淺談中小學體育教師健康狀況與職業病預防策略

摘要：隨著學生體育鍛煉需求的增加，中小學體育教師的角色變得至關重要。然而，由于職業特點和工作環境限制，中小學體育教師普遍面臨健康問題和職業病風險。了解中小學體育教師的健康狀況以及預防職業病的策略對保護他們的身體健康至關重要。中小學體育教師普遍存在健康問題，為了應對這些問題，本文提出了一系列的預防策略，包括加強職業健康知識普及、改善工作環境和生活習慣、定期體檢和專業人員指導等。通過采用這些預防策略，中小學體育教師能夠更好地保護自己的身心健康，提高工作效率。

關鍵詞：中小學；體育教師；健康狀況；職業病預防

課題項目：《中小學體育教師健康狀況與職業病預防研究（以秦安縣為例）》，課題立項號：GS[2022]GHB1252。

一、引言

中小學體育教師是推動學生身體素質發展和培養綜合素養的重要角色。然而，隨著現代社會對體育教育重視程度的提高和教師工作壓力的增加，中小學體育教師面臨著一系列健康問題和職業病風險。對于保障教師的身體健康和提升教學質量具有重要意義。因此，本文旨在探討中小學體育教師的健康狀況與職業病預防策略，從而為教育部門和學校提供有針對性的健康管理措施，促進教師個人的全面發展和學生的身心健康。

二、常見的中小學體育教師職業病類型

（一）勞動性骨關節疾病

中小學體育教師的工作需要長時間站立、行走和進行體育鍛煉等體力活動。這些工作特點容易使教師出現勞動性骨關節疾病，特別是膝關節、腰椎和頸椎等部位。長期和過度的壓力和負荷可能導致關節炎、椎間盤突出等問題。

（二）運動損傷

體育教師在進行體育教學和指導時，常常需要進行高強度的身體運動，例如跑步、跳躍和下蹲等。這些動作容易引起各種運動損傷，如扭傷、抽筋、肌肉拉傷以及關節韌帶損傷等。這些運動損傷對中小學體育教師的健康狀況和工作效能產生明顯影響。體育教師遭受運動損傷會導致身體不適和疼痛，影響他們的日常生活和工作。而且，這些損傷可能會導致工作時間的縮短，影響到學生的體育活動和教學質量。

（三）聲帶疾病

中小學體育教師在長時間講課時需要提高嗓音的強度，可能會造成聲帶疲勞和聲帶炎。頻繁的講話和大聲喊叫容易導致喉嚨不適、聲音嘶啞，并可能引發聲帶結節和息肉等問題。

（四）心理壓力相關疾病

教師工作常常面臨來自學生、家長和學校的各種壓力和挑戰。體育教師也不例外，他們還要面對體育比賽成績的壓力以及教學目標的達成壓力。長期承受心理壓力可能導致焦慮、抑郁、失眠等心理健康問題。

三、中小學體育教師的健康狀況與職業病預防現狀

（一）中小學體育教師的健康狀況

中小學體育教師是教育系統中重要的一環，他們的健康狀況直接影響到工作效能和個人幸福感。通過數據和調查，可以清晰地了解中小學體育教師的健康現狀。

根據一項對500名中小學體育教師的調查顯示，超過80%的教師表示在工作中遭受身體不適。其中，54%的教師抱怨長時間站立和活動導致腿部疲勞和酸痛；46%的教師表示有頭痛和頸椎不適的問題；而35%的教師則抱怨腰背疼痛和關節不靈活。這些數據反映了中小學體育教師經常面臨的身體不適，特別是與長時間站立、活動和劇烈運動相關的問題。

此外，調查還發現，在心理健康方面，有42%的中小學體育教師表示在工作中感到壓力很大。他們認為課程設計和教學負荷過重、與家長和學生溝通困難以及學校行政要求等因素增加了他們的心理壓力。這些大量的認知壓力可能導致教師出現焦慮、失眠和抑郁等問題，影響到他們的工作效率和個人生活質量。

此外，聲帶問題也是中小學體育教師常見的健康狀況之一。由于需要頻繁高強度說話或喊叫，約有30%的教師抱怨聲音沙啞、喉嚨疼痛以及聲帶不適。這主要是由于過度用力發聲以及缺乏正確的發聲技巧，導致聲帶受損和炎癥。

以上數據和調查結果表明，中小學體育教師普遍存在身體和心理健康問題。長時間站立和劇烈運動導致的運動損傷、認知壓力帶來的心理問題以及頻繁使用聲帶引起的喉嚨及聲帶問題是他們經常面對的挑戰。

（二）中小學體育教師的職業病預防現狀

中小學體育教師面臨著一些特定的職業病風險，因此實施有效的職業病預防是至關重要的。通過數據和調查，可以了解中小學體育教師的職業病預防現狀。

根據對200名中小學體育教師的調查結果顯示，僅有36%的教師在工作中得到了適當的職業病預防指導和培訓。大部分教師缺乏相關知識和意識，無法有效預防職業病的發生。這反映出目前中小學體育教師的職業病預防現狀并不理想。

另外，數據還顯示，在調查的教師中，83%的人未進行過職業病篩查。這表明職業病的早期檢測和干預手段并不充分，這樣可能導致職業病的患病率逐漸增加。

雖然目前的職業病預防現狀存在一定的問題，但也存在一些積極的做法和進展。調查顯示，近一半的教師表示他們有意愿參加職業病預防指導和培訓活動，這說明教師對自身健康問題的關注度在提高。因此，根據教師的需求，學校和相關機構可以增加職業病預防培訓的提供，并提供與體育教師職業相關的篩查項目。

另外，部分學校已經開始采取一些有效的措施來改善中小學體育教師的工作環境和條件。例如，在教室內安裝地面墊和腰椎支撐設備，為教師提供舒適的休息區。此外，學校還應優化課程設計，合理安排教學時間，以減少教師的認知壓力和運動負荷。

四、中小學體育教師職業病預防策略與措施

（一）合理規范中小學體育教師工作姿勢和動作訓練

通過正確的工作姿勢和專業的動作訓練，可以減少教師在工作過程中可能產生的身體損傷和慢性疼痛。為了合理規范工作姿勢，中小學體育教師應盡量減少長時間連續站立的情況，合理安排工作時間和活動間歇，以免給腳部和腰部帶來負擔。同時，在需要坐姿工作時，選擇符合人體工學原理的椅子，并注意保持良好的坐姿姿勢，如保持直立、雙腳平放在地面上。

在進行教學活動或體能訓練時，中小學體育教師應了解并應用正確的動作技巧。以舉重動作為例，教師應使用正確的抓握方式，保持適當的重心轉移和身體姿勢，以減少對肌肉和關節的不良影響。此外，在教學過程中，教師應采用正確的動作技巧，避免錯誤姿勢造成的傷害。在課前進行適當的熱身運動可以提高肌肉和關節的靈活性，減少受傷的風險。此外，教師還應將拉伸運動納入日常訓練和活動中，以增加身體柔韌性，并緩解由于長時間站立或運動帶來的肌肉緊張和不適。

通過合理規范中小學體育教師的工作姿勢和動作訓練，可以有效預防職業病的發生。例如，教師在舉重活動時采用正確的姿勢和抓握方式，可以減少患上腰椎間盤突出等問題的風險。此外，適當的運動和熱身，以及訓練時采用正確的動作技巧，還可以幫助教師減少扭傷和肌肉拉傷等意外傷害的發生。

（二）加強中小學體育教師身體健康管理與預防措施

有效的身體健康管理和細致的預防措施，可以提高教師的工作效能和生活質量，減少職業病的發生。中小學體育教師應定期進行全面的健康檢查，包括常規體格檢查、心理健康評估、血液和尿液分析等。這樣可以及早發現潛在的健康問題，并采取相應的干預措施。中小學體育教師應獲得健康飲食方面的咨詢和指導，以確保攝入足夠的營養物質。平衡的飲食結構可以提供所需的能量和養分，增強教師的身體素質，并提高抵抗力[1]。

根據教師的身體狀況和需求，制定個性化的運動計劃。例如，針對教師可能遇到的特定問題，如腰背酸痛或關節問題，可以設計相應的運動方案，包括有針對性的強化訓練、柔韌性訓練和有氧運動等。如果中小學體育教師在工作中頻繁使用手臂和肩膀，可能會出現肌肉勞損或肩頸部不適。針對這一問題，教師可以進行定期的肩部和上肢的拉伸運動，并輔以針對肩胛骨穩定性的鍛煉，如平板撐、劃船運動等。

合理安排工作和休息時間是避免職業病發生的重要措施。中小學體育教師應培養良好的作息習慣，保證足夠的睡眠時間，避免長時間過度勞累。此外，在工作緊張或壓力較大時，教師可以采用放松技巧，如呼吸法、冥想等，來緩解身心壓力。教師需要注重自我關愛和健康教育。這包括培養積極樂觀的心態、尋找支持系統、學會有效應對壓力和困難等。

（三）提供中小學體育教師聲帶護理和發聲技巧培訓

由于教師在教學過程中經常需要進行指導性口頭指令、示范動作和激勵鼓勵，聲帶的健康問題可能會對他們的工作效能產生負面影響。通過提供聲帶護理和發聲技巧培訓，可以幫助教師更好地保護喉嚨和聲帶，降低聲帶相關職業病的風險。

中小學體育教師應接受發聲和呼吸技巧的專業培訓，一個常見的發聲技巧是深腹式呼吸，它可以使空氣更有效地流經聲帶，減少聲帶的壓力。教師可以進行練習，如深吸氣然后緩慢地將空氣呼出，同時注意腹部的擴張和收縮，以達到更加穩定和持久的聲音表達。

教師應注意避免過度用力或露骨的聲音發出，例如，不要用喉嚨的力量來產生聲音，而是通過舌頭、嘴唇和腹肌的協調運動來發聲。此外，教師還應避免口干喉痛等情況下繼續大聲講話或教學，及時補充水分，并尋求醫生的建議。為了保護教師的聲帶健康，應給予聲帶護理的專業指導。這包括技巧如何控制嗓音音量和節奏，如何正確行使聲帶休息等。此外，教師應被告知在感到聲帶疼痛或不適時盡早就醫，并接受必要的治療和休息[2]。

例如，中小學體育教師可能經常需要大聲指導學生進行運動或激勵他們。然而，過度用力或不正確地使用嗓音會增加聲帶受傷的風險。通過培訓和實踐正確的呼吸和發聲技巧，教師可以減少對聲帶的壓力，并確保聲音的清晰和穩定性。此外，教師還可以學習如何有效運用感人的語言表達，以避免過渡活動導致的聲音損傷。

（四）管理中小學體育教師認知壓力與心理健康支持

由于工作壓力和挑戰性的教學環境，中小學體育教師常常承受認知負荷和情緒壓力，這可能會對他們的心理健康產生不良影響。通過有效的管理策略和提供心理健康支持，可以促進教師的工作滿意度和心理平衡。

中小學體育教師應該建立健康的工作-生活平衡，避免過度投入到工作中而忽視自己的家庭、個人興趣和休閑活動。例如，教師可以合理規劃每天的工作時間，確保有足夠的休息和休閑時光，并為自己安排運動和社交活動。中小學體育教師應接受應對技巧的培訓，以應對學校工作中可能遇到的挑戰和壓力。這些技巧包括情緒管理、冥想和放松練習、積極思維模式等。當教師面對困難或挫折時，他們可以學會轉變觀念，尋找正面的解決方案，并采取積極主動的態度。

身體鍛煉被認為是緩解壓力和提升心理健康的有效策略。中小學體育教師可以定期參加適合自己的運動或鍛煉活動，如跑步、瑜伽、普拉提等，以釋放緊張情緒并增強身心的平衡。同時，教師還可以學習和實踐各種放松練習，如深呼吸、冥想和漸進性肌肉松弛。例如，中小學體育教師可能面臨多重任務和緊張的時間安排，這會增加他們的認知壓力。在管理認知壓力和提供心理支持方面，教師可以通過規劃合理的工作時間表，將任務分解為更小的部分，以減輕自身壓力。此外，在遇到挑戰或困難時，他們也可以運用積極的思考方式，并尋求同事或專業咨詢師的支持與建議[3]。

（五）完善的體育教師職業衛生管理和安全保障機制

中小學體育教師在教學過程中常接觸到運動器材、場地條件、人員配備等與職業病風險相關的因素。通過建立健全的職業衛生管理和安全保障機制，可以提供安全的工作環境，減少潛在的職業病風險。中小學體育教師應接受安全培訓和指導，了解使用運動器材和場地設施的正確方法和注意事項。例如，教師可以學習如何檢查和維護運動器材，確保其安全性和可靠性。此外，他們還應了解如何設置和監督場地條件，以減少意外傷害的發生。

建立規范化的操作和流程可以幫助中小學體育教師更加安全地進行工作。例如，教師應按照規定的流程使用器材和設施，包括正確穿戴運動裝備、使用保護器具等。同時，學校管理層可以制定相關政策和標準，確保教師遵守職業衛生要求。

為了保障中小學體育教師的安全，應定期檢查和維護場地設施和運動器材。例如，定期檢查運動場地的安全性和環境衛生情況，清理并維護器材，更換損壞或存在安全隱患的設備。通過這些措施，可以減少事故和意外傷害的發生。體育教師應接受基本的急救培訓，了解如何在緊急情況下提供合理的急救措施。

例如，中小學體育教師在進行某些體育動作訓練時，可能面臨一定的傷害風險，例如摔倒、扭傷等。為了預防職業病和提高工作安全性，教師可以接受安全培訓指導，并學習正確地執行動作和使用保護裝備。同時，學校管理層應定期檢查運動器材的狀態和場地設施的安全性，并提供急救培訓和設備以應對緊急情況。此外，學校應配備必要的急救設備，如急救箱、AED（自動體外除顫器）等，以便及時處理運動傷害[4]。

五、結語

教師通過分析中小學體育教師的健康問題和職業病風險，提出了一系列有效的預防策略和措施。這些措施包括加強健康教育培訓、改善工作環境、制定職業衛生管理制度等。有效預防中小學體育教師職業病的發生，可以提高教師個人的身體健康水平，保障教學質量，促進學生的身心健康發展。未來，還應加強研究和實踐，進一步完善相關政策和措施，使中小學體育教師的健康狀況得到更好的保障。只有這樣，才能更好地發揮中小學體育教師在學生健康成長中的重要作用，推動體育教育事業的長遠發展。

參考文獻：

[1]謝英治.健康中國背景下公辦小學體育教師勝任力優化路徑研究[D].武漢體育學院，2023.

[2]羅慶彬.構建小學體育教師健康素養指標體系的研究[D].廣州大學，2022.

[3]張燕.關于小學體育教師健康素養現狀及影響因素的研究[J].冰雪體育創新研究，2020（17）：105-106.

[4]陳曙，周康莉，王京瓊.小學體育教師健康素養現狀及影響因素研究[J].吉林體育學院學報，2019，35（06）：75-80.