成長手賬：習慣養成的自我規劃

在基礎教育階段，習慣養成作為品格塑造的基石，其教育價值已被廣泛認同，但實踐層面仍面臨“知行鴻溝”的嚴峻挑戰。實踐中，傳統習慣教育的結構性矛盾不容忽視，如過度依賴外部管控、忽視內在動機激發、缺乏科學支持工具，極大影響了學生的發展。江蘇省南京市南化實驗小學（以下簡稱“南化實小”在35年習慣教育探索中研發的《我的成長手賬》，以“微習慣”為切口，融合行為科學、認知心理學與教育技術理論，構建“目標錨定一過程調控一價值升華\"的策略體系，通過游戲化設計、社會化支持與數據化追蹤，探索出一條從“他律”到“自律”的習慣養成新路徑。

一、重構認知：習慣養成的教育價值與實踐困境

（一）習慣的終身價值 一從行為固化到品格塑造的底層邏輯

教育心理學研究表明，個體 80% 的日常行為受習慣支配，中小學階段是習慣養成的“黃金窗口期”。習慣不僅讓行為（如晨讀、整理錯題）自動化，還通過神經可塑性重塑大腦，培養責任感、堅毅力等品格。赫克曼的技能迭代理論指出，早期習慣投資能產生“滾雪球效應”，教育回報率隨個體成長倍增。

（二）當前困境剖析——學生習慣養成中的“三分鐘熱度”現象

2023年，某監測中心對2.6萬名中小學生調研發現，僅有 37% 的學生能堅持學期初的習慣計劃，超半數學生會經歷“啟動熱情、兩周衰減、一月擱置”的過程。這反映出在外部監督依賴、即時反饋缺失、自我效能感薄弱的情況下，學生會陷人“知行不一”的困境。傳統習慣教育模式難以滿足數字時代的青少年需求，函須從工具創新入手，重構習慣養成邏輯。

（三）破局之策——“微習慣”撬動“第二天性”的養成

在習慣教育的實踐探索中，我們發現從“微習慣”人手是低成本、高收益的解決方法。由此，《我的成長手賬》應運而生，它通過記錄日常行為和成長點滴，幫助學生樹立目標、規劃行動、反思進步，逐步養成良好習慣，為學生的全面發展提供支持。

二、三維建構：成長手賬賦能習慣養成

《我的成長手賬》是基于自主性習慣培養機制，發揮學生個性，體現習慣培養創新性實踐的產物。它記錄了學生“習行·啟思\"課堂行動、“城市傳媒”項目行動、“校家社”聯合行動中的習慣養成軌跡，是為學生量身定制的個性化學習實踐指南，整合了每個學生的優勢智能和優勢學習方式、學習時間、學習空間，讓學生在自我規劃、實施、總結、反思、改進的循環往復中，找到最適合自己個性化學習的支架。

（一）行動指南：可視的“微習慣”孵化工具

1.以“小切口”突破行為啟動聞值

“微習慣”是那些小而可持續的行為習慣，即運用少量的意志力，就能讓自己每天去做的微不足道的積極行為，且不會讓人體驗到未完成目標導致的消極情緒。培養學生的“微習慣”，對他們的成長和學習有重要影響。《我的成長手賬》通過8步習慣養成行為模型（詳見圖1），為學生習慣的培養指明了方向，并依托有針對性的心理暗示，幫助學生作出微小的改變，進而達到事半功倍的效果。

2.模塊設計兼具科學性與趣味性

（1）創新圖文表達，讓習慣養成過程“看得見”

《我的成長手賬》圖文并茂，給予學生強烈的視覺沖擊，為習慣養成“染”上五彩繽紛的顏色。其中，量身打造“能量棒”、“七色燈”等元素，引導學生以繪畫、游戲的方式完成打卡，寓教于樂，讓習慣養成潤物細無聲。

（2）引入獎勵機制，讓習慣養成過程“摸得著”

為克服習慣養成過程中的不穩定性，《我的成長手賬》適當引人了獎勵機制。但考慮到過多的物質獎勵會導致動機降低的情況，我們合理運用物質和精神獎勵，讓學生獲得自我效能感，從而達到習慣養成的效果。

（3）設計多元策略，讓習慣養成過程“玩得嗨”

習慣養成倦怠期一般會在習慣養成的第22—30天出現，此時學生會產生厭煩感。解決方案是玩點“新花樣”，添加新改變，如時間、延續行為等。我們還通過設計游戲體驗，如打怪升級、靶心算分游戲、專屬日程表，“弱化”習慣養成的過程。

（二）系統框架：階梯式的持續培養路徑

1．從“21天打卡\"到“100天挑戰\"的進階機制

習慣的持續培養需依托科學的階段性設計與社會化支持系統的協同作用。基于行為強化理論，《我的成長手賬》構建了“100天挑戰\"的進階機制，將習慣養成劃分為啟動期、固化期與內化期。在啟動期，通過“微習慣”追蹤表將目標拆解為每日可執行的微小行動，利用基底神經節21天初步形成記憶回路的生理機制，降低行為啟動的心理負荷；進人固化期，采用“習慣聯結”策略，將新習慣與既有行為錨定，借助前額葉皮層自我監控能力的漸進式提升，逐步強化行為穩定性；至內化期，則引入彈性目標區間，通過手賬內置的可視化工具及階段性徽章獎勵，實現從外部約束到內部驅動的轉化。

2.“手拉手能量圈”互助系統

基于小學生同伴依戀心理，建立三層互助網絡：（1）“同桌小衛士”。每日互相檢查手賬記錄，用貼紙互評表現（如綠色貼紙代表“堅持很棒”，紅色貼紙提示“明天加油”）。（2）“班級能量站”。每周五晨會召開“習慣故事會”，學生可展示手賬中繪制的“習慣成長樹”（每片樹葉代表一次堅持），獲點贊最多的前3名學生可為班級“習慣能量瓶”貢獻力量（透明罐內投星星）。（3）“校園智多星”。高年級學生化身“習慣小導師”，定期到低年級分享實用技巧（如“快速整理書包三步法\"），其手賬筆記通過校園電視臺滾動展播。

3．“會說話”的反饋工具

一是\"習慣溫度計”。《我的成長手賬》內頁設置色彩漸變條，每天涂色標記進度（21天涂滿變“小火苗”，100天升級為“小太陽”）。

二是“成長回聲墻”。教室墻面設置手賬展示區，學生可粘貼便利貼互寫鼓勵語（如“看到你跳繩打卡30天，我也要加油！”）。

三是“家長能量卡”。每周生成個性化反饋卡，用圖案代替文字（如“小蝸牛”代表“進步稍慢”，“小火箭”意味“飛速成長\"），引導家庭協同鼓勵。

（三）內生動力：喚醒自我認知的引擎

《我的成長手賬》的出發點，是像搭積木一樣規定一個微不足道的目標，然后充許學生在這個基礎上自由地超額。所以，學生在自律的同時，也享有非常高的自主權。這讓學生不僅更有動力，也更開心。我們希望，通過手賬引導學生達成最低目標，跳出習慣養成定式，激發潛能，指向習慣教育的終極目標—學會做人，學會學習，學會創造。比如，我們想讓學生養成健康的體格，但對學生來說堅持鍛煉受時間和空間限制太多，所以降低習慣培養難度，將“堅持鍛煉”的習慣轉化為“每天做一個仰臥起坐”的微習慣，瞬間使目標“必達成”，有效激勵學生習慣培養的內驅力。

在這個過程中，《我的成長手賬》變身為“習慣魔法盒”，引導學生用“跳一跳夠得著”的方式設定目標。比如，三年級的小明寫下“每天記住3個英語單詞”，這比籠統的“學好英語”更具體；五年級的朵朵用貼紙標注“每周二、四、六跳繩200下”，“習慣星星榜\"能讓她隨時看到自己的進步軌跡。我們還開發了“目標分解卡”：如把“整理書包\"拆解成“睡前檢查作業本 arrow 按課程表排順序 arrow 拉好拉鏈放門口”三步，配合《我的成長手賬》里的卡通流程圖，讓抽象目標變成可操作的“闖關游戲”。

《我的成長手賬》還通過“身份升級系統”，把行為積累轉化為角色認同：完成“21天勞動打卡”，可當選“班級小管家”；堅持“百日健康計劃”，能加入“校園護眼隊”?！段业某砷L手賬》更設計了“時光膠囊”功能：學期末把手賬內容封裝進成長檔案，畢業時開啟會發現，當年那個總忘帶作業的學生，已變成能自主規劃假期的“時間小主人”了。

三、范式轉型：成長手賬帶來的成長新風景

（一）“無聲”變“有聲”，氛圍濃了一點

心理學強調環境對人的影響，習慣是在良好的氛圍中潛移默化生成的。學校打造了哈比特書城、朗讀亭等學習與創造空間，這些“無聲”的環境在為學生創造活動平臺的同時，也在檢驗習慣教育的成效：圖書整齊擺放，學生安靜有序地閱讀，朗讀亭排起長龍，哈比特電視臺有序工作，每一面墻壁都在“訴說”學生的優秀習慣表現·.··

（二）“被動”變“主動”，輻射廣了一點

《我的成長手賬》從基礎出發，將大目標分解為小目標，將小目標分解為微目標，將微目標滲透至學習、生活中的方方面面，并且引導學生只需要花費極少的力氣就可以獲得成就感，從而達成“堅持就是勝利”的效果。學生從被動地接受改變轉向主動地加人微習慣改變隊伍當中。這項行動也被越來越多的家長接受，他們也試圖通過改變自己的微習慣來助力孩子良好習慣的養成。

（三）“共性”變“個性”，要求細了一點

隨著學生年齡增長，個體情況變復雜，《我的成長手賬》對應的要求也應發生一定的變化。于是，我們聯合學校德育處發起“月成一事”習慣培養項目，根據不同年齡階段特點細化層級目標，力求符合每一個年齡階段學生的特點。比如，低年級關注日常行為規范，目標是“早上向老師問好”“上學不忘帶東西”；高年級關注學習習慣、行為習慣等，目標是“每天文明用語”自己整理學習用具”。如此，讓學生在大框架下自主設定目標，既避免不切實際，又指明習慣培養方向。

（四）“學習”變“生活”，內容多了一點

《我的成長手賬》不僅關注學習行為習慣，更注重生活行為習慣。習慣教育要落實到學生現實生活中，關鍵是要建立起習慣教育內容與學生情感交流的紐帶，從學生的角度去觀察和體驗校園生活、社會生活，關心群體差異，掌握情感變化規律，了解新情況、新問題，解決生活實際困難。當然，切忌種類過多，影響習慣教育的結果。

（五）“單一”變“多樣”，評價全了一點

習慣是什么時候開始養成的呢？《我的成長手賬》以100天為周期。實時監測，利用現代信息技術對習慣養成的目標、過程、進度、表現和影響等進行持續化、日?；?、多維化、規范化數據采集，呈現養成效果。比如，用自我對話的方式引導學生進行反思，同時也將習慣養成量化，讓學生留意自己是否有習慣養成的標志。用一本冊子完成對習慣養成的追蹤，讓所有學生“看得見”習慣的培養。我們試圖通過《我的成長手賬》，建立一種類似學生行為習慣培養的“檔案袋評價”，除了終結性評價，將診斷性評價、過程性評價穿插在學生習慣培養之中。

四、結語

自我規劃，自我實現，自我反思，《我的成長手賬》更像是學生成長的“日記本”，見證自己的一次次蛻變之旅。記錄習慣的養成，只是《我的成長手賬》最基本的功能之一，而更多的，是想告訴所有人“我可以變得更好”。就像《我的成長手賬》最后一頁上寫的，“不如從重建和自己的關系開始，記錄生活中最真實的美好小事”，對學生，對老師，對家長，對你，對我，對所有人，都應如此。

（曾艷，江蘇省南京市南化實驗小學副書記、副校長。南京市師德先進個人。）