對健身俱樂部健美操教學方法的研究

摘要:本文主要采用文獻資料法和歸納分析法，對現代健身俱樂部里的教學方法進行了研究，探討了現代健身俱樂部健美操的多種教學方法，提出了在健美操教學上的幾點建議，為促進與提高健身俱樂部教學提供參考性的建議。

關鍵詞:健身俱樂部;健美操;教學方法

一、 研究對象與方法

1. 研究對象

寶雞瑞麗中韓、世紀星諾、力生、源動力健身俱樂部，練習操課人數為女72人、男12人、專職教練16人，根據會員在多次健美操課堂中掌握動作的快慢程度，來研究適合健美操的教學方法。

2. 研究方法

根據研究目的和研究內容的需要，查閱有關的文獻及著作，為本文的研究提供理論依據和方法。全面地綜述健身俱樂部健美操的教學方法、教學技能，并對其進行歸納總結。通過向專家的提問、向俱樂部的會員及教練發放問卷，了解俱樂部教學方法的使用情況和及會員的接受程度;了解健美操在健身俱樂部的教學現狀以及改進的方向。

二、 結果與分析

1. 對健身俱樂部健美操教學方法的現狀分析

目前，俱樂部健身健美操的設計正向全面而細致的方向發展。健美操現已經不再只是一群人在教練的帶領下，跟著強勁有力的音樂蹦蹦跳跳，它的發展方向和發展趨勢將是多樣化和全面化的。因此對教學方法也就提出了更高的要求，目前流行的健身操更嚴格地按照健身操活動的目的和所要解決的主要任務為標準，使其鍛煉效果更加明顯，以便提供給學員更科學的健身方法和更實際的健身效果，這也是教練員不斷學習和進步的有效途徑。

健身俱樂部的教學形式和教學方法，是以誘發學員的鍛煉熱情為主，調查發現，在寶雞市，由于學員的不穩定性以及教練的流動性比較大，還沒有一家俱樂部可以把健美操課分為初、中、高級課或低、高低、高沖擊力課，這樣教練在選擇課的類型與內容上具有很大的隨意性，教學方法的運用也是各取所長。通過對84名學員的隨訪發現，64.4%的學員喜歡組合式的教學，并表明在組合式的學習中能夠享受到成功感，另外35.6%的學員是一個不斷更新的隊伍，都是從零開始的新會員，所以他們更容易傾向于比較單一的教學方法即線性遞加法。

從表1可以看出，一些傳統的教學方法仍在俱樂部教學中占有很大比例，比如語言提示法的使用率為100%，而線性漸進法和遞加循環法的使用率較低，且多數教練員一般固定使用自己常用的教學方法而不太愿意去嘗試新的教學方法。

2. 對健身俱樂部健美操新教學方法的研究

俱樂部健美操教學方法是指在健美操教學中，為了完成教學任務，提高教學質量，健美操指導員所采用的措施和方法。教學方法是根據教學內容、任務與學員的特點來選用的。所以說健美操教學方法的使用合理與否是健美操指導員能否完成教學任務、學員能否掌握動作技術和技能的前提保證。根據查閱書籍資料和自己在健身俱樂部任教經驗，總結出以下適合俱樂部有氧健身操的教學方法:線性漸進法、金字塔法、遞加循環法、過渡動作法、層層變化法。

(1)線性漸進法

線性漸進法是一種簡單的自由式的教學方法，把單個動作按順序排列起來時，動作之間只改變一個因素，這個因素可以是上肢動作、下肢動作或加入其他的變化因素，這種教學方法是一種不能發展成組合或套路的最簡單的自由式教學方法。它適用于簡單動作的教學，其中每次的動作變化很小。

(2)金字塔法

金字塔法就是像金字塔形狀一樣，是—種遞增或遞減單個動作次數的方法。逐漸增加重復動作的次數稱為正金字塔法，逐漸減少重復動作次數稱為倒金字塔法。兩種金字塔法各有千秋:正金字塔使健身者專注動作技術、身體姿態和練習強度:倒金字塔增加組合動作的復雜度，對健身者產生新異刺激，提高練習興趣。

(3)遞加循環法

遞加循環法是指在健美操教學中，每學習一個動作或組合后，都再與前面所學的動作或組合連接起來進行練習的一種“遞加式”循環教學方法。此種方法在原有動作基礎上，每增加一個新動作都形成一個新組合，但原有動作仍是新組合的一部分。

(4)過渡動作法

過渡動作法是指在教新動作之前或組合與組合之間加入一個或一段簡單易學的過渡動作，在動作或組合基本掌握之后再去除過渡動作的方法。在一般情況下，過渡動作多選擇March、 Manbo、Step-touch等。

(5)層層變化法

層層變化法是從原有的組合中每次按順序只改變一個動作，使之逐漸過渡到另一個動作組合的方法。這種方法可以使學員較容易地從簡單組合過渡到新的或復雜的動作組合。在實際教學中，將該法和其他教學方法綜合運用，可以有“先變化后組合”和“先組合后變化”兩種方式。運用層層變化法，能引導學員主動探索變化規律，更有一種掌握動作之后的成功感和快樂感，使健身和健心得到高度的統一。因此，這種方法深受資深健身指導員的喜歡，使之成為一種國際最流行的健美操教學方法之一。

三、 結論與建議

健身俱樂部應加大對健身教練技術等級的統一管理和培訓，使其成為系統的體系。教學的實際應用中應遵循以下三點原則:首先是保持動作前后連貫為原則;其次是以學員是否能最輕松地掌握并跟隨完成為原則;最后是以最快捷達到教學目的為原則。在教學方法的改進上應采用多種教學方法混合教學的模式，打破傳統單一的教學模式，多采用層層遞進法、金字塔法、語言激勵法和過渡動作法。 同時通過運用一些新的教學方法提高學員的學習興趣，帶動課堂氣氛，使每一節課能更為流暢地進行。

參考文獻:

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(寶雞文理學院體育系)