專家支招 為您守護乳腺健康

2024年3月8日是第114個國際婦女節。本期，我們從衣、食、動、環境、情緒、美妝6方面與大家談談乳腺疾病的預防之策，為女性健康“保駕護航”。

衣：合適的內衣可保護您的乳房

這兩年，女性朋友內衣真是五花八門，什么調整內衣、無鋼圈內衣，還有少女專屬內衣等。但您知道嗎？內衣沒穿對，乳腺疾病找上門。內衣尺寸太大，會使乳房下垂，起不到托胸的作用；尺寸太小，穿起來胸部會有壓迫感，不利于透氣，嚴重時會影響乳房血液循環及淋巴的正常回流，提高乳腺炎、乳腺增生，甚至乳腺癌的發生率。

合適的內衣可以對乳房起到支撐和保護作用，減輕乳房的壓力和負擔，有助于防止乳房下垂和脫垂。同時，內衣還能夠減少乳房與外界衣物的摩擦和刺激，防止乳頭和乳暈的敏感度增加。透氣性好的內衣材質能夠吸收汗液并快速蒸發，保持乳房干爽和清潔，有助于預防乳腺疾病的發生。

食：保護乳腺健康食有道

您知道嗎？大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有關。在生活中如果合理飲食，既能預防乳腺疾病，還能對乳腺疾病有一定輔助治療作用。

大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。女性朋友可適量吃一些大豆制品，如豆腐、豆漿等；海帶具有緩解乳腺增生的作用，因為其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險；堅果類食物含有大量的抗氧化劑，能起到抗癌的效果。食堅果可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但不能過量，一天最多10 g，多了會發胖；牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，而鈣有益于乳腺保健；經常食用谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧，對乳房具有保健作用。

動：運動對乳腺好處多多

我們都知道運動對身體有益處，但經常鍛煉對乳腺的好處也很多。（1）在運動時穿合適的運動內衣，可以使胸部更加挺拔。（2）運動時可對乳房進行按摩，有效地促進淋巴血管的血液流暢，促進胸部的發育。

那么，怎樣的運動對乳腺更“友好”？（1）擴胸運動。擴胸運動對于胸部來說是有氧運動，這種運動可以改善乳房的懸韌帶疲勞情況，從而幫助懸韌帶恢復彈性，使乳房處于比較堅挺的姿態。（2）游泳。當我們在游泳的時整個乳房處于比較放松的狀態，此時對乳房的壓力比較均衡，可以起到緩解乳房疲勞的作用，從而降低乳房疾病的發病率。

此外，專家提醒，乳腺疾病患者不要過多地在非正規按摩機構對乳腺進行按摩、推拿等，這樣非但不能很好地疏通乳腺，反而可能對于乳腺疾病起到反作用。

環境：改善生存環境 遠離乳腺癌

據報道，生活在空氣污染地區的女性，患乳腺癌的概率是正常人的2倍。汽車尾氣污染、農藥殘留污染，廢電池污染﹑有害化學物質等，與乳腺癌的發生關系也較為密切。X線對女性乳腺有不良刺激作用。多次照射X線者，乳腺癌的發病率升高，特別是高危人員（未生育婦女或者處于月經期和妊娠期）更為明顯。兒童或青少年時期接受過胸部放療者，成年后患乳腺癌的概率也會比正常人高。女性如果經常上夜班，則會對乳腺健康等方面產生不良影響，甚至有導致乳腺癌的可能。

專家建議，女性盡量避免放射線和電離輻射，遠離環境污染，每天晚上在固定時間人睡；晚上避免服抑制褪黑素的物質，不要飲酒和服用β-受體阻滯劑類藥物；夜間活動，應盡量使用弱光燈，盡量減輕光線污染。

情緒：長期受困于負面情緒易出現乳腺疾病

乳房是情緒的“靶向器官”，就像一面鏡子，情緒上的波動都可能被它直接反映出來。現代研究表明，精神心理因素可以通過影響人體下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸）及中樞神經系統釋放的神經遞質和神經肽等物質，影響神經內分泌免疫調節系統的功能。特別是當卵巢激素-垂體促性腺激素、催乳素及雄性激素的分泌失衡時，便會增加罹患乳腺疾病的概率和風險，如我們常見的乳腺增生、乳腺結節等疾病。此外，精神因素通過對免疫功能的影響，可降低人體識別細胞突變的能力，從而成為乳腺腫瘤發生的誘因之一。因此，女性要想保持自身乳腺健康，就要保持平穩的情緒，不要壓抑自我的不良情感。

美妝：慎用化妝品

化妝品之所以能讓皮膚變得有光澤、有彈性，歸功于其所含有的激素成分。《化妝品衛生標準》已經明確規定化妝品中禁止添加糖皮質激素和性激素。如果消費者在使用含有激素的化妝品后，短期內皮膚看起來變得很好，但時間久了，就有可能導致體內激素水平升高，成為潛在的誘因，導致乳腺發生疾病。

大家知道口紅和美白產品內含有重金屬鉛和汞等，這些成分超標的話不僅會損壞肝腎功能，而且會引起內分泌紊亂，從而可能引起乳腺疾病的發生。提醒廣大女性朋友，一定要慎用化妝品，已患有乳腺疾病患者（特別是乳腺癌患者），如果一定要化妝，請通過正規渠道購買有品質保證、國家認證檢驗合格的產品，并仔細閱讀說明書，研究一下組成成分，根據自己的膚質進行選擇，盡量淡妝，避免長期濃妝。使用后也要注意自己的身體是否會發生不適，發現異常情況時及時停用或就診。