“長加短”練習法對提高1000米和800米成績的研究

男生1000米和女生800米是省定的必考項目，成績的好壞直接關系到每一個學生的切身利益，為此各學校、體育教師、學生都非常重視。那么，如何在課堂教學中更有效提高學生的1000米和800米跑成績，對一線的體育教師提出了一種更高的要求。

1000米和800米是有氧代謝和無氧代謝相互交替的速度耐力項目，其特點是較長時間地進行大強度的肌肉活動。教學過程中我們必須充分認識到速度耐力的重要性和必要性，遵循少年兒童的生長發育規律，以“短”促“長”，“長”“短”結合。那種只注重跑量，只注重持續跑的距離的練習方法，既不符合少年兒童的生長發育規律，也違背現代中長跑的訓練理論。同時，運動生物化學認為，這一年齡階段的學生，在無氧代謝和有氧代謝能力方面男生大于女生。為此，我在初三年級的教學實踐中采取了“長加短”的練習方法，也就是學生用自己最好成績的85%左右的速度跑，要求男生在接近終點80米時、女生在接近終點50米時全力沖刺，使無氧代謝達到高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇上升，使機體達到滿負荷狀態。接著再慢跑300米，然后男生快速跑100米、女生快速跑80米。通過所得資料分析與實驗證明，這種通過重復消耗，使機體適應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力的方法，收到了較好的教學效果。

一、研究對象與方法

以我校初三年級(1)班第一學期的期中測試成績和第二學期的體育中考前模擬考試成績為主要依據，進行分析研究。根據有關數據統計，假設檢驗，制出相應表格。

二、結果與分析

初三年級(1)班第一學期期中1000米和800米的測試成績(訓練前)和第二學期體育中考前模擬考試1000米和800米成績(訓練后)對比。

男生1000米訓練前后成績依次為:(單位為秒)

1號:210和197;2號:224和204;3號:240和217;4號:234和222;5號:222和211;6號:231和209;7號:211和203;8號:231和218;9號:219和204;10號:228和224;11號:245和222;12號:222和212;13號:217和215;14號:218和211;15號:250和227;16號:217和209;17號:239和215;18號:265和235;19號:235和237。

女生800米訓練前后成績依次為:(單位為秒)

1號:207和193;2號:202和196;3號:215和208;4號:218和198;5號:210和197;6號:204和194;7號:214和206;8號:193和180;9號:219和202;10號:209和194;11號:223和208;12號:187和180;13號:247和230;14號:190和185;15號:200和201;16號:240和222;17號:233和221;18號:211和202。

通過差異顯著性檢驗:男生——T檢驗為8.34;P檢驗為小于0.05;女生——T檢驗為8.91;P檢驗為小于0.05。并且從以上統計可以看到以下特點:男生1000米最大值由265秒進步到237秒，用時明顯變小，最小值由210秒進步到197秒，均值由230秒進步到215秒，用時減小幅度也較大;女生800米的最大值由247秒進步到230秒，用時也明顯變小，但比男生幅度小一些，最小值由187秒進步到180秒，均值由215秒進步到201秒，用時減小幅度也較大，跟男生較接近。

可以看到，經假設檢驗，p<0.05，無論是男生還是女生采取“長加短”練習方法之后，男生的1000米和女生的800米前后兩次成績存在顯著差異，取得了一定進步。值得注意的是，女生個別學生成績退步，這是由于第二次測試時這個女生身體不適的緣故。個別學生進步不顯著，這與平時練習的態度有一定的關系。

三、結論與建議

第一，結論。通過男生、女生1000米和800米訓練前、后兩次成績的比較，經假設檢驗，差異顯著。成績提高幅度大于訓練前，說明“長加短”練習方法對提高成績的效果是值得肯定的;學生的速度耐力得到了充分發展，抗乳酸堆積的能力得以提高，要使學生的運動成績得以鞏固和提高，不失為一種好的教學方法。

第二，建議。選取的男生、女生的人數都是大于15小于45的小樣本。因此，有必要再獲得更多的樣本作進一步的分析研究。同時，運用“長加短”練習方法，教師應先讓學生了解這種練習方法是發展速度耐力的有效途徑，讓學生主動嘗試在適應一種速度環境后，改變和提高并逐步采用這種漸進式的加速度方法，直到學生適應運用85%的力量跑進，同時須強調的是整個跑動過程不能間斷，漸進提高速度應做到循序漸進，速度加得不能過快，以感覺舒適為宜。

(責任編輯 黃 曉)