大學體育中耐久跑的教學手段和訓練方法研究

章效寶

摘要：耐久跑是大學體育教學中的一項重要教學內容，對高校大學生的耐久力進行培養，有助于培養高校大學生的堅持不懈精神和耐久品質。本文對大學體育耐久跑鍛煉的重要性進行簡單闡述，并相應提出提升大學生耐久跑的教學訓練策略。

關鍵詞：大學體育；耐久跑；教學手段；訓練方法

一、大學體育中耐久跑鍛煉的重要性

（一）耐久跑鍛煉促進學生的身心健康

耐久跑是大學體育教學中的一項重要教學內容，耐久跑能夠起到強身健體的功能，對學生吃苦耐勞的品質也有一定的促進作用。耐久跑可以讓學生鍛煉出強健的體魄，對學生抗壓能力的培養也有一定的促進作用，隨著社會的快速發展，大學生的就業壓力面臨著激烈的競爭，這就要求高校大學生應該具有較強的抗壓能力。耐久跑鍛煉有助于培養高校大學生的堅持不懈精神和耐久品質，當今高校大學生的學習狀態基本都是自學的，利用耐久跑培養學生的堅強意志，對學生今后的發展很有幫助。

（二）耐久跑鍛煉遏制學生厭學情緒

經受高考壓力的學生們，當他們步入到大學校園，他們的學習狀態很多都處于散漫的狀態，更甚至還有一部分學生產生了較強的厭學情緒，而耐久跑鍛煉能夠遏制學生厭學情緒。那當今我國大學的實際教學現狀來看，教師和學生之間的交流相對比較少，從而出現學生不愿意學，教師對耐久跑教學的積極性也就不高。而耐久跑在豐富高校大學生的課外生活之外，能夠培養學生的堅持不懈精神，讓學生明白做什么都需要堅持，所以說，耐久跑鍛煉具有遏制學生厭學情緒的作用。

（三）耐久跑鍛煉消除學生體育鍛煉的不良風氣

大學體育的耐久跑鍛煉對學生的思想品德培養具有重要的作用，對大學體育的可持續發展具有指導意義。當今我國大學體育教學的規范不夠嚴格，學生在具體的鍛煉中態度不端正，行動散漫，出現了體育鍛煉的不良風氣。耐久跑鍛煉能夠消除學生體育鍛煉的不良風氣。

二、大學體育中耐久跑的教學手段和訓練方法

（一）激發學生積極性、加強思想建設

在實際的體育鍛煉中，一部分大學生表現出了畏難的抵觸情緒，在實際的教育教學中，想要進一步提升大學體育耐久跑的教學，那就需要從激發學生積極性為切入點，只有高校大學生主動參與到耐久跑中，大學體育耐久跑的教學才會更上一層樓。

比如說，充分發揮各大社團的作用，讓各大社團進行宣傳耐久跑的優點，耐久跑的重要性，呼吁更多的學生參與到耐久跑的這項運動中。進行研討和交流，對大學教師和學生的思想進行革新，讓全校師生意識到大學體育耐久跑的作用和重要意義。

（二）創新教學內容和教學手段

傳統的大學體育耐久跑教學模式比較單一，讓學生感覺到枯燥，學生不具有很強的積極性。在保留傳統教學優點的基礎上，創新教學內容和教學手段，讓全體教師和學生對大學體育耐久跑有新的認識和定位。

比如說，傳統的大學體育耐久跑教學實際上就是，教師讓學生進行熱身，熱身之后就反復的進行耐久跑聯系，如此循規蹈矩學生非常容易厭煩，從而達不到預期的教學效果，高校教師可以利用現代的信息技術教學手段，對教材進行深入研究，創新教學內容和教學手段，可以從激發學生學習興趣著手，可以適當組織一些比賽，準備一些獎品等。

（三）促進教師和學生之間的交流，保障多元化發展

促進教師和學生之間的交流，保障多元化發展，和諧融洽的師生關系，對教學能起到很大的幫助，教師可以在課上或課下，和自己所教學生進行溝通和交流，時刻掌握學生的心理動態，對學生提出的建議和意見，進行歸納總結和反思，為今后的大學體育耐久跑教學提供幫助。新課程標準明確提出了，學生才是學習的主體，教師與學生多交流，能夠掌握學生的實際需要，從而更好地提高教學質量和教學效率。同時，通過溝通和交流，教師對本班學生的實際情況更容易掌握，教師可以結合自己本學校的實際條件和學生的需要進行改變，通過交流學生也會積極的改變。

例如，最近夜跑是比較流行的鍛煉模式，在實際的教育教學過程中，大學教師也可以鼓勵學生進行夜跑，讓學生感知一下不一樣的體育鍛煉模式，從而激發學生的積極性。

三、耐久跑訓練模式創新以及效果評價

大學體育耐久跑的訓練模式比較多樣，常用的基本訓練方法有：行走和跑步進行交替、速度固定的慢跑、交替進行領跑和結對進行。行走和跑步進行交替練習的時候，一定要個按照教師的信號指示進行練習，比如說，教師的口哨和口令等。在具體的耐久跑訓練中，可以選擇蛇形跑、對角線跑和8字形跑等；還可以將行走和跑步進行交替的練習距離固定，比如說，繞操場跑或者圍繞教學樓跑等；速度固定的慢跑主要是讓學生掌握跑步的節奏，可以通過齊喊口號來實現；交替進行領跑實際上就是，15人左右一組，有每一組的最后一名同學加速跑到最前，以此類推完成交替領跑；結對跑步訓練，實際上就是規定好跑步距離，然后幾個人結為一組，自行討論安排跑步的模式。

通過耐久跑訓練模式創新，本班一共50名同學，該學期的成績：80分以上的有29名，70-85分的有18名，70分以下的有3名，從實際情況來看，優良率達到了94.00%。從實際的評價效果來看，大學體育耐久跑的訓練對學生的成績有很大的幫助，提升較為顯著。

四、結束語

因為當今大學生的耐久品格比較匱乏，而大學體育耐久跑需要比較強的耐久品格，所以說，大學體育耐久跑并沒有得到廣大學生的熱愛。但是我們知道耐久跑有很多優點，增強自身體魄的同時，能夠促進學生的身心健康、遏制學生厭學情緒和消除學生體育鍛煉的不良風氣等一些優點。因此，研究大學體育中耐久跑的教學手段和訓練方法，應該是高校大學重要的工作內容之一，將耐久跑作為一項重點教學工作來抓。

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