高中生心理壓力原因分析及減壓對策

對現代高中生來說，壓力是一個普遍存在的現象，幾乎每個學生都會覺得學習有壓力。隨年級的不斷升高，這種壓力也越來越大，而隨著壓力產生的種種問題也就成為困擾學生學習的最主要的心理問題。下面我就高中生的學習心理壓力的問題談談自己的看法，以期能對同學的學習、生活有所幫助。

一、高中生學習心理壓力的來源與分析

任何現象的產生，總是有其原因的，高中生的學習心理壓力從何而來?分析起來，其來源可歸納為兩方面:一是外在因素，一是內在(個人)因素。

(一)外在因素

1.來自學業的壓力。

2.來自考試的壓力。

3.來自同學的競爭壓力。

4.來自家庭的壓力。

(二)內在(個人)因素

學業、考試等方面對學習固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個人所感受到的壓力程度卻不同，有的甚至產生截然不同的效果，這與個人的個性特質有關。這主要表現在兩方面:

1.個人追求成就目標要求過高。

2.自我概念差。

二、舒緩壓力的策略研究

(一)客觀冷靜分析。學習遇到壓力之后，應當對壓力情境進行分析，這個分析包括兩個方面:一為壓力來源的分析。仔細思考一下，是什么原因導致壓力的，是外在因素，抑或是個人的因素。了解壓力的來源，既可采取對策，也可舒緩情緒方面的反應。另一方面是對壓力后果的分析，即它主要將對自己產生什么影響。如感到老師的做法對自己造成了壓力，就可以直截了當地告訴老師，相信老師會理解，并盡量去創造一個適應學生學習的輕松環境。

(二)合理利用時間，學會科學用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首先要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科;小到每個星期，每個單元，這樣便于科學安排時間，提高學習效率。同時講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外每學一個新的內容，都要及時復習，及時鞏固。前一天預習新課:當天回顧所學內容;一周小結復習，單元測驗前復習鞏固;期中、期末考試前系統復習，這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

(三)克服考試緊張心理。

為克服這一現象，可采取下列方法:

1.要敢于正視考試，正視壓力。

放下“考分就是學習的一切”這一個沉重的包袱，把考試作為自己掌握知識情況的一次檢查，如果掌握不好的話，也不是世界末日，可以在日后的學習中補上。要認識到學習成績不會從天而降，只要努力就一定會有收獲，要相信自己的學習能力，樹立成功的信心。

考前保持輕松愉快的心情，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己:“我會考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應考心態。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮，試卷發下來以后，萬一頭腦出現一片空白的現象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

2.制定一份考前復習計劃。

根據自己以前學習的情況，每天合理安排考試科目的復習時間，要做到文理交叉，并對自己每天的復習情況及時進行評價，及時調整。

3.合理休息。

每學習一兩個小時要進行短暫休息，使大腦盡快消除疲勞。另外，考試前要保證充足的睡眠，不要開夜車，以免影響學習效率。

(四)多與家長溝通情感。首先要理解家長對自己嚴格要求的良苦用心。針對這些心理，做子女的要作認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之，又要把自己學習的真實情況與家長交流，取得家長的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免家長產生期望過高的心理。對于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到的，需要以后再努力的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解。總之，多與家長溝通情感，交流思想，不僅可以減輕學業上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力。

只要學生調整好心態，掌握科學合理的學習方法，必定能以輕松愉悅的心情，飽滿向上的精神，度過美麗的高中時光，走向燦爛的明天。

(責任編輯 袁 妮)