排球比賽前學(xué)生心理訓(xùn)練初探

一、前言

在排球比賽中，運動員技戰(zhàn)術(shù)配合與心理控制能力密切相關(guān)。在1991年我們曾分別對省級、市級排球賽的26名運動員進行比賽前后的書面和口頭調(diào)查，同時觀察了他們的比賽情況，26名運動員在比賽中出現(xiàn)的30多次明顯失誤(特別是在戰(zhàn)術(shù)配合中)，85%以上都是由于精神過度緊張，注意力不集中或信心不足等不正常的心理活動而造成的。

據(jù)有關(guān)運動心理專家在1988年對參加全國重大比賽的優(yōu)秀排球運動員賽寧所出現(xiàn)53次失敗現(xiàn)象的調(diào)查中也同樣發(fā)現(xiàn)，由于心理調(diào)節(jié)失調(diào)而造成的失誤占80%，而因技術(shù)準(zhǔn)備不充分造成的失誤只占15%。可見心理穩(wěn)定是動作及動作配合穩(wěn)定性的保證。為了幫助運動員克服精神的過度緊張和提高自我控制心理穩(wěn)定的能力，本文對部分排球運動員進行了一些賽前心理訓(xùn)練，并對其效果進行了初步考查和分析。

二、討論與分析自我控制能力及相互的配合能力具有重要作用

從表中的對照組與實驗組平常練習(xí)看，他們兩組學(xué)生的練習(xí)水平、技術(shù)技巧及戰(zhàn)術(shù)配合水平都相接近，但經(jīng)過四個月的有效心理訓(xùn)練后，從表1和表2中的數(shù)據(jù)反映出在2008年度校級排球賽中，學(xué)生所得的運動效果和成績比平時練習(xí)時還要不穩(wěn)定，而在2008年度市級排球賽中，無論在技術(shù)上的發(fā)扣球、攔網(wǎng)和戰(zhàn)術(shù)配合還是在取得競賽成績結(jié)果上都有了一個很大層次的提高。

1.運動員在排球賽中的心理狀態(tài)及心理障礙

運動競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導(dǎo)致較大的心理壓力，并會通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象，這在群體性較強的排球賽運動員中尤為突出。這就導(dǎo)致運動員在競賽中出現(xiàn)各種心理障礙，如動機障礙、情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙、攻擊障礙等。所以在排球賽前必須針對這些現(xiàn)象進行各種心理調(diào)節(jié)控制訓(xùn)練。

2.施加心理影響以建立良好的賽前心理狀態(tài)及有效的心理訓(xùn)練方法

(1)恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

一是轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運動心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運動員的體力、腦力得到休息，可在競賽前讓學(xué)生和運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒;領(lǐng)隊和教練員可有意識地與學(xué)生和運動員進行愉快的交談，或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張的注意中心。

二是肌肉、神經(jīng)放松訓(xùn)練。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松和意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

(2)回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質(zhì)，如缺乏積極的思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點是:回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進行。具體做法是:靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強化動力定型。

(3)消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

一是參加競賽。由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗，學(xué)生和運動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和有針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

二是利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學(xué)生和運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗，提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中運用。

(4)情緒對比的心理訓(xùn)練

情緒對比訓(xùn)練方法是要學(xué)生或運動員回憶緊張的競賽場面和十分困難、復(fù)雜而危險的技術(shù)動作以引起消極的緊張情緒。經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要有放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語言暗示等。這就要求學(xué)生或運動員學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒;學(xué)會放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒;學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并收到較好的效果。

三、結(jié)論

教練員在賽前應(yīng)掌握和分析運動員的心理狀態(tài)，找出影響他們心理狀態(tài)的主要因素，一起分析探討解決這些因素的方法，幫助他們減輕心理壓力。其次，在比賽前，教練員要制定切合實際的比賽目標(biāo)，以穩(wěn)定他們的比賽情緒，激發(fā)他們比賽的愿望和成功的信心。第三，教練員要合理安排賽前訓(xùn)練內(nèi)容，強化運動員對自己技戰(zhàn)術(shù)水平的信心，幫助他們建立積極的心理定勢。為了適應(yīng)比賽中各種情況的變化，可進行多方面的模擬訓(xùn)練，以提高運動員對比賽的適應(yīng)性。

(責(zé)任編輯 黃 曉)