落實勤練策略四則

［摘 要］《課標》中的課程理念要求體育教師面向全體學生落實“教會、勤練、常賽”，并且注重“學、練、賽”一體化教學，以更好地適應學生的發展需要，培養能擔當民族復興重任的時代新人。文章從正確利用“練”的器材、巧妙設計“練”的形式、靈活應用“練”的場地切入，結合實例論述如何幫助學生練得更勤、練得更好。

［關鍵詞］新課標；勤練；初中體育；教學經驗

［中圖分類號］" " G633.96" " " " " " " " ［文獻標識碼］" " A" " " " " " " " ［文章編號］" " 1674-6058（2025）06-0077-03

新課程改革不斷推進，以提升學生核心素養為引領的體育教學，能促進學生身心健康、體魄強健、全面發展，這對體育教師提出了更高的要求?！读x務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（本文簡稱《課標》）指出，教師要注重“學、練、賽”一體化教學。因此，如何在教學中精準理解、把握并有效落實“教會、勤練、常賽”，成為體育教師需要解決的重要問題。在落實勤練方面，筆者認為勤練是讓學生練得多、練得精、練得好，但是如何在課堂教學中落實勤練，需要體育教師去思考、實踐、總結。筆者根據多年的教學經驗，分享幾點關于落實勤練的策略。

一、正確利用“練”的器材

古人云：“工欲善其事，必先利其器。”體育教學之器必屬體育器材。它是實現教學目標的重要紐帶。體育教師在教學中使用有效的器材能解決重點、突破難點，提高學生的學習積極性，增強練習的有效性。因此，“備器材”是上好課的基礎。除了常規的教學器材，輔助器材在體育教學中也發揮著不可估量的作用。這就要求體育教師在教學中勤思、善思，懂得“借力”，根據不同的教學內容，選擇個性化的輔助器材，引導學生明白為什么練、怎么練，培養學生發現問題、分析問題、解決問題的能力，激發學生練習的興趣，提高學生練習的積極性。同時，鼓勵學生開發設計器材，培養學生的動手能力及創新意識。

例如，在“正面雙手墊排球”的教學中，部分教師只做知識的“搬運工”，從分解動作到完整動作，讓學生反復練習“夾、插、抬、移、蹬、跟”，并且熟記口訣。但是，筆者在多年的教學實踐中發現，部分學生熟記了口訣，卻難以應用到比賽中。自墊球練習較好的學生，一旦進行隔網對墊練習，就會出現動作變形、控球不穩等養問題。另外，據筆者走訪、學習、收集大部分初中學校排球教學情況發現，普通中學學生對排球的學習，幾乎都是自墊球或者簡單的對墊，技術動作學習難以更好地推進，完整的排球賽難以組織，排球賽的樂趣學生無法體會。

在近幾年的排球教學中，筆者針對以上現象作了調查和研究并統計其原因。占比最高的原因是學生怕墊球手疼，不會用力、不敢用力。從運動生理學角度分析，肌肉的疼痛來自肌肉軟組織對外力的不適應性。如何才能解決這一問題？教師可引導學生讓肌肉形成記憶，用彈力帶幫忙。為了讓學生適應排球對肌肉的作用力，無球練習時，筆者改變了以往徒手反復練習的方式，首先讓學生進行彈力帶的抗阻力練習：學生前腳踩住彈力帶，手腕接球處提住彈力帶做夾、插、抬的練習，彈力帶讓學生體驗反作用力，更直觀地感受蹬腿、抬手臂對抗時的肌肉用力。隨著彈力帶抗阻力訓練的逐步深入，當學生拿到球開始練習的時候，很輕松地就能體會動作要領，肌肉也能快速適應與球的對抗。借著新課程改革的東風，學生在教師對練習器材的正確利用下，排球技能學習取得了很大提高，班內學生之間的墊球賽、班級之間的友誼賽遍地開花，學生對排球的學練熱情高漲，專項運動技能的培養再上新臺階。

又如，在“雙手頭上擲實心球”教學中，“角度、高度、速度”一直被視作教學的重難點，在技術動作教學過程中如果只是語言講解、動作示范，學生較難深刻地理解，練習過程中也無法準確地把握規范動作，進而出現畏難情緒，練習積極性下降。筆者經過反復實踐總結，發現自制小紙旗能輕松幫助學生掌握動作要領，提升練習效果。筆者自制小紙旗，要求兩名學生一組進行互助練習，掌握重點、攻克難點。首先，根據學生的身高，利用旗桿調整小紙旗的高度，一名學生舉旗，另一名學生通過擊打小紙旗來體驗出手高度。其次，讓學生通過揮打小紙旗發出的聲音來感受出手速度，聲音越大說明出手速度越快。小紙旗的定位無形中控制了學生的出手角度，不論是在集體練習還是個別輔導中，均起到明顯的效果，一把“利器”解決了三個難題。筆者整理近五年學生的實心球中考成績發現，從2019年至2023年，任教班級學生實心球成績位于年級前列，，滿分率達到98%。

二、巧妙設計“練”的形式

多樣化、靈活的練習形式可以滿足學生的需要，激發學生的興趣，促進教學效果的提升。從心理角度分析，初一學生處于童年和少年的過渡期，還保留有小學生的特點，充滿好奇心，更青睞趣味性、生活化的學練形式；初二學生步入青春期，追求獨立，喜歡表現自己，因此喜歡挑戰性、競爭性強的賽練形式；初三學生“成人感”明顯，自我意識相對穩定，更期待公平的競爭練習，同時他們能自主組織賽練。教師應根據學生不同的年齡段設計不同的練習形式，調動學生的練習積極性，幫助學生獲得相應的運動技能，養成運動習慣。

例如，初一“快速跑”單元教學中，為了提高學生練習積極性，筆者在主教材部分創設了“超級外賣員”的情境教學：在足球場中央的圓圈內擺放若干不同顏色的標志盤，代表不同價格的貨品。學生根據速度水平均衡分成男女混合的四組，從四個方向等距離站在圓圈外，聽到哨聲后立刻加速沖到圓圈內搶各種價值的貨品，搶到之后加速配送到指定位置，擊掌示意本小組下一名隊員出發，貨品全部取完送完之后計算各小組得分。有了取“外賣”的情境后，學生目標感加強，在既定目標的引導下，快速跑的動作更加明顯。通過游戲的形式讓學生更加積極主動地參與練習，在情境中獲得豐富的運動體驗，既鍛煉了學生的反應能力，又提高了學生加速跑的能力。形式的變化讓學生的練習積極性高漲，增加了練習密度，提升了練習效果。

三、靈活應用“練”的場地

部分位于城市中心的學校運動場地少，學生數量多，生均運動的場地面積和器材受限。場地的匱乏，讓體育教學受到限制。怎么讓有限的場地發揮最大的作用？怎么在特殊天氣繼續開展體育鍛煉？靈活有效地應用現有的資源，能最大限度地幫助教師解決場地器材不足的問題。因此，教師根據教學內容，靈活地選擇和應用場地，讓學生得到充分有效的鍛煉是不可或缺的能力之一。同時，不同的場地也會給學生帶來不同的新鮮感和體驗感，促進學生享受練習，愛上運動。

例如，在“耐久跑”單元的教學中，為了調動學生練習的積極性，提高學生的耐力素質，筆者改變了圍繞操場定時、定距的常規練習方法，而采用校園自然地形打卡的練習方法。筆者根據學校的地形、建筑特點等，設計了適合開展耐力訓練的路線。利用坡度進行爬坡練習提高學生的肌肉耐乳酸能力；利用小花園間隔進行后蹬步練習，提高學生的步幅；利用實驗樓樓梯進行爬樓訓練，可以提高學生的心肺功能和肌肉力量……實施安全教育之后，校園里很多地方都是學生可以練習耐久跑的場地。比賽可以讓學生感知他們的進步，促使學生練習積極性更高。筆者組織了各種挑戰賽、個人賽、小組賽、男女賽等。根據不同比賽設計不同的路線圖，讓學生進行計時挑戰。場地的變化讓學生在耐久跑的練習中變得更加積極。

又如，秋冬季節由于天氣原因難以開展室外體育課，一方面打擊了學生的體育運動積極性，另一方面對學生的身心健康發展不利。體育教師如果把練習安排到走道、實驗室、食堂、架空層等地，結合場地特點有特色地組織練習，充分調動學生的練習積極性，學生必然愛之深、思之切。并不寬敞的走道可能就是學生快樂運動的園地，并不寬闊的架空層可能是學生精神的寄托……利用有限的空間可以進行基礎的身體素質練習，如俯臥支撐、弓步走等；也可以進行鍛煉反應的團建游戲，如接力傳達指令、我說你做等。教室和食堂的桌椅，可以成為各種力量練習的輔助工具，如掰手腕練習、支撐練習、收腹練習等。走道的臺階和實驗樓的樓梯，可以為踝關節和腿部力量發展助力。只要教師因時、因地制宜地實施體育教學，局限的場地也可以有無限的可能。

四、精心挑選“練”的音樂

合適的背景音樂對學生的知識、技能掌握有促進作用。音樂不僅可以渲染課堂氛圍，提高學生大腦皮層的興奮性，激發學生練習的積極性，還可以陶冶情操，鼓舞士氣，促進學生對技能的學習，幫助學生更好地掌握運動技術，提升練習效果。體育運動與音樂的結合，可以實現身體與心靈的共同塑造，實現身心健康發展。在體育課上教師如果能精心地挑選音樂，在不同的練習項目中融入音樂，不但可以活躍課堂氣氛，增加學生的生機，提高學生練習的積極性，還可以傳承精神文化，達到事半功倍的效果。

在“足球”單元的教學中，筆者首先將足球的一些技巧動作，如踩球、滾球、拉球、撥球、盤球等，整合成足球練習操，再配上輕快的音樂或者國際足聯世界杯的主題曲，讓學生反復練習。音樂使學生精神振奮，練習積極。合適的音樂在學生對技術動作的掌握中起到了促進的作用。其次，在足球教學的進攻、防守練習中，也可以播放一些節奏較快的音樂，讓學生產生興奮情緒，在這種情緒的帶動下，學生的練習會更加專注，教學效果得到提升。

又如，在“長跑”單元的教學過程中，筆者發現部分學生對長跑有說不清的“愛恨情仇”。愛它的逢考必過，恨它的“極點”之痛。運動心理學家卡拉吉奧吉斯進行了長達20年的運動與音樂研究后總結出：音樂是跑步的興奮劑。在跑步前，舒緩的音樂可以讓學生放松，減少緊張和焦慮；節奏感強的音樂可以喚起學生的競爭意識，讓學生快速進入運動狀態。筆者嘗試在每一次長跑測試前播放節奏感強、歌詞具有激勵性的音樂，幫助學生緩解緊張的心理狀態，讓歌詞激勵學生挑戰自我。在長跑結束時筆者播放舒緩、寧靜的音樂，帶動學生調整呼吸，放松身心。學生在音樂的陪伴下，長跑的畏難情緒得到了緩解，更加愿意練習。

新課標要求注重“學”“練”“賽”一體化教學，把“學”“練”“賽”有機結合在一起，而不是單一地、刻板地練，應該是層層包含、層層遞進的，落實“教會”“勤練”“常賽”，讓學生主動地“慧學”“樂練”“享賽”。體育教師也應該以此為契機，發揮主觀能動性，深入實踐新課標的思想理論，幫助學生更全面地發展。

［" "參" "考" "文" "獻" "］

［1］" 中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準：2022年版［M］.北京：北京師范大學出版社，2022.

［2］" 張海平.對“教會、勤練、常賽”策略落實的思考［J］.體育教學，2023（2）：32-33.

（責任編輯" " 黃" " 曉）