初三女生800米跑教學對策

800米跑是《國家體育鍛煉標準》耐力測試項目，也是初三年級體育中考必考項目，更是中學體育大綱的重點教材之一。通過800米跑練習，可以增強初三女生的心肺功能，提高她們機體的耐疲勞能力，而且是對培養她們頑強的意志品質和吃苦耐勞精神具有特殊意義的項目。但是800米跑在練習中由于持續時間較長，體力消耗大，會引起一系列生理、心理和其他機能反應和變化。初三女生“談跑色變”，即怕生理、心理上的長時間和高強度的負荷，又擔心成績不合格影響學業，導致初三女生對這一教材的學習興趣普遍不高，多數女生不同程度地對800米跑產生了恐懼心理，只是被動地接受學習內容，這直接影響了教師對這一項目教學任務的完成。本文針對教學中存在的這些問題，對本校初三女生進行問卷調查及部分機能測試，對心理和心功能狀況做一分析研究，目的在于提高子陵中學初三女生800米跑的能力和成績，為800米跑的教學提出一些建議以供參考。

一、調查對象與方法

1.問卷調查

通過對子陵中學初三年級8個班級的部分女生進行一次問卷式調查，參加調查的人數共150人，了解她們對800米跑的態度和心理變化。

2.查閱文獻、資料

查閱近幾年的有關文獻資料，了解目前初三女生800米跑的實際情況。在調查基礎上，加以分析、討論研究。

二、調查結果

一是你是否害怕800米跑。

二是你參加800米跑鍛煉的動機是什么。

三是你對學校安排的800米晨跑是否經常自愿參加。

四是體育課教師安排800米跑練習時你的態度如何。

以上結果顯示:

第一，大部分初三女生對800米跑存在程度不同的心理恐懼和心理障礙，害怕這項運動。

第二，相當數量的初三女生對800米跑有消極的抵觸情緒，并產生厭倦的反感。

第三，練習800米跑的動機不明確或有偏差，認識不到或不能全面認識800米跑的意義和鍛煉價值。

第四，經常自學練習800米跑的積極性不高，多數處于被動學習狀態。

三、對子陵中學初三女生上述四種存在的問題進行心理和生理分析

1.好靜，惰性較大及生理因素影響

初三女生年齡在16—17歲之間，正處于青春發育期，由于性成熟期的開始，她們在形態、生理上開始產生一系列變化，這直接引起了心理上的一些變化。在家庭和社會的影響下，女生總覺得應斯文、文靜一些，造成她們好靜而不好動，惰性較大;加上體育基礎較差，平時缺乏體育鍛煉，練習不刻苦、不認真，身體素質差，800米跑時不良反應突出，疲勞感加重;再加上怕羞、虛榮心，不想在異性面前出丑而產生膽怯或自信心不足。

2.因怕苦、怕累而產生恐懼心理

由于800米跑要求女生跑的延續時間較長，一般情況800米跑是在3秒-4秒左右完成的最大強度的運動，主要依靠無氧供能。一般情況下，有氧占10%，無氧占90%，要想成績好就必須提高速度，提高無氧代謝能力，也就是說必須吃苦。但初三女生在體能差的情況下，800米跑訓練會出現呼吸急促、胸悶、四肢無力、頭暈，甚至嘔吐休克、難以堅持下去的感覺，給她們造成很大的心理負擔和精神壓力，感覺難以承受，“恐懼”心理就自然產生了。

3.意志品質薄弱

大部分初三女生一聽說要800米跑就愁眉苦臉，唉聲嘆氣，再加上她們在家都是“掌上明珠”，嬌氣較重，依賴性很大，練習時遇到困難就退卻，不注重自身的思想品質和意志品質的培養，某些體育教師的教學方法和手段顯得死板、單調，不注重對學生的意志品質方面的教育，也導致了女生產生厭煩和畏懼心理。

4.學習800米跑的動機不明確

初三女生認為800米跑只是跑跑而已，沒什么鍛煉價值，只不過迫于中考的壓力不得已而為之，使自己處于被動學習狀態。殊不知，經常參加800米跑的鍛煉，能使她們的呼吸器官得到鍛煉，呼吸系統能得到改善，對提高心血管系統的機能大有好處，還能提高她們對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，全面發展身體素質。

四、針對子陵中學初三女生800米跑調查反映出的問題，經分析后，在教學中應改進教法，大力培養和提高初三女生的興趣

第一，教學中要通過正面教育，讓學生明白堅持800米跑的重要性和它的鍛煉價值。同時，學會利用學生希望自己有充沛的精力去完成繁重的學習任務的心理。向她們解釋“精力”包括體力和精神兩方面因素，而心肺功能是衡量一個人體力的重要指標，800米跑是提高心肺功能指數的最有效手段，使初三女生明確鍛煉目的，激發自己的學習動機，由“要我練”轉變成“我要練”，自覺加強思想及身體素質鍛煉。

第二，科學合理地安排、制訂教學計劃，改進課堂教學方法，創造課堂活躍的學習氣氛，從而培養初三女生800米跑的興趣，以克服心理恐懼。

一是寓教于趣?！芭d趣是學生最好的老師?！苯處熞浞掷眠@點，從培養興趣入手，活躍課堂氣氛。首先，在練習中可以應用各種各樣的練習和游戲，一般常用的有勻速跑、定時跑、越野跑、追逐跑、接力游戲跑，來幫助初三女生克服800米跑的單調和枯燥感，從而提高她們的學習興趣。通過多年在教學一線的體驗，我發現在800米跑的教法上，“五角星”形跑易激發女生的興趣，同時，又能隨時控制運動量，具體方法如下:①在操場上畫出對角線為25米左右的“五角星”，五個角放一個實心球。②把學生分為五組，分別從五個角出發，從角的右側沿圖形向前勻速跑，跑到實心球前雙腳起跳，跳過實心球繼續跑動循環。

(方向可按教師意圖調整，練習總量和強度可因人而異，隨時調整。)其次，教師在語言上要風趣而含蓄，形象而生動，精練而帶有鼓動性，使女生提高自信心。這樣可以消除女生緊張的心理，激發初三女生的內在動力，使她們的800米跑練習由“被動→自覺→自發”逐次提高動機和主動參與意識，提高對耐久跑的求知欲。再次，在教法上要多樣化。針對初三女生的特點安排800米跑的教學方法時，應盡量避免過多地重復某一種形式的教學，因為這種教學方法會使女生產生厭惡情緒，而多樣化的教法正好迎合女生的胃口，使她們大腦中有一個適度的興奮，并使它產生良性循環。如第一次課用定時跑，第二次課就可以用越野跑或變速跑，第三次課采用追逐跑、接力游戲跑等，不斷改變跑的形式，給女生持續的新異刺激。同時可根據實際情況，充分利用環境、場地、季節、氣候等自然條件，因地制宜，因材施教，挖掘多種練習方法。

二是根據初三女生的實際情況，按身體素質和技術水平的高低進行分組教學，對不同層次的學生提出不同的要求。如果按同一要求進行教學，體質差的同學就很難完成任務，難免帶來恐懼心理，從而影響積極性。

第三，要根據初三女生的生理及心理特點，科學安排好800米跑的教學。首先，要因勢利導多做思想工作，要注意到女生愛面子，自尊心強，容易鬧情緒，會使小性子等性格特點，教師在教學時要做通思想工作，要耐心、細心、熱心，多表揚少批評，多啟發少指責，其次，要根據初三女生的身體功能狀態，合理安排運動負荷，女生剛開始進行800米跑練習時，應進行多次的心率測定，來確定合理的運動負荷起點，并隨著鍛煉水平的提高，慢慢加大運動負荷，同時要注意運動負荷后的放松，可組織女生做放松操、簡單輕松的游戲、慢走，盡可能減少劇烈運動后的不適反應。

第四，課內、課外鍛煉相結合，加強初三女生的心理素質練習。在課內，教師主要幫助女生掌握鍛煉方法，培養自我鍛煉能力;課外則組織學習進行一定指標的自我鍛煉，在兩者之間，重點要培養女生的心理自我調節能力和承受能力，磨煉她們的意志品質和頑強的奮斗拼搏精神。

五、結束語

本次問卷調查反映出的問題，在初三女生800米跑中帶有普遍性，這確實值得廣大體育工作者研究，但只要初三女生思想重視，認識到800米跑的鍛煉價值和意義，克服消極因素，加上教師改進教學方式，采用多種多樣的教學方法，就能培養和提高初三女生對800米跑的興趣，自覺地去完成教學任務，達到理想的教學效果。

參考文獻

[1]運動生理學編寫組.運動生理學[M].人民體育出版社，1986.

[2]安超.對女生800米跑的建議[J].中國學校體育，1998(11).

(責任編輯 黃 曉)