積極心理學視域下初中教師情緒自我調節力的提升策略探究

摘 要：教師是學校教育工作的直接組織者，教師的情緒是影響教育質量的重要因素，如何提升自身的情緒自我調節力一直是教師需要著重思考的問題。在這一過程中，積極心理學理論無疑具有重要的指導意義。為此，作者立足初中教學實踐，并從相關的文獻資料中獲得了一些理論性認識。在此基礎上，文章分析了影響初中教師情緒的因素以及基于積極心理學提升教師情緒自我調節力的意義，提出了積極心理學視域下初中教師情緒自我調節力的提升原則與策略，希望能為廣大初中教師健康心理的發展起到積極作用。

關鍵詞：積極心理學；教師情緒；自我調節力

中圖分類號：G44" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號：2097-1737（2025）03-0096-03

情緒主要是指個體的主觀認知體驗，可以反映人對客觀事物的行為反應及認知態度。良好的情緒對個體的發展具有積極影響。在教育工作中，教師的情緒調節是極為重要的。簡單來說，情緒調節是指利用恰當的方式對自己的情緒進行識別和管理。積極心理學作為一門從積極品質、積極心態等角度對心理學內容展開研究的科學，對提升情緒的自我調節力具有重要的指導意義。因此，學校與教師應著眼于積極心理學視角，不斷探索提升教師情緒自我調節力的方法，優化教師的心理環境，從而促進初中階段教育質量的提高。

一、影響初中教師情緒的因素

第一，學校因素。新課標對初中階段的教育教學提出了更高的要求，教師需要隨之調整育人觀念與方法。同時，教師經常需要承擔教學之外的工作任務，職責劃分不夠明確增加了教師的工作負擔。第二，學生因素。初中生正處于青春期，心理波動較大。這種情況增加了教師對學生進行管理的難度，容易造成教師的心理壓力，影響教師的情緒。第三，家長因素。家庭教育的整體質量沒有達到理想狀態、家長與教師之間沒有形成有效的連接等原因增加了教師的教育負擔，也對教師的人際關系造成了一定的不利影響。第四，個人因素。這一因素最突出的表現就是教師可能會將精力過多地集中在學科教學工作當中，而對自身心理方面的關注較少。這在一定程度上阻礙了教師情緒自我調節力的發展，影響了教師綜合素質的提高[1]。

二、積極心理學視域下提升教師情緒自我調節力的意義

（一）有利于幫助教師排遣不良情緒

情緒調節力是心理學范疇的概念。積極心理學的合理應用，在一定程度上彌補了傳統心理學的不足，可以幫助教師優化心理品質、挖掘自身潛力，從而提升教師調節不良情緒的能力。

（二）有利于提高教師的職業幸福感

在教育活動中，心理幸福感是指教師在教育工作中得到心理層面的滿足時所產生的情緒狀態。在積極心理學的影響下，教師能以更健康的心態認識教育工作，從而逐步產生心理層面上的職業幸福感。

（三）有利于幫助教師實現全面發展

積極心理學可以優化教師的情緒，在此基礎上，教師可以從不同的角度對自己以及教育工作進行反思，全面梳理各項育人工作中的不足之處。這對于教師的全面發展無疑具有積極影響。

（四）有利于提高教育質量

積極心理學能幫助教師正確看待教育工作中的壓力，并將這些壓力轉化為職業發展中的動力，促進教師情緒自我調節力的發展。從長遠來看，這有利于推動教師的職業發展，促進教育質量的提高[2]。

三、積極心理學視域下初中教師情緒自我調節力的提升原則

第一，發展性。在積極心理學的指導下，學校管理者及教師應以發展的眼光看待情緒自我調節力。具體來說，管理者和教師應利用恰當的方式不斷調整初中教育中的不足之處，弱化不良因素對教師情緒的影響，從而推動教師情緒自我調節力的發展。

第二，多元化。積極心理學的研究對象包括積極主觀體驗、積極人格特質等多項內容，而這些內容又可以細分為多個不同的研究角度。因此，教師在強化自身情緒調節力的過程中應遵循多元化原則，尋求多種提升情緒自我調節力的方法[3]。

第三，科學性。盡管積極心理學的研究內容是開放的，可是研究過程是非常嚴謹的。由于工作的特殊性，初中教師的情緒波動也有著獨特之處。因此，教師在強化自身情緒自我調節力的過程中應遵循科學性原則，對各項措施進行認真、合理的設計。

第四，動態性。教師的情緒是波動的，在積極心理學的指導下，教師對情緒的認知能力會不斷發生變化。因此，對教師情緒自我調節力的培養必然要以動態性原則為指導。

四、積極心理學視域下初中教師情緒自我調節力的有效提升策略

（一）注重自我提升，豐富理論知識

教師在發展情緒自我調節力的過程中應充分重視自我提升，掌握積極心理學相關的理論知識。同時，學校管理者也要在這一過程中發揮引領作用，為教師情緒自我調節力的提升筑牢基礎。

具體來說，一方面，學校要基于積極心理學對教師情緒自我調節力的發展提供專業指導。為此，學校可以邀請心理學方面的教師或專家開展講座，向教師講解積極心理學相關的知識以及積極心理學和情緒調節之間的關系，同時結合具體的案例，向教師介紹調節情緒的實用方法。另一方面，教師應充分重視自身情緒自我調節力的提升。也就是說，教師既要依托學校平臺強化積極心理學的專業學習，又應結合自身的情緒特征自主進行積極心理學資料的搜集與探究，以滿足自身的個性化發展需要。

（二）加強交流互動，促進共同發展

“教師發展共同體”是當前教育教學中的重要概念。在日常教學中，教師的情緒通常會相互影響，可以說，教師情緒自我調節力的提升不僅是教師的個體行為，還是一種集體行為。從積極心理學的角度來看，教師之間的相互影響作為一種外在刺激，會對個體的主觀體驗產生影響。因此，在提升情緒自我調節力的過程中，教師應加強彼此之間的交流互動，促進教師群體的共同發展[4]。

在積極心理學視域下提升情緒自我調節力，意味著教師之間的交流互動需主要圍繞積極主觀體驗展開。在這項研究內容中，教師應重視對待過往、當下及未來的積極體驗。第一，教師要對過往的教育與生活經歷進行回顧，尋找和分享讓自己感到滿足的積極體驗；第二，教師應以更積極的心態分析教育現狀，分享日常教育工作中的有益經驗；第三，教師要在交流中總結過去及當前有益的生活與教育經歷，并逐步將其轉化為未來教育工作的內在發展動機，以使教師以充滿希望與樂觀的情緒面對未來。總之，在情緒自我調節力的提升中，教師群體的共同發展極為重要。

（三）改善人際關系，優化自身情緒

在初中階段的教育教學中，教師通常具有多重身份，需要不斷進行角色的轉換，這意味著教師在日常教學中需要與他人建立多樣的人際關系。人際關系是影響個體情緒的重要因素，而個體的情緒又會影響人際關系。積極心理學將個體與群體視為重要的研究角度，強調構建個人積極體驗與建立良好人際關系之間的聯系。因此，為使情緒自我調節力的發展過程形成良性的循環，教師應有意識地改善人際關系，在良性互動中不斷優化自身情緒。

為了改善人際關系，初中教師應著眼于以下兩個方面。第一，建立良好的師生關系。師生之間有較長的相處時間，雙方的情緒會相互影響。因此，為了調節自身情緒，教師需要優化與學生之間的關系。教師要掌握和學生正確交流的方法，了解并尊重學生之間存在的差異，逐步贏得學生的尊重，優化自身情緒。第二，改善與家長之間的關系。家庭教育是學校教育的重要補充和延伸。因此，教師應依托學校平臺與家長保持密切的聯系，使家長明確家庭教育的意義，并向家長介紹一些家庭教育方法，從而在家長的協同下形成教育合力。家校合力有利于減輕教師的教育壓力，能對教師情緒自我調節力的提升產生積極影響。

（四）科學規劃工作，提升教學質量

教學工作是學校教育的中心工作，教學工作的效果影響著教師情緒調節的效果。因此，為了提升自身的情緒自我調節力，教師應根據積極心理學的指導以及當前義務教育的要求對教學工作進行科學規劃，以提升教學質量，促使教師在日常教學中逐步形成更積極的情緒[5]。

第一，教師應進行正確的自我認知，審視教學現狀，準確把握自身的教學能力。只有這樣教師才能在日常教學中設置更切實可行的目標，減輕教學壓力。第二，教師應逐步提高自我效能感。自我效能感反映出了個體對自己是否可以成功完成某項工作的主觀判別。通常來講，成功的體驗可以使教師的自我效能感提高。為此，教師應轉變教學觀念，運用成功的教學方法，科學規劃教學工作，由此促進教學質量的提升，使自己獲得正向的情緒刺激。第三，教師應進行正確的歸因分析。當教學工作中出現挫折或失誤時，教師要以更積極的心態與科學的態度進行歸因分析，在一定程度上弱化消極情緒的影響，使自己以更健康的心態面對后續的工作任務。

（五）關注家庭情況，優化環境氛圍

教師的家庭是教師發展與成長的重要場域，也是教師情緒刺激的來源之一。從長遠來看，家庭對教師的情緒會產生直接影響。在不同氛圍的家庭中，個體的情緒自我調節力也會有所差異。因此，教師的家庭情況也應作為提升教師情緒自我調節力的著眼點。

為幫助教師調節情緒，學校應充分了解教師的基本家庭情況，明確教師在當前家庭生活中比較焦慮的問題。學校一方面可以組織有相似家庭情況的教師進行交流，使教師通過經驗的分享與借鑒找到解決問題的方法。另一方面，針對有困難的教師，學校可以提供切實可行的幫助。例如，針對部分教師家庭事務比較繁忙的情況，學校可以外聘臨時教師或代課教師；針對由于突發事故而導致家庭經濟困難的教師，學校可以提供經濟補助。只有家庭困難情況得到一定的改善，教師才能帶著更加積極和飽滿的情緒參與教育工作。

（六）注重情緒抒發，排遣不良情緒

要想優化教師的情緒，減少消極情緒對教師的不利影響，幫助教師調節自身情緒，最直接的途徑就是借助多樣化的方法使教師的情緒得以抒發，排遣教師的不良情緒。從長遠來看，這可以幫助教師掌握恰當的情緒調節方式，推動教師情緒自我調節力的發展。

一方面，學校要為教師抒發不良情緒提供一些途徑，如學校可以設立固定的心理調節室，方便教師在產生不良情緒時進行傾訴和表達，學校也可以組織一些校外集體活動，讓教師放松心情。另一方面，教師應積極尋找更適合自己的多樣化的情緒調節方法。例如，教師可以適當參與具有一定刺激性的戶外運動，使情緒得到放松；還可以聽一些舒緩的音樂，使焦慮、急躁等不良情緒得到有效緩解。總之，教師情緒自我調節力的提升需要借助恰當的情緒抒發途徑。

五、結束語

綜上所述，教師的情緒通常來源于教育活動，而這會對教師的個人成長以及教育質量產生影響。積極心理學作為一種關注個體主觀體驗以及人格特質的理論內容，對教師情緒自我調節力的發展具有積極作用。因此，教師應準確理解積極心理學的基本內容，不斷探索情緒管理方法，促進自身情緒自我調節力的發展。

參考文獻

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岳蕾，梁慧珍.初中教師心理幸福感現狀分析及其提升對策：基于積極心理學視角[J].中小學心理健康教育，2017（34）：16-19.

作者簡介：耿燁（1983.2-），女，江蘇南通人，

任教于江蘇省南通市通州區育才中學，副校長，高級教師，南通市心理學科骨干教師，南通市五一巾幗標兵。