中小學教師克服職業倦怠的路徑

[摘 要]教師職業倦怠是阻礙教師熱心工作、專業發展、潛心育人的重要因素，也是妨礙學校教育質量提升、特色品牌形成的關鍵所在。只有破解教師職業倦怠難題，讓教師品嘗到職業幸福感，發自內心地肯干、能干，才能發展教師、成就學生，讓學校得以良性發展，提升教育教學質量。而讓教師自我體味到職業幸福感，需要教師加深職業認同、積極參與學?；顒印㈥P注身心健康、主動提升自我，從而讓教師愛職業、愛學校、愛自己、愛工作，進而克服職業倦怠。

[關鍵詞]職業倦??；職業認同；學?；顒樱簧硇慕】?；提升自我

當前，多元價值觀的沖擊、學生主體意識的增強、信息科技的高速發展，都給教師工作帶來挑戰。而教師面對的工作對象是價值觀、人生觀尚未形成的學生，這些學生性格秉性，生活背景各異，思維方式、行為習慣不同。因此，對這些孩子的教育并不能整齊劃一，需要因材施教、因班施教、因人施教。教師遇到問題學生更需要加倍付出精力，但有時效果有時還不盡人意。長時間處于這種狀態，看不到工作成就，望不到職業美好，如果沒有外力干預，教師自身又不加以調適，極易引發職業倦怠。其實，職業幸福與否，在很大程度上取決于自己。作為教師，都有一定的教育學、心理學基礎，要理性看待自己的工作，加深職業認同感，愛上職業；積極參與學校活動，愛上學校；關注身心健康，愛上自己；主動提升自我，愛上工作。

一、加深職業認同，愛職業

百年大計，教育為本。教育大計，教師為本。習近平總書記在全國教育大會上指出，教師是人類靈魂的工程師，是人類文明的傳承者，承載著傳播知識、傳播思想、傳播真理，塑造靈魂、塑造生命、塑造新人的時代重任。

教師如果能堅持立德樹人、培根鑄魂、啟智潤心；能執著于教書育人，有熱愛教育的定力、淡泊名利的堅守、崇高的教育理想，就會熱愛教育、喜歡工作；努力提高自我素質、提升育人能力，成為學生成長的重要他人，做學生錘煉品格的引路人，做學生學習知識的引路人，做學生創新思維的引路人，做學生奉獻祖國的引路人。

教師需要職業認同感、職業幸福感。有了職業認同感、行業歸屬感，體會到自己的價值和使命，教師就會產生內驅力，就會發自內心、自覺主動投身于工作之中，就會在工作中體會到職業幸福，擁有滿滿的正能量、飽滿的熱情、源源不斷的力量，進而形成良性循環，遠離職業倦怠。

二、積極參與活動，愛學校

（一）學習校史

每所學校都有自己的歷史，有的歷史底蘊深厚，培養出為數不少的人才，贏得社會的贊譽，只是在近幾年的管理中出現了問題，導致沒落；有的學校曾經不景氣，經過教師的努力，學校變得特色鮮明，蒸蒸日上、如日中天，呈現出良好的發展態勢。學?？梢栽O立校史館或榮譽墻，將學校發展過程中取得的成就分門別類地予以展示，對老師和學生進行愛校教育，會增強師生的歸屬感，激發師生干事創業、積極進取的潛能，對形成良好的教風、學風發揮重要作用。老師在這樣的學校工作，就感到驕傲和自豪，就會萌發積極上進、不甘落后的思想，甚至被學校的積極氛圍、良好校風裹挾前行，融入學校大環境之中，不自覺地愛上了學校。

（二）樹立主人翁意識

個人只有緊緊依靠集體，才會有無窮的力量，才會有生存和發展的空間。作為學校的一員，學校集體的發展變化都與自己息息相關，自己都應積極參與其中，要心中有集體，做到識大體、顧大局，樹立“校榮我榮、校恥我恥”的觀念，緊密圍繞學校的愿景和目標，為學校的發展建言獻策、出謀劃策，而不應將自己當作局外人、旁觀者，事不關己高高掛起，游離于學校集體之外。以努力工作、認真教學，做師德的楷模、教學的能手、教育的專家，為其他教師，尤其是新教師樹立榜樣，輻射、影響更多教師熱心工作、真誠育人。以求真務實的工作作風、優異的教學成績贏得同事和學生的尊重，拒絕“佛系”，拒絕“躺平”，拒絕得過且過、“做一天和尚撞一天鐘”。當將個人的節奏融入集體的旋律時，就會熱愛集體、關心集體、建設集體，為集體增光添彩，擁有集體主義精神，職業倦怠就會被沖淡，甚至消失。

（三）參與教研組活動

教研組是學校中的小集體。同學科教師之間的關系相對更融洽，更容易相互理解、溝通。教研組開展活動時，要積極參與，主動與同學科教師互通有無，不但能提升學科教學水平，還能溝通感情，得到點撥和指導。這種方法既有利于課堂教學、管理，減少授課彎路，在把握教學重難點、組織教學活動、運用教學方法、布置作業等方面博采眾長，還有利于化解生活、工作上的問題、煩惱，諸如孩子養育、家庭問題、人際關系處理等方面，增強安全感、歸屬感。

（四）參與文體活動

有追求的學校是充滿生機與活力的，彰顯青春與激情的，而激發教師活力的元素往往來自學?；顒印Ｍㄟ^活動，教師們會在緊張的教學工作之余，讓身心愉悅、精神激昂，活動既調節了學校氛圍，又讓教師融洽了同事關系，還會激發教師干事創業的激情。這種調劑式的學校生活，充滿新鮮、充滿動力，會讓師生在集體的溫暖中放松自己、享受到學校生活的樂趣。

三、關注身心健康，愛自己

（一）認清自身價值

生命是獨特的，每個人都是獨一無二的，不可替代的，要認識到自己在學校的使命和擔當。作為班主任，班級離不開他，這些學生需要他的精心培育和細心指導，這些家庭的希望還寄托在他的身上；作為科任老師，學生在這個學科的學習、精進，需要他的帶領、啟航，學校這學科的發展離不開他的參與和提升。家庭也會因為他的工作突出、業務精湛而倍感榮幸，也會因為他的勤奮工作、積極上進而受到感染。

（二）保持平和心態

學會換位思考，遇事不焦躁、不煩惱，理性自然淡定地對人待事，不卑不亢，不苛求自己和他人，不給自己過分設限，減少心理落差；寬以待人、嚴以律己，與人為善，平等待人、尊重他人，理解、寬容，主動與人交往，暢通溝通渠道，降低職業倦怠感；注意休息、放松身心，保持良好的精神狀態，告別職業倦??；建立良好的師生關系，尊重學生、融入學生，以自己的人格魅力和豐富學識贏得學生信任，體味職業幸福。

（三）學會自我調整

主觀臆斷會讓人消極怠慢，不愿全身投入，滋生倦怠感。教師是有思想、有靈魂的人。要學會與自己和解，遇到不順心、不如意的事時，換位思考、理解包容他人，及時與人溝通，交換意見、說明想法，避免不明事理的瞎猜測、亂說話，徒增煩惱。

運用積極的自我暗示，讓自己處于積極狀態，做事主動，做好、做成的概率大增，激發認真工作的熱情；人的情緒是可以調控的，加強情緒管理訓練，要做情緒的主人，不要被情緒所奴役，可以運用培養興趣愛好、轉移注意、合理宣泄等方式進行自我調節，做自己的心理保健醫生。

掌握快樂工作的六法全書，學會自我祛除職業倦怠。這六法分別是：A計劃——（Action）采取行動、B計劃——（Belief）調整觀念、C計劃——（Catharsis）抒發情緒、D計劃——（Distraction）散心調劑、E計劃——（Existential-ism）發現意義、F計劃——（Fitness）增強體能。

（四）排解角色沖突

焦頭爛額的瑣碎工作、應接不暇的各種報表、不省心的學生管理，極容易讓教師產生職業倦怠，覺得工作缺少感情、缺少激情。這時，要注重排解角色沖突，分清事情的輕重緩急，條分縷析地按計劃做事，則會事半功倍，心情愉悅。

四、主動提升自我，愛工作

蘇霍姆林斯基說過：“如果你想讓教師的勞動能夠給教師帶來樂趣，使天天上課不至于變成一種單調乏味的義務，那你就應當引導每一位教師走上從事研究的幸福道路上來。”

實踐證明，以研究的姿態對待工作，主動走上專業成長的道路，就會在教育教學中游刃有余，勝任工作的能力得到提升，就逐漸體味到職業幸福，也會喜歡上努力上進、積極奮發的自我，將職業與事業與自我緊密結合起來，從而做到智慧工作、快樂生活。

（一）認識主動提升自我的意義

教師要增強專業追求意識。隨著專業成長的進行，自我加壓能力會越大。遇到當時未解決的教學問題、學生管理問題，挑戰自我，思考到更完滿的方法，特別遇到系列問題時可以用微課題的方式解決。而在解決過程中又會觸動更多思考，從而提升專業素養。

教師要提升教育技能。閱讀、寫作、實踐的過程就是思考的過程，對教育教學來說就是修正、完善的過程，在此過程中教育教學智慧會得到更多的集聚，最適合的、令人滿意的方式自然會靈光乍現，解決問題的靈感也會時常光顧。在寫作的過程中會享受到驀然回首、柳暗花明的境界，從而不斷加快專業成長步伐，無形中給教育技能的提升帶來動力。

教師要平撫浮躁之心。教育需要腳踏實地、扎扎實實，而把應盡的責任當作功績宣揚，華而不實、嘩眾取寵只能背離教育的初衷，貽誤學生的成長、害人害己。隨著教育專業發展的提升，心態會慢慢變得平和，內心逐漸澄明，對學生的犯錯能以包容心相待，守望學生成長、靜待花開，就會懂得教育是慢的藝術，學生的成長需要等待、需要愛心的呵護。如此，向教育更深處漫溯，則能觸摸到教育的美好，生活也變得更有滋味，整個人也更自信，職業幸福感便油然而生。

（二）把握主動提升自我的路徑

縱觀名師成長的路徑，離不開閱讀、寫作與實踐。對教育教學的感悟越加深刻，對教育教學的駕馭能力越來越強，教育幸福指數也與日俱增。漫步在教育的大道上，守望學生成長，幸福感會不斷滋生。

教師要以閱讀涵養專業素養。為了汲取他人治班經驗、學習他人長處、加快成長步伐，教師可以閱讀魏書生的《班主任工作漫談》、李鎮西的《做最好的班主任》、萬瑋的《班主任兵法》等班級管理書籍，在閱讀過程中將那些管理方法、技巧、藝術摘抄下來備用。如魏書生老師采用的讓違紀學生寫說明書、寫道德長跑日記、培養學生效率感等方法。當然領會他們治班的精神，如魏書生老師豁達的胸懷，遇事與學生商量的品質，李鎮西老師科學與民主的治班思想，萬瑋老師針對不同學生實施不同策略的思想。當然，在閱讀他們的著作過程中，更熏陶了精神，領會了管理班級就是與學生建立融洽的關系，就是為學生成長服務，就是及時解決學生問題；通過閱讀領會到了教育就是慢的藝術，教師要懂得守望，要在耐心中尋找智慧。

教師要以寫作提升專業素養。教師可以開設新浪博客，專設一欄，記錄學生良好行為表現、開設的活動，一方面為學生活動留痕，另一方面思考其得失，便于改進。同時，每閱讀一本書便寫下讀后感，結合自己的工作加以論述。在記錄過程中，思考更加成熟，更多了一分理性與從容，與學生相處多了一分等待和愛心。對班級工作的思考日漸深入，在班級文化、班干部培養、紀律整頓、班級活動開展等方面逐漸有了自己的思想。

以實踐豐盈專業素養。學來的東西，不一定符合本班實際，可能會遭遇“水土不服”。教師在閱讀、寫作的過程中可以逐漸探索自己的管理班級之道，有的放矢地開展班級管理。如分期分批進行班干部隊伍建設，定時召開班干部會，有針對性地指導他們開展工作；在班級內形成人人有事做、事事有人做的氛圍，讓班級成為學生們的家；開發班會：“讀書·成長”“走進名人·放飛理想”“視頻·自育”，幫助學生養成了良好的行為習慣；將反思性教育納入班級管理，讓學生在反思中修正自我；針對有的學生成長動力不足，成立了成長互助小組，兩兩一組共同進步；將打水、管理班級花草任務，通過競標分給了志愿者團隊，增強了他們的責任心……新穎的做法不斷喚醒學生、激發了學生的動力，培養了學生的積極狀態。

教育生活質量往往是由教師對待教育的態度決定的。如果安于現狀，不思進取，渾渾噩噩，不愿感受教育生活的美好，就注定會平庸下去，將工作當作累贅，疲于應付；如果積極奮進，以研究的姿態，虔誠地對待教育，將教育當作使命，將學生成長時刻放在心上，就會感受到教育的樂趣，發現教育之美，就會在教育中順風順水，毫無倦怠感可言。

參考文獻：

[1]劉素隔.教師職業倦怠的調適[J].考試周刊，2011（20）：16-17.

[2]蔣強龍.中小學教師幸福的實現路徑[J].江蘇教育研究，2014（10）：34-37.

（責任編輯：姜波）