練功先練掌 教功注重型

2010年，國家體育總局編創并推出了健身氣功·導引養生功十二法。該功法集修身、養性、觀賞于一體，動作優美，舒適自然，銜接流暢，簡單易學，是一套能增強五臟六腑機能、防治疾病的經絡導引術。

如何練好導引養生功十二法，我多年的體悟是“練功先練掌，教功注重型”。因其手型、手法的特殊性，往往會被初學者所忽略。

導引養生功十二法的基本手型分為三種：拳、掌、勾，其中尤以掌為重，它貫穿于整套功法鍛煉的始終。

教學導引養生功十二法時，我會注重功法的基本手型，特別是對瓦欏掌的要領邊示范邊講解：五指自然伸直，稍分開，中指和食指微上翹，大魚際里合，拇指亦微翹起，使掌心成凹狀，便于行氣、放松。

注意自然兩個字是基本手型的重要要領，順應自然應該貫穿整套功法始終，它意味著手指不會過分伸直，不會夾緊，或者過分張開，就是輕輕的自e6c87084181dc52128d06e6119487fb5然伸直，不偏不倚。然后，讓大拇指根部與小指根部輕輕相合，切記不可用力，瓦楞掌即可成型。

還有一個辦法可以讓我們輕松的掌握瓦楞掌的動作要領，就是當我們正襟危坐的時候，雙手輕輕搭在雙側大腿上，掌心朝下，手指朝前，自然分開，然后保持這個手型，抬離大腿，這就是最標準的瓦楞掌手型了。

這么做有什么好處？我們可以看出，瓦楞掌盡最大可能保持了自然的手型，卸掉了僵勁濁力。因此，氣血、經脈得以暢通，就能最快的練出梢節的氣感。

中醫理論告訴我們，手指是人體經脈的“井穴”所在部位。……