健美操對提高高校男生身心健康影響的研究

摘要:以高校男生為研究對象,采用對比法、調查法進行研究。通過對50名男生選修健美操一年后身體形態、身體機能、心理機能的測試結果顯示:經過健美操訓練后,男生的身體形態更加合理,各項生理機能得到提高,自信心增強。

關鍵詞:健美操 男生 形態 機能

健美操是集音樂,舞蹈,體操,美學于一體的體育項目。它以其自身固有的價值和魅力風靡世界,深受廣大青年學生的喜愛。人們通過練習健美操,達到了健身、健心的效果。

一,選題依據

人們一提到健美操就會想到女生們如何鍛煉,如何表演,如何健美形體。早已列入我國學校體育教學大綱,成為學校體育教學的健美操運動,本身并沒有對從事者的性別有所規定,我國就有很多杰出的健美操男教練。體育教育者必須讓學生通過身邊示例看到健美操運動對男生機能形態的改善;機體代謝功能的提高;自信心的提升,消除人們對健美操認識的誤區,使健美操運動發展的更加廣泛深入,使全民體育和終生體育的觀念深入人心。

二,研究對象與方法

2,1 研究對象

吉林農業科技學院07級中藥學院(1)(2)(3)班男生50人。

2,2研究方法

2,2,1測量對比法:對身體形態,身體機能的研究采用測量對比法。把研究對象參加健美操鍛煉前后各項生理數據進行對比。身體形態包括身高,體重,胸圍,腰圍,柔韌。身體機能包括800米成績,肺活量,規定時間提拉杠鈴次數。

2,2,2調查法:對心理素質的研究采用調查法。采用書面問卷及座談式方法進行調查。

三,結果分析

3,1,1身體形態

通過健美操鍛煉,學生身體形態更加合理。肢體各部位充分伸展,彎腰駝背現象徹底消失,身姿挺拔,累肉減少,用力時可見上臂腹部肌肉。柔韌增強,動作舒展大方。肌肉收縮力和骨骼運動的靈活性得到提高。

由上可以看出一段時期的健美操練習并不是簡單的使人變胖或變瘦。在身高體重正常生長的前提下,胸圍明顯增加,腰圍減少,柔韌性明顯增強。隨著全民生活水平的提高,人們對于自身形象越發關注,特別是身心日益成熟的大學生更是展示青春風采彰顯個性魅力的時期。意氣風發的男同學有誰會愿意在漂亮的女生面前總是體態臃腫行動笨拙呢?經常進行健美操的練習就會使體態更加勻稱、身姿更加挺拔、動作更加協調,自信必然隨之提升。

3,1,2身體機能

通過健美操鍛煉,學生的800米成績、肺活量及提拉杠鈴次數都有提高。這表明經健美操鍛煉后,學生的心血管系統機能、呼吸系統機能及肌肉耐受能力得到了提高。健美操是動態的健美鍛煉,動作頻率較快,跳躍動作較多。經常練習可使心臟和血管的彈性增加,心臟的容量增大,提高心臟的收縮力和血管的舒張力,增強人體的心血管功能,使人體的活動能力得到提高;由于健美操練習時間較長,活動量增加時氧氣需要量也會增多,這就要求呼吸肌更有力地收縮,進而增強呼吸系統功能;由于參加鍛煉者均為男生,在鍛煉時增加了運動強度,大跳和支撐的難度達到D 組和F組。不僅增強了他們挑戰難度的積極性,更增強了肌肉的力量。健美操的動作是在強勁有力,節奏較快的音樂伴奏下全身多關節的運動,參加鍛煉的同學反映較練習前身體靈活性明顯提高,肌肉力量增大、肌纖維變粗、彈性增強,韌帶、肌腱等結締組織更富有彈性,可有效的避免運動損傷。對身體發育進一步完善的大學生來說,由于健美操運動對肌肉、骨骼、關節、韌帶均有良好的刺激,持之以恒可促進骺軟骨的生長,有助于身體進一步增高,骨質更為致密、結實。

3,1,3心理機能

心理訓練是在心理方面有目的地進行定向訓練和對個體心理特征施加影響的過程。其目的是促進學生心理的穩定和成熟,增強自信心,并形成最佳心理狀態。健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習,音樂給健美操帶來了生機,使優美的動作充滿了青春的活力。在歡樂的氣氛中進行鍛煉,心情愉快,不易疲勞,還可排除精神緊張等不良心理狀態。進行這種陶冶凈化心靈情操的運動,使練習者在娛樂中身心得到全面發展。特別是集體配合練習還有助于增進友誼,增強團結協作意識。在健美操教學中對學生的心理訓練方法有(1)抓表現意識的形成,強調表現力的培養;(2)強調自信心的培養;(3)形體語言的應用。通過對學生心理素質的培養,取得初步成果,其表現如下:

3,2,1 表現力的提高

健美操最基本的站立姿勢要求抬頭、挺胸、收腹、立腰、提臀。學生學習健美操的過程不僅只是簡單重復、完成動作,而是一個按照美的規律來塑造自己體態和展示自我的復雜過程,它是學生從沒有表現意識到表現意識的初步形成,以至完美表現力的形成與提高,是學生們都親身體驗過的一個心理訓練過程。參加訓練的學生均表示他們比訓練前愿意參加集體活動了,如學校的舞會、各種聯歡會、舞蹈協會等,參加學生會的學生增加了,遞交入黨申請的學生也增加了。一個同學在總結中寫到:“我平時上臺說話聲音直顫,根本就談不上表現自己,通過健美操的學習,使我受益匪淺的是我懂得了表現自己——我愿意參加集體活動了。” 包括兩個方面;一是學生基礎條件;二是教學設備條件。學生的基礎條件又包括身體狀況,是否學過健美操及現有水平。教學設備不外是場地、器材兩個方面。根據兩個基礎條件,參照教學所要達到的直接或間接的目的,便可從系列中選擇。如既沒學過,又無器材,只為健身,普修大學生可選擇徒手的青年健美操。女同學若胖子太多,則可選擇形體健美操或姿態健美操。從目前情況看,學過健美操的人水平參差不齊,沒學過的占相當比例。因此應以基礎套路為重點,不可好高務遠。套路太長、動作變化太復雜、不易記憶的也要慎重考慮。

從此我們可以看出,經常進行健美操訓練可明顯提高學生的心理素質。大學生年齡一般都在18~24歲之間,這一階段身體發育處于第二生長期,心理素質正逐漸走向成熟,可塑性極強,這一時期是心理發展至關重要的時期,它影響著學生的一生,通過健美操的訓練,不僅可以達到其他體育項目鍛煉身體培養意志的作用,更重要的是它由經常上臺表演等鍛煉方式所產生的效果,促使其心理素質不斷向著積極向上的方向發展。由于性別差異,男女肌肉比例不同,決定男性力量較強而操化能力較弱。健美操的練習正是彌補了男性生理的不足,在他們不斷的練習中,懂得如何用肢體語言表達內心情感,展示青春的風彩。在塑造美的形體培養高雅氣質的同時,調節了情緒;明確了思維;增強了意志。當他們運用好動作詞匯把內心對動作美的體會全部表現出來時,他們就體驗到心理上的變化,自信心得到極大提升。

四,結論與建議

健美操是根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論綜合研究,為人體健康健美的發展而編排的。通過學生身體形態、身體技能、心理素質的全面提高,充分說明健美操對提高高校男生身心健康有著積極的促進作用。普通高校開設的健美操不僅能增強大學生的體能,還是培養大學生心理素質的有效途徑。高校男生由于受到傳統認識的不良影響對健美操認識不足,導致健美操選修課男生較少,甚至沒有。在普通高校健美操課中通過理論和實踐讓更多的學生,特別是男生更多的了解健美操,接受健美操,在健美操訓練中身心受益。

參考文獻:

【1】《體育心理學業》高等教育出版社 1985.10

【2】《淺談體育課的興趣教學》北京體育出版社 2006.4

【3】《體育教學藝術》高等教育出版社 2005.5

(吉林農業科技學院 張鈺秋)