肌肉、關節的感覺，就越能容易感覺到負荷過度可能造成的創傷。隨著運動技術水平的提高，學生就能在各個階段隨時自我糾正“關鍵性”的錯誤動作。訓練實踐表明，在制定戰術訓練計劃時，應考慮預防損傷的重要性，避免不合理的技術動作。

2.準備活動不充分

準備活動是體育教學中必不可少的重要環節，正確地認識準備活動的作用，有效地選擇準備活動的內容與組織形式，合理地安排好準備活動的時間、負荷以及與正式練習之間的間隔，是體育教師應重視的問題。

3.學生身體狀況欠佳

一般身體素質不良時，肌肉力量和彈性就較差，反應遲鈍，關節靈活性和穩定性也較弱，因而容易受傷。

4.運動量安排不當

運動量安排不當，尤其是運動量過于集中，使局部負荷過大，是在體育訓練，特別是專項訓練中造成損傷的主要原因。

此外，一般身體素質訓練、專項技術訓練、戰術訓練以及心理品質訓練不夠與運動損傷的發生都有密切關系。

三、結論與建議

1.訓練方法要合理

要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，并以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。

2.準備活動要充分

在教學中，我們發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習做好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

3.注意間隔放松

在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內，一些學生對這一問題重視不夠，他們在每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地作些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。

4.防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷，在訓練中應避免單調片面的訓練方法。

除上述幾條以外，還要提高學生的安全意識，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防踝關節損傷的重要內容。

(責任編輯周侯辰)