再寫(xiě)八段錦動(dòng)作要點(diǎn)口訣

我是一位健身氣功國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。在多年的教學(xué)過(guò)程中，覺(jué)得用簡(jiǎn)單的口訣，利于大家理解和記憶，對(duì)提高學(xué)練效果有明顯的作用。

我曾在洛陽(yáng)健身氣功協(xié)會(huì)周秉鑒老師指導(dǎo)下于2007年寫(xiě)了一篇四句一段的“八段錦動(dòng)作要點(diǎn)口訣”。接著，把易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、大舞等功法都以口訣的形式在習(xí)練中進(jìn)行體驗(yàn)，在體驗(yàn)中琢磨每個(gè)動(dòng)作的作用，在教學(xué)輔導(dǎo)過(guò)程中引起了大家的共鳴。隨著練功水平的提高，又有了新的體會(huì)，到2012年功法習(xí)練兩年后，我寫(xiě)了八句一段的八段錦動(dòng)作要點(diǎn)口訣，并在《健身氣功》雜志上發(fā)表，隨后還發(fā)表了易筋經(jīng)、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、六字訣和大舞等功法動(dòng)作要點(diǎn)口訣。

近年來(lái)，八段錦越來(lái)越受到人們的關(guān)注，我感到推廣八段錦是我義不容辭的責(zé)任。為使習(xí)練八段錦的功友們練好功法，我又以十二句為一段的形式寫(xiě)了八段錦動(dòng)作要點(diǎn)口訣，希望對(duì)大家學(xué)練八段錦有所幫助。

預(yù)備勢(shì)

左腳開(kāi)步與肩寬，收腹起身臂內(nèi)旋，

調(diào)整呼吸身中正，屈膝下蹲抱腹前。

心態(tài)平靜調(diào)意念，沉肩墜肘腋虛掩，

目視前方身放松，呼吸勻稱(chēng)守丹田。

調(diào)息調(diào)形用意念，以意領(lǐng)氣是關(guān)鍵，

以氣帶形肢體動(dòng)，動(dòng)作舒展要自然。

兩手托天理三焦

十指交叉平行站，收腹引氣出丹田，

引領(lǐng)氣息理三焦，胸前翻掌抬頭看。

牽拉任脈身舒展，充分昂頭是關(guān)鍵，

目光平視臂上撐，伸拉督脈意通天。

以意領(lǐng)氣身舒展，牽拉脊柱通三關(guān)，