睡得飽，學得好

睡眠時間短、做夢時間少會影響學習成效，因為所學的東西無法在夢中拿出來整理，去蕪存菁。學習最重要的是動機與情緒，不是外在的硬設備或教學器材，學生想睡時，再好的設備、再新的教學都沒有用。希望孩子學得好，就要讓他睡得飽。

“做夢”也是一種學習

常言說“舒服不過躺下，好吃不過餃子”。對勤勞淳樸的中國人來說，勞累了一天，晚上得以躺下睡覺，那真是最舒服的事。但我們很少去思考人為什么要睡覺，覺得它就像日出日落、春去秋來一樣自然。

睡眠之謎是在20世紀初，腦波儀發明后才慢慢解開的。

過去，人們都以為睡眠是大腦在休息，其實是不對的。

睡眠時，身體在休息，大腦在活動，在忙著整理白天接收的信息，因此史奈德說“夢是清醒時真實生活的反映”。

人的意識流從不停止，只是做夢時，肌肉都放松了，所以不會把夢境用肢體實際表演出來。

很多人以為嬰兒不會做夢，其實嬰兒不但會，而且做夢的時間比成人還多，他們做夢的時間幾乎是成人的兩倍。

腦波儀的研究顯示，成人睡覺是90分鐘一個周期，嬰兒是60分鐘一個周期，他們大部分睡眠時間是在做夢。

嬰兒為什么需要這么多時間去做夢呢？因為夢的功能之一是整理歸納、去蕪存菁。

嬰兒從一出生睜開眼睛，就開始以兩種方式進行交互學習：

一是將外面的世界內化成自己的，二是改變自己以適應外面的世界。嬰兒自出生后就在大量學習，有很多東西要溫習，這些白天接收進來的信息必須在夢里拿出來整理，所以嬰兒做夢的時間比成人多。

嬰兒有時會做噩夢，大哭驚醒，那是因為白天玩得太過頭了，收進來太多的信息，來不及處理，大腦負荷過重，像洗衣機塞了太多衣服洗不動時，機器就會發出聲音跳動移位一樣。

老人家常告誡年輕沒有經驗的父母，嬰兒睡覺前不可跟他玩得太瘋，晚上會做噩夢，就是這個道理。

從動物的實驗得知，老鼠晚上做夢時，大腦腦波的形態與它白天學習跑迷宮時很相似，顯示它做夢時是在練習跑迷宮。

更好的例子是鳥類，鳥類是自然界中唯一跟人類一樣有腦側化功能的。

也就是說，人用左腦說話，鳥用左腦唱歌。于是科學家便在雄鳥的腦神經核上放探針，記錄它在唱歌時大腦活化的形態。

結果發現鳥睡覺做夢時，這兩個神經核有活化，表示它在溫習白天的功課；科學家注射麻醉劑到小鳥掌管唱歌的神經核，使它在晚上做夢時不得活化，結果小鳥學唱的效果嚴重受損。

因此，科學家發現夢可以去蕪存菁，白天的經驗在夢中重新顯示。做夢對學習有“溫故而知新”的效果。

大腦在做夢時，活化的比平常基準線更厲害，顯示工作得更辛苦；而且睡著了沒有了意識，抑制的力量也就沒有了，就是說理性不能限制思考了，所以很多發明是在夢中看到的。

如苯的分子結構便是德國的一位科學家在夢中看到一條蛇在咬它的尾巴，才想到是個圓形的結構。

其實，早在20世紀60年代，在關于鳥類的研究中就發現了睡眠對學習的重要性，只是這個信息一直打不進教育圈。

現在，一些家長為了孩子學好英文，就不停地給孩子播放英文錄音帶。

孩子睡著了便聽不見了，這樣做完全沒有必要。既然一個好夢對孩子的身心都很重要，何不讓孩子聽完床邊故事后入睡，讓他的想象力在夢中發揮，何苦連睡覺時也不可放過呢？

睡覺是人生一大享受，熟睡時大腦會分泌跟情緒有關的血清素和去甲腎上腺素兩種神經傳導物質，及時補充大腦的需求，情緒就提升起來了。

睡得飽，學得好

最近的研究發現，98%的14歲少年，在晚上11點就想睡了，如果不開鬧鐘，他們自然醒來的時間是早上8點至8點15分。

所以，學校如果能配合生理時鐘將上學時間調晚一點，讓學生一覺睡到自然醒，到校后的學習效果會好很多。

以色列的一項研究也發現睡眠對記憶的作用。研究者把士兵分為三組：第一組士兵晚上一覺睡到天明，天亮時回憶字符串的成績最好；第二組士兵被剝奪一整夜睡眠，回憶字符串的成績其次；而第三組士兵可以睡覺，但不讓做夢（實驗者可從受試士兵眼球跳動與腦波的不同而得知受試者正在做夢，并即刻把他搖醒，阻斷他做夢），回憶成績最差。由此可見，夢對記憶很重要，而夢在睡眠時才會發生，所以睡眠對記憶和學習很重要。

睡眠的科學研究對科學的學習有很大幫助，它讓我們知道“頭懸梁，錐刺股”的那種讀書方法是無效的。

讀書要讀進大腦，轉化成長期記憶才有效。轉化的過程需要神經傳導物質尤其是血清素的協助。而血清素、去甲腎上腺素等大腦關乎記憶的這些神經傳導物質都是在熟睡時分泌的，所以有此口號：“希望孩子學得好，就要讓他睡得飽。”

美國是個講求實用的國家，因而腦科學進步到一個程度。

對記憶有所了解后，就有教育心理學家提出，應該改變原有的教學方式，就記憶的本質去設計課程。

他們認為要改善學習，一定要保證孩子的生理是在最佳的學習狀態。

“教育的宗旨在學習，學習的關鍵在動機與情緒”。

美國學校的改變，代表著教育者不再墨守成規，開始勇于創新，完全改變了一般人認為教育者太保守的刻板印象。

看到別人敢踏出第一步來提升學習效果，希望我們在教育松綁時，也能考慮到學生的生理機制，使效果事半功倍。