射擊運動員功能性專項體能訓練方式研究

摘要： 射擊運動是一項集精準、穩定和專注于一體的體育項目，而功能性專項體能訓練對于射擊運動員的表現至關重要。因此，本文對射擊運動員功能性專項體能訓練的方式進行了深入研究。通過分析射擊運動員訓練中的特點和需求，結合功能性訓練方法，為射擊運動員提供更科學的訓練方式，以提高他們的競技水平和比賽成績。

關鍵詞：射擊運動員；功能性；專項體能訓練；訓練方式

中圖分類號：G474"""""""""" 文獻標識碼：A

Research on Functional Special Physical Training Methods of Shooting Athletes

Abstract： Shooting is a sport that requires precision， stability and concentration， and functional specific physical training is essential for the performance of shooting athletes. Therefore， this paper conducts an in-depth study on the methods of functional special physical training for shooting athletes. By analyzing the characteristics and needs of shooting athletes in training， combined with functional training methods， we provide more scientific training methods for shooting athletes to improve their competitive level and competition performance.

Keywords： Shooter; Functionality; Special physical training; Training methods;

射擊運動要求運動員在高壓環境下能夠穩定地完成射擊動作并達到極致的準確度。射擊運動員不僅需要具備良好的技術水平和心理素質，還需要具備高度發展的功能性專項體能[1]。因此，如何有效地訓練射擊運動員的功能性專項體能成為當前射擊運動研究的一個熱點領域。

近年來，隨著科學技術的不斷發展和運動科學的日益成熟，對于射擊運動員功能性專項體能訓練的研究也越來越重要。功能性專項體能訓練是通過針對特定運動項目的要求，提高運動員的身體機能、技能和降低運動損傷的風險。目前，關于射擊運動員功能性專項體能訓練的相關研究還比較有限，這就使得針對射擊運動員功能性體能訓練的科學性和實用性存在一定的局限性。

射擊運動員的訓練過程中，常常需要面對肌肉協調性、身體穩定性、反應速度、耐力等多方面的要求。針對這些需求，功能性專項體能訓練可以幫助射擊運動員提高肌肉控制能力、身體平衡與穩定性、靈活度和爆發力等重要體能素質，進而提升他們的競技水平和比賽成績[2]。同時，功能性專項體能訓練還可以改善射擊運動員的姿勢控制能力、增強集中注意力和心理素質，從而促使他們在比賽中更好地發揮潛力。

然而，針對射擊運動員功能性專項體能訓練的具體方法和訓練周期，目前仍缺乏系統性研究和實踐的指導，這給射擊運動員的訓練和發展帶來了一定的挑戰。因此，有必要深入研究射擊運動員功能性專項體能訓練的方式，并制訂出一套科學的訓練方案，加以實施和評估。通過這樣的研究，可以為射擊運動員提供更為科學和有效的訓練指導，提高他們的表現水平和競技實力，推動射擊項目的發展和提升。

1功能性專項體能訓練的意義

功能性專項體能訓練對于射擊運動員具有重要的意義。通過科學、系統和有針對性的訓練，可以提高運動員的身體控制能力、肌肉協調性，增強他們的心理素質和抗壓能力，提升反應速度和靈活性，最終為他們在比賽中取得優異的成績提供有力的支持[3]。

（1）提高運動員的身體控制能力：射擊動作需要運動員在持槍過程中保持身體穩定，而體能訓練可以增強運動員的核心肌肉及全身肌肉的力量，提高身體控制的能力，使運動員在不受力量干擾的情況下能夠更好地調整姿勢，確保射擊動作的準確和穩定。

（2）增強運動員的肌肉協調性：射擊運動要求運動員的手臂、眼睛和大腦之間的協調性非常高。功能性專項體能訓練可以通過特定的訓練方法，提高運動員的肌肉協調性和運動技能的整合性，使他們能夠更好地控制和調節身體各個部分之間的協調動作。

（3）提升運動員的反應速度與迅速性：射擊運動中，運動員需要迅速反應并完成準確的射擊動作。功能性專項體能訓練可以通過快速反應和迅速移動的訓練方法，提高運動員的反應速度和身體的靈活性，提高他們的比賽表現。

（4）培養運動員的心理素質[A1]"：射擊運動具有較長的比賽時間和高度緊張的競技環境，決定了運動員需要具備集中注意力、良好的心理控制能力和抗壓能力。功能性專項體能訓練可以幫助運動員培養這些心理素質，提高他們在比賽中的應對能力和心理穩定性。

2射擊運動員功能性專項體能訓練的特點

射擊運動員功能性專項體能訓練的特點包括精準度和穩定性要求高、肌肉協調和技術整合性強、長時間集中注意力、體能素質綜合要求以及針對性強的個性化設計，這些特點強調了訓練的綜合性、個性化和多元化要求。

（1）精準度和穩定性要求高：射擊項目對運動員的極致精準度和身體穩定性要求極高，功能性專項體能訓練應重點提升運動員的身體控制能力、平衡能力和穩定性。通過針對性訓練，使運動員能在高壓環境下保持穩定姿勢，確保射擊動作的準確和穩定，幫助運動員提高精準度，并在比賽中表現出色。

（2）肌肉協調和技術整合性強：射擊運動中，手眼協調以及上肢和下肢肌肉的協同作用是非常重要的。為了提高運動員的射擊技術，功能性專項體能訓練應該強調肌肉協調性的訓練，促進不同肌肉群的協調運動。通過專門的訓練方法和練習，可以加強運動員手部和眼部的協調關系，增強上肢和下肢肌肉的協同作用，使運動員的技術整合性更強，更好地掌握射擊動作的穩定性和精準度，從而提高比賽成績。

（3）長時間集中注意力：射擊比賽通常需要運動員持續高度集中注意力，這對他們的心理素質提出了要求。在功能性專項體能訓練中，應該包括針對心理素質的訓練，幫助運動員在緊張比賽環境下保持穩定并集中注意力。通過訓練和技巧，運動員可以學會應對各種干擾因素，保持冷靜與專注，以便在比賽中充分發揮技術水平和應對挑戰，能夠提升運動員的心理素質，使其在關鍵時刻能夠表現出色。

（4）體能素質綜合要求：射擊運動員需要綜合發展各項體能素質，包括耐力、爆發力和快速反應能力。在功能性專項體能訓練中，應該綜合考慮這些要求，并設計相應的訓練內容。例如，通過有氧和無氧訓練來提高運動員的耐力和爆發力，使他們能夠在比賽中持久并迅速地發揮出優勢；同時，通過反應訓練和靈活性訓練來提高運動員的快速反應能力，使他們能夠迅速做出正確的判斷和動作。綜合性的訓練能夠全面提升運動員的體能水平，幫助他們在比賽中保持穩定狀態和出色表現。這樣的訓練將使運動員具備更好的體能素質，為取得優異成績提供有力支持。

（5）針對性強：射擊運動員的體能素質因人而異，因此功能性專項體能訓練必須具有強烈的針對性。個性化設計的訓練方案可以根據每位運動員的特點和需求進行調整，確保訓練對其最為有效。通過了解個體運動員的強項和弱項，針對性強的訓練可幫助運動員克服自身局限，發揮潛力，提高整體表現水平，不僅可以提升運動員的專項技能，還能增加訓練樂趣，激勵運動員更好地投入訓練，并取得更顯著的提高。

3射擊運動員功能性專項體能訓練方法研究

通過了解射擊運動員功能性專項體能訓練的特點，可以有針對性地進行訓練設計，根據射擊項目的特殊要求和運動員個體差異，設計科學合理的訓練方案，提高運動員在射擊比賽中的競技表現，達到更好的訓練效果，從而有效提高射擊運動員的身體素質和競技表現

（1）靶向射擊動作的功能性訓練：靶向射擊動作的功能性訓練方法提供了多個層面的訓練方式，包括真實比賽場景的模擬、虛擬實境訓練、動作修正和反饋、專項器械和器材的訓練以及心理壓力訓練。為了提高運動員在實際比賽中的準確性和穩定性，通過系統性的訓練方法，運動員能夠在技術動作、心理素質和實際比賽中均得到全面提升，從而在射擊項目中取得更好的表現。首先，通過搭建真實的比賽場景，包括安裝靶標、設置比賽時間限制、模擬比賽壓力等，使運動員能夠在更真實的環境中進行射擊訓練，幫助運動員適應比賽的緊張氛圍，并在訓練中有效轉化技術能力。其次，利用虛擬現實（VR）或增強現實（AR）等技術，為運動員提供身臨其境的射擊訓練體驗。通過模擬各種比賽場景和不同靶標的情況，讓運動員能夠在虛擬環境中進行射擊訓練，達到更高的準確性和穩定性。同時，結合現代科技手段，通過運動捕捉設備、高速攝像機等工具，對運動員的射擊動作進行記錄和分析。根據分析結果，運動員可以得到即時的動作修正和反饋，幫助他們改進射擊動作，提高準確性和穩定性。再次，針對射擊項目中的特定器械和器材，設計相應的訓練方法。例如，在空氣槍射擊項目中，可以進行靶向呼吸控制訓練；在手槍射擊項目中，可以進行穩定握把和扣動技巧的訓練。這些專項訓練可以強化相關技術動作，提高準確性和穩定性。此外，在訓練中注重心理素質的培養，特別是在模擬比賽場景和虛擬實境訓練中加入心理壓力因素。通過訓練運動員的專注力、情緒控制和比賽應對能力，強化他們在實際比賽中的心理應對能力，從而提高準確性和穩定性。

（2）身體穩定性和平衡能力的訓練：身體穩定性和平衡能力的訓練是射擊運動中至關重要的一環，通過平衡板訓練、單腳站立訓練、核心肌群訓練、抗阻訓練和多任務訓練等多種訓練方法，可以全面提升射擊運動員的身體穩定性和平衡能力，從而增強其在射擊動作中的身體控制能力，提高競技水平和比賽表現。首先，使用平衡板進行平衡訓練是提高身體穩定性和平衡能力的常見方法。訓練時，運動員站在平衡板上，通過調整身體重心來保持平衡。逐漸增加訓練難度，如閉眼、單腳站立等，以提升平衡能力。同時，通過單腳站立訓練的訓練方式，更直接地鍛煉運動員的平衡感和穩定性。運動員站在一個角上，盡可能地保持身體穩定，同時進行其他動作，如舉起手臂或進行深蹲，如圖1所示。

平衡能力的訓練有助于強化腿部肌肉和核心肌群，提高平衡感。其次，通過做仰臥起坐、平板支撐等有目的的核心肌群進行練習，能夠增強腰腹部、背部等核心肌肉群的強度及穩定度，從而增強投籃時的身體控制力。第三，通過使用多種抗阻力器材或者是彈性帶來鍛煉，能夠增強人體的穩定與平衡感。例如，利用彈力帶進行側平衡訓練，或者使用杠鈴進行單腿深蹲等訓練，都能有效提高運動員的平衡感和穩定性。此外，結合不同的平衡動作和射擊動作，進行多任務訓練，可以增加對平衡和穩定性的挑戰。例如，在平衡板上進行射擊動作練習，或者在單腳站立狀態下進行射擊訓練，都可以綜合鍛煉運動員的身體控制能力。

（3）高強度有氧運動和耐力訓練：高強度有氧運動和耐力訓練是提高射擊運動員競技水平和持久力的重要方法。設計合理的方案可以有效增強心肺功能和耐力水平。長距離跑步是一種常見的有氧運動訓練方式，可以提高心肺功能和基礎耐力。通過長跑訓練，在適當的心率區間內維持較長時間的持續運動，可以激發心臟更高效地輸送血液和氧氣，提高心肺功能。另外，游泳是另一種優秀的有氧運動方式，對全身肌肉進行綜合性鍛煉，同時增強心肺功能。游泳不僅能提高心肺耐力，還能改善呼吸控制和肌肉協調性，有助于提高射擊運動員的身體控制能力。耐力訓練也是重要的一環，包括間歇訓練、阻力訓練等。通過間歇訓練，如高強度間歇性跑步，可以提高肌肉耐力和爆發力；而阻力訓練可以增加肌肉力量和耐力，改善身體穩定性。綜合利用各種有氧和耐力訓練方式，結合科學的訓練計劃和適當的負荷控制，可以全面提升射擊運動員的心肺功能、耐力水平和持續比賽能力，為他們在比賽中表現出色提供堅實基礎[4]。

（4）靈敏性和反應能力訓練：靈敏性和反應能力訓練是射擊運動中重要的訓練環節，可以通過訓練器材或訓練活動來提高射擊運動員的身體靈活性和反應速度，增強其在比賽中的快速反應能力。一種常見的訓練方法是使用靈敏性訓練器材，如靈敏性梯、腳步訓練墊等。這些器材可以刺激運動員的神經系統，培養他們的動作反應速度和身體協調性。例如，使用靈敏性梯進行越障訓練，通過靈活地進行快速移動和變換方向，提高運動員的敏捷性和反應能力。除了器材訓練，還可以進行一些特定的訓練活動，例如速度訓練、反應球訓練等。速度訓練可以包括短跑、快速沖刺等訓練形式，以提高運動員的爆發力和加速度。反應球訓練則通過迅速反應并接住或擊打球來鍛煉運動員的反應速度和眼手協調能力。此外，還可以進行視覺反應訓練，如使用閃光燈或運動目標，刺激運動員的視覺系統，并要求他們迅速做出反應，提高運動員的感知能力、注意力集中和快速反應能力。綜合利用這些訓練方法，可以提升射擊運動員的靈敏性和反應能力，有助于他們在比賽中更快速地適應變化的情境和做出準確的反應，從而提高射擊技術的穩定性和成功率。重復訓練，逐漸增加難度和速度，并結合技術動作的訓練，可以使運動員在不同射擊場景下更加敏捷、靈活和高效地表現。

（5）心理素質的培養與訓練：[A2]"心理素質的培養和訓練在射擊運動中起著至關重要的作用。通過專業的心理訓練方法，可以幫助射擊運動員提高集中注意力、心理韌性和應對比賽壓力的能力，從而促使他們在比賽中保持鎮定和自信。首先，運動心理師可以與射擊運動員進行個體咨詢，了解其心理特點、強項和需改進之處。根據個人情況，制定個性化的心理訓練計劃。其中，集中注意力的訓練是關鍵之一。通過注意力訓練，如專注力訓練、注意力調控等，幫助運動員提高注意力水平，在緊張比賽環境下依然能保持穩定的注意力。其次，針對比賽壓力，可以采用認知行為技術來訓練射擊運動員的心理韌性。這包括應對技巧、認知重構等方法，幫助運動員更積極地應對挑戰和困難，以及在面對失敗或壓力時保持積極心態。另外，通過心理放松訓練方法，如呼吸放松、映像訓練等，可以幫助射擊運動員調整情緒，放松身心，提高情緒穩定性，從而改善比賽表現和提高自信心。此外，建立自我肯定和自我激勵機制也是心理訓練中的重要內容。通過設定合理目標，及時給予肯定和獎勵，幫助運動員建立積極的自我形象，增強自信心。同時，鼓勵并指導運動員制定有效的比賽前準備和比賽后復盤計劃，不斷總結經驗教訓，促進個人成長和表現的提升。綜合利用以上心理訓練方法，可以有效培養和提高射擊運動員的心理素質，包括集中注意力、心理韌性、應對比賽壓力和自信心，從而幫助他們在比賽中取得更好的成績和表現[5]。

4結語

在射擊項目中，良好的功能性專項體能訓練是取得成功的關鍵之一。通過本研究的探討和總結，深入剖析了射擊運動員在訓練中所面臨的挑戰和機遇，為他們提供了更加科學有效的訓練方法。希望本研究能為射擊運動員的訓練提供參考，并為未來的相關研究和實踐工作提供借鑒，進一步推動射擊項目的發展和提升運動員的競技水平。

參考文獻

[1]李曉峰.功能性訓練視角下射箭項目體能訓練研究[J].中國科技經濟新聞數據庫 教育，2023（3）：0193-0196.

[2]梁曉燕.青少年籃球運動員功能性體能訓練方法體系構建研究[J].冰雪體育創新研究， 2023（18）：185-187.

[3]林子路.功能性訓練在體操運動體能訓練中的應用研究[J].健與美， 2022（11）：120-122.

[4]鄧佳欣. 功能性體能訓練對男子手球運動員專項素質影響的實證研究[D]. 山東：山東體育學院，2021.

[5]馬帥天. 心理調節對自我損耗狀態射擊運動員的自我控制能力的影響[D]. 河北：河北師范大學，2022.