間歇訓練法在800米跑項目訓練中的應用

一、間歇訓練法的基本含義

間歇訓練法是指對較大強度以上的項目，進行多次練習時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態，反復進行練習以提高運動能力的訓練方法。

二、間歇訓練法在高考體育800米跑訓練中的應用

間歇訓練法分為發展性間歇訓練法、高強性間歇訓練法、強化性間歇訓練法。

(一)發展性間歇訓練法的應用

發展性間歇訓練法是發展有氧代謝系統供能能力、有氧代謝條件下的運動強度以及心臟功能的一種訓練方法。

高三體育生的800米跑的訓練應先以持續訓練法為主來提高有氧耐力。良好的有氧耐力，是800米跑訓練過程中提高運動員最大吸氧量和提高耐乳酸能力的基礎。

運用發展性間歇訓練法進行800米跑的訓練，重點是發展有氧強度。運動強度應為超負荷，跑速大約為本人100米跑最快速度的50%，達到極點后，再堅持一定時間，一般不超過3分鐘，間歇，再進行下一次練習。經過一段訓練后，極點反應越來越輕，直至完全消失，就意味著心臟對高強度產生了適應。

發展性間歇訓練法的應用特點是:一次練習的負荷時間較長，負荷時間至少應在5分鐘以上、10分鐘左右，負荷強度控制在心率為160次/分左右，間歇時間以心率降至110—120次/分為進行下一次練習的依據。間歇類型多采用波形變換，以提高心臟適應高變強度的能力。

(二)高強性間歇訓練法的應用

高強性間歇訓練法是發展糖酵解供能系統的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統的供能能力的一種訓練方法。

高強性間歇訓練法的應用特點是:一次練習的負荷時間較短，一般在20秒以內;負荷強度大，心率多在190次/分左右;間歇時間不充分，心率降至120—140次/分時開始下次練習。

其主要方法是重復訓練法，提高CP供能速率，不能把CP耗盡。對于周期性項目，跑的距離應短于比賽的距離，多次適應后再延長距離，再適應，如此循環。

(三)強化性間歇訓練法的應用

強化性間歇訓練法是發展糖酵解供能代謝系統與有氧代謝混合供能能力以及心臟功能的一種訓練方法。

重點是提高CP數量，必須把CP耗盡，使CP在運動后發生超量恢復。跑的距離長于比賽的距離，強度低于比賽強度，但次數要多。

800米項目廣泛采用強化性間歇訓練法，它也是最主要、最有效的訓練方法。

此類項目是以CP、乳酸供能為根本，有氧供能為基礎，供能系統偏重無氧強度和乳酸耐力。不同個體、不同水平的運動員情況不一樣，有的是無氧強度較好，而乳酸耐力較差，有的正好相反。所以，凡是從事這類項目的運動員都必須從無氧強度和乳酸耐力兩個方面著手。運用強化性間歇訓練法時所設計的訓練手段，包括內容、強度、負荷量、間歇時間、動作組合等都必須以解決這兩個問題為中心。

一般方法是:發展無氧強度，運動強度必須超強度，運動時長不能少于20秒，但一般不超過1分鐘，間歇類型為等時不變或逐漸增加，不讓乳酸堆積到最高水平;提高耐乳酸能力，運動時間應在1分鐘左右，間歇類型為逐漸縮短，使乳酸逐漸堆積到最高水平，其運動強度不需超強度，但應是大強度。因為，只有提高高強度耐力，才能提高低強度耐力。實踐操作中一般應先發展無氧強度再發展耐乳酸能力，如果先發展耐乳酸能力再發展無氧強度則難度較大，其具體操作應根據不同個體、不同水平而定。

800米跑是典型的混合供能項目，采用強化性間歇訓練法時，應先了解不同個體的工作能力和主要供能方式，來確定其優先和主要的訓練手段或方式方法，安排不同段的次數和組數:距離短、強度大、間歇時間短(心率下降到140次/分左右即進行下一次練習)，重點發展無氧強度;距離長、強度小、間歇時間較長(心率下降到120次/分左右即進行下一次練習)，重點發展有氧強度。其最終目的是提高運動員兩種供能方式的轉換、協調以及內臟功能和肌肉功能的匹配能力。

強化性間歇訓練方法的應用特點:心率一般控制在170—180次/分，間歇時間以心率降至120次/分左右為進行下一次練習的依據。

總之，通過間歇訓練可明顯地提高運動員運動能力和相應的機能。當然，運用此法應根據體育高考項目的設置情況以及不同個體、不同水平、不同訓練階段區別對待，精心設計練習手段、間歇時間，并和其他訓練方法結合使用，以彌補不足，發揚優點，爭取高考體育成績的全面提高。

(責任編輯 周侯辰)