淺談中考備考期間如何應對考試焦慮

心理學家發現，考試焦慮和考試水平發揮的關系呈“倒U形曲線”，既過高和過低焦慮水平都會降低效率，而中等焦慮程度時效率最高。過度的考試焦慮常常表現為注意力不集中，記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽使喚，甚至暈倒，給學生帶來了嚴重影響。要保持適當的考試焦慮，保持積極的心理狀態，讓學生全身心地投入到中考總復習中，在考試中發揮出最高的水平，考出最好的成績。因此，考前進行心理調試和考試時的情緒調節就顯得尤為重要了。

如何幫助學生克服考試過度焦慮呢?這需要家長、老師、學校、社會和學生自己的共同努力，且關鍵是學生自己的努力。

一、考前心理調試

一是家長、老師、學校對學生的期望不要太高，要根據學生的平時表現來確定適當的目標。

二是家長、老師、學校、社會要倡導積極向上和正面的輿論導向，給予學生支持和鼓勵，而不是取笑、打擊。

三是學校、班主任和科任教師要做好班級管理工作，調控好學校、班級內學生之間的競爭，保持正當、適當的競爭，又要倡導、培養學生團結協作的團隊精神，達到共同提高的雙贏效果。

四是學生自己的努力是最重要、最關鍵的。

二、要正確地對待學習、考試和分數，保持良好情緒和學習生活狀態

一是正確認識考試。要認識到中考只是對學習狀況的一次檢測，而這次考試的成敗不能決定一個人的命運。

二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。

三是不要隨意預測考試結果?？荚囀∈菍荚嚱Y果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾。

四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過度擔憂自己的復習準備不足，臨考前仍然“開夜車”、搞“題海戰術”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。

五是認真復習，在考試之前做好知識能力、應試技巧的準備。制定好科學可行的復習計劃，認真實施;采用適合自己的學習方法，提高復習的效率;夯實基礎，熟練掌握方法和技巧，提高能力。

三、體驗成功的喜悅，增強自信

按計劃去實施，每實現一個目標，即使是很小很小的目標，但只要是通過自己的努力而實現的，都可以體驗到成功的喜悅。每一次成功的體驗都可以增加一份自信，自信可以讓不可能成為可能，使可能成為現實。

四、在考試前做好生理、心理、物質等各方面的準備

一是考試前3天必須檢查交通工具的狀況，試前兩天仔細檢查必備的用品。

二是進行必要的身體鍛煉，除了把體育中考考好之外，還要保持健康的體魄?！吧眢w是革命的本錢”，身體健康才有足夠的精力來學習，才能保持良好的情緒。

五、適當減壓

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說:“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢?考試的內容無非是這些復習過的東西。不管結果怎樣，只要盡力就行了?！?/p>

二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。

三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

四是過渡性減壓法。考前一周慢慢減少學習強度和時間，適當進行放松活動，采取過渡調節方法來緩解壓力。

六、考試中的情緒調節

一是進行積極的自我暗示。通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形成良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試并不可怕，考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努力就行”。

二是提前進入考場，熟悉考試環境，盡快進入角色，從容自如地迎接考試。

三是注意考場緊張心理的調節。

四是考試時不要過分地估計分數，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。

五是考試期間，每考完一門交卷后應盡快忘掉考試內容，不要去核對答案或估分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。

六是進入考場后，在座位上進行30秒的放松訓練。

認真學習，保持適當的考試焦慮，保持良好的心理狀態和積極的行為狀態。充分準備，輕松應考，最佳發揮，將是一份滿意的中考答卷!也將是一份滿意的人生答卷!

(責任編輯黃曉)