體育中考改革背景下的初中中長跑訓(xùn)練教學(xué)策略探究

黃金平

（福建省閩清縣坂東初級中學(xué)，福建閩清 350811）

初中體育學(xué)科又被稱為體育與健康課程，是初中階段學(xué)生的必修課程之一，逐漸成為中考的備考科目，其課程實施的目的是促使學(xué)生積極主動地參與體育活動，養(yǎng)成健康的生活方式和健全的人格品質(zhì)，實現(xiàn)學(xué)生的全面健康發(fā)展。然而長期以來，學(xué)生關(guān)注的重點始終以文化課為主，對體育課程的學(xué)習(xí)重視程度不夠，這也是造成當(dāng)前我國青少年體質(zhì)較弱的原因之一。對此，中考體育逐漸納入中考范圍，且在實踐中不斷改革優(yōu)化，目的是更加契合學(xué)生的發(fā)展需求。特別是自2021 年以來，很多省市開始進(jìn)行中考體育改革，不僅增加了過程性考核的比重，也賦予了學(xué)生自主選擇的權(quán)利，但需要關(guān)注的是，男子1000 米和女子800 米依然是中考必考內(nèi)容，這意味著初中階段的體育教學(xué)中依然要重視中長跑教學(xué)。

一、中考體育對中長跑考查的目的

國家把體育學(xué)科納入中考考試范圍，目的是通過考試來引導(dǎo)學(xué)生重視體育鍛煉，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。目前各地把男子1000 米和女子800 米納入中考必考項目，有著多方面的考量，其一是這兩個項目是學(xué)生從中學(xué)一直到大學(xué)的必考項目，能夠很好地測試學(xué)生的耐力，測試成績能夠較為直觀地反饋出學(xué)生的體育水平；其二是中學(xué)階段的學(xué)習(xí)對青少年來說有一定的壓力，需要學(xué)生以良好的身體素質(zhì)作為保障，通過這兩個項目的考試能夠使國家了解當(dāng)代青少年的身體素質(zhì)，以便于對教育策略作出調(diào)整；其三是學(xué)生要想在這些項目上取得一定的突破，需要在日常進(jìn)行一定程度的鍛煉，并需要持之以恒，這對幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣以及提升學(xué)生的身體素質(zhì)都有積極意義。

二、當(dāng)前初中中長跑教學(xué)現(xiàn)狀

（一）學(xué)生學(xué)習(xí)興趣嚴(yán)重不足

從學(xué)生角度來說，因為中長跑對體力、耐力、意志品質(zhì)力要求較高，很多學(xué)生在練習(xí)中不僅感覺成績難以提升，而且感覺困難重重，以至于對中長跑的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練缺乏興趣，個別學(xué)生甚至存在較為嚴(yán)重的畏難心理，經(jīng)常出現(xiàn)找理由不參加體育鍛煉的現(xiàn)象。

（二）學(xué)生身體素質(zhì)差距較大

在體育教育逐漸被關(guān)注的大背景下，學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的關(guān)注度有所提升，但受到個人體質(zhì)、興趣愛好等因素的影響，學(xué)生的身體素質(zhì)差距較大，這在中長跑教學(xué)中表現(xiàn)得較為明顯，一部分學(xué)生能夠較為輕松地完成教師布置的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練任務(wù)，但也有部分學(xué)生感覺身體難以支撐，經(jīng)常出現(xiàn)掉隊現(xiàn)象，對此教師應(yīng)采取有針對性的舉措予以解決。

（三）教師教學(xué)方法單一

對于中長跑教學(xué)，很多初中體育教師完全著眼于中考體育要求來進(jìn)行，往往把考試要求和得分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，然后要求學(xué)生每節(jié)課進(jìn)行訓(xùn)練，這種單一化的反復(fù)訓(xùn)練會使學(xué)生感到枯燥乏味，難以激發(fā)出學(xué)生的練習(xí)興趣，也難以提升學(xué)生的體育成績。

（四）教師主導(dǎo)作用不足

根據(jù)當(dāng)前新課改的要求，在體育中長跑教學(xué)中更需發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，體育教師需要在教學(xué)設(shè)計、教學(xué)實施、導(dǎo)學(xué)助學(xué)等方面做好全方面的工作。但相當(dāng)一部分初中體育教師還是秉承原來的教育教學(xué)理念與方法，缺乏主動求變的意識，也并未深入細(xì)致地全面研究教學(xué)，教師的主導(dǎo)作用沒有得到有效發(fā)揮，這也是體育中長跑教學(xué)中存在問題的重要原因。

三、體育中考改革背景下的初中中長跑訓(xùn)練教學(xué)實施的有效策略

（一）注重心理引導(dǎo)，提升學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的興趣

思想影響行為，要想改變學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的畏難問題，體育教師必須重視對學(xué)生的心理引導(dǎo)，想方設(shè)法幫助學(xué)生克服心理障礙，并逐步提升學(xué)生對學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣，這樣才能夠激發(fā)學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的內(nèi)驅(qū)力，進(jìn)而有效發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

在心理引導(dǎo)方面，首先教師要在第一節(jié)課就告訴學(xué)生中考改革背景下中長跑在考試中的重要地位，并把考試要求、成績折算、教學(xué)計劃安排等重要事項告知學(xué)生，讓學(xué)生在思想上有一定的準(zhǔn)備，也讓學(xué)生了解到需要做什么、怎么做；其次教師可以給學(xué)生列舉具體的事例，特別是一些有代表性的學(xué)生的發(fā)展案例，告訴學(xué)生通過科學(xué)訓(xùn)練、堅持不懈是能夠改變現(xiàn)狀的，而且能夠成就更優(yōu)秀的自己，增強(qiáng)學(xué)生的信心；最后教師要做好學(xué)生的訓(xùn)練數(shù)據(jù)檢測，通過圖表或者數(shù)據(jù)表的方式，以月為單位記錄學(xué)生在堅持訓(xùn)練期間成績和身體素質(zhì)的變化，使學(xué)生感受到自己通過努力獲得的成效，這樣學(xué)生在訓(xùn)練中的信心也會得到有效提升。

在興趣培養(yǎng)方面，教師可以把游戲教學(xué)、輔助性訓(xùn)練融入其中，增強(qiáng)訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，減少枯燥性。例如教師可以通過“交替跑”的形式來以優(yōu)帶弱，使全體學(xué)生都能夠參與其中；可以通過“追逐賽”的形式來訓(xùn)練學(xué)生的沖刺能力，讓學(xué)生在相互“追逐”中挖掘沖刺潛能。此外，為了鍛煉學(xué)生的耐力，教師可以把負(fù)重跑納入輔助訓(xùn)練中，有針對性地彌補(bǔ)學(xué)生的短板，讓學(xué)生能夠感受到自己努力帶來的進(jìn)步和收獲，這樣也能夠提升學(xué)生的興趣與自信心。

（二）開展分層教學(xué)，滿足學(xué)生差異化訓(xùn)練需求

著名教育家蘇霍姆林斯基曾經(jīng)說：“世界上沒有才能的人是沒有的。問題在于教育者要去發(fā)現(xiàn)每一位學(xué)生的稟賦、興趣、愛好和特長，為他們的表現(xiàn)和發(fā)展提供充分的條件和正確引導(dǎo)?！贬槍Τ踔袑W(xué)生在中長跑訓(xùn)練中呈現(xiàn)的身體素質(zhì)的差異性，體育教師要尊重學(xué)生的差異性，結(jié)合學(xué)生實際開展分層教學(xué)，以滿足學(xué)生差異化的訓(xùn)練需求，從而有效提升學(xué)生的訓(xùn)練效果。

首先，體育教師需要深入班級，了解學(xué)生的訓(xùn)練著力點，劃分出適合學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容與任務(wù)。體育教師在結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練摸底成績的基礎(chǔ)上，與班主任和學(xué)生進(jìn)行交流溝通，通過問卷調(diào)查的形式，了解學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練需求，在此基礎(chǔ)上給學(xué)生合理劃分訓(xùn)練內(nèi)容。

其次，結(jié)合學(xué)生分層制定訓(xùn)練目標(biāo)。目標(biāo)對學(xué)生的訓(xùn)練活動具有導(dǎo)向作用，也是訓(xùn)練開展的依據(jù)，體育教師可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)把班級學(xué)生分為A、B、C 三層，其中A 層為熱愛體育運動且身體素質(zhì)較好、長跑成績優(yōu)異的學(xué)生，對其訓(xùn)練目標(biāo)可以設(shè)定為男生1000 米三分三十秒、女生800 米三分二十秒左右；B 層學(xué)生屬于中間層次，可以適當(dāng)降低目標(biāo)要求；C層學(xué)生多為體能較差、運動能力較弱且對長跑有一定畏難心理的學(xué)生，教師的目標(biāo)要求可以定為能夠堅持完成即可。當(dāng)然，學(xué)生的層次也不是完全固定的，教師要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況及時進(jìn)行調(diào)整，以便于挖掘?qū)W生的運動潛能，不斷提升學(xué)生的訓(xùn)練成績。

最后，分層訓(xùn)練、分層評價。教師在課堂教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生開展分層訓(xùn)練，并就學(xué)生的表現(xiàn)及時進(jìn)行評價，充分發(fā)揮評價的診斷、矯正和激勵功能，要本著多鼓勵的原則幫助學(xué)生尋找提升運動成績的舉措，師生之間達(dá)成訓(xùn)練的一致性，從而促進(jìn)中長跑教學(xué)質(zhì)量的不斷提升。

（三）優(yōu)化教學(xué)方法，提升教學(xué)的針對性

針對中長跑訓(xùn)練容易使學(xué)生感到枯燥、乏味的問題，教師要重視調(diào)整教學(xué)方法，從體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練的角度來對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，以提升教學(xué)的針對性和實效性。

1.給學(xué)生進(jìn)行必要的技術(shù)分析。體育中長跑根據(jù)跑步距離，可以分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑四部分，每一部分的跑步技術(shù)要求有一定的差異，教師要對其進(jìn)行解讀。起跑階段學(xué)生需要兩腳前后開立，距離在一腳半左右，發(fā)力腿在前，上體前傾，兩膝適當(dāng)彎曲，保持專注；起跑后的加速跑是為了迅速調(diào)整節(jié)奏同時占據(jù)有利位置，一般是起跑后50米—70 米的加速，同時調(diào)整好呼吸、節(jié)奏；途中跑所占距離最長，近700 米距離，又分為直道跑技術(shù)和彎道跑技術(shù)，穩(wěn)定性是其核心要求；沖刺跑則是最后階段，學(xué)生要運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。教師把技術(shù)教給學(xué)生，學(xué)生才能夠合理地分配自己的體能，減少不必要的失誤，跑出更好的成績。為了幫助學(xué)生掌握相關(guān)的技術(shù)，教師可以進(jìn)行分解式訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)的跑步習(xí)慣，這樣也能夠提升訓(xùn)練效果。

2.融入多樣化的訓(xùn)練方法。男子1000 米、女子800 米都屬于體能主導(dǎo)類的競速耐力性項目，其成績提升主要依賴發(fā)展學(xué)生的無氧耐力素質(zhì)，所以教師要在學(xué)生有氧耐力的基礎(chǔ)上，大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)，在“兩翼理論”的指導(dǎo)下開展多樣化的訓(xùn)練活動。教師可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，通過增加學(xué)生的跑步距離提升學(xué)生的持續(xù)跑能力，距離可以延長到1500 米或者2000 米，時間可以持續(xù)在6 分鐘左右；也可以用間歇訓(xùn)練法提升學(xué)生的速度，以200 米或400 米為單位來對學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練，然后讓學(xué)生進(jìn)行慢走或短暫休息，如此進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練方法能夠改變單純跑步帶來的枯燥感，能夠有針對性地提升學(xué)生的長跑能力。

3.指導(dǎo)學(xué)生克服極點，保持呼吸的穩(wěn)定性。學(xué)生在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，最容易出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象和呼吸紊亂這兩大問題，會導(dǎo)致學(xué)生停下跑步的腳步，對此體育教師需要有針對性地對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)?！皹O點”現(xiàn)象出現(xiàn)時，學(xué)生往往會感覺到呼吸困難、心率加快、胸悶現(xiàn)象明顯、兩腿無力，進(jìn)而情緒低落，這與學(xué)生大腦中氧氣供應(yīng)量不足有密切關(guān)系，也是跑步過程中常見的生理反應(yīng)。對此，教師要告訴學(xué)生正確面對這一反應(yīng)，同時告訴學(xué)生只要有堅定的意志，做好呼吸的穩(wěn)定，就能夠突破“極點”，從而實現(xiàn)“二次呼吸”。

4.重視開展重點訓(xùn)練。在初中中長跑訓(xùn)練中，學(xué)生的反應(yīng)力、忍耐力、意志力和爆發(fā)力也是影響學(xué)生訓(xùn)練成績的重要因素。針對這些內(nèi)容，體育教師有必要開展重點訓(xùn)練，從關(guān)鍵環(huán)節(jié)入手，提升學(xué)生的訓(xùn)練成績。反應(yīng)力主要影響的是學(xué)生的起跑階段，與學(xué)生的注意力密切相關(guān)，對此教師需要設(shè)計一些提升學(xué)生反應(yīng)力的游戲活動，如數(shù)字反應(yīng)能夠鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，同時也能夠提升訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣。在訓(xùn)練學(xué)生的忍耐力和意志力時，教師一方面要給學(xué)生傳授跑步過程中正確的呼吸要領(lǐng)，另一方面也要在學(xué)生的跑步過程中進(jìn)行及時指導(dǎo)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生因為呼吸紊亂而影響跑步節(jié)奏時，教師要及時指導(dǎo)其在跑步過程中如何正確調(diào)整呼吸節(jié)奏，并給予學(xué)生精神上的鼓勵，多用表揚的手段去激發(fā)學(xué)生的潛能，告訴學(xué)生一定行，從而鍛煉其忍耐力和意志力。訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力時，教師可以把慢跑與加速跑結(jié)合起來，并適當(dāng)進(jìn)行跨步訓(xùn)練，從而幫助學(xué)生掌握沖刺的方法和技巧。

（四）不斷提升體育教師綜合素質(zhì)

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，教師居于主導(dǎo)地位，要發(fā)揮在設(shè)計教學(xué)、推進(jìn)訓(xùn)練、有效導(dǎo)學(xué)等方面的作用，不斷提升自身的綜合素質(zhì)，以便更好地適應(yīng)中考改革下的中長跑訓(xùn)練教學(xué)要求。

在教學(xué)理念上，體育教師要與時俱進(jìn)，關(guān)注體育中考政策的變化，結(jié)合新政策的要求及時調(diào)整教學(xué)方式，減少教學(xué)中的經(jīng)驗主義思維。在教學(xué)技能上，體育教師要強(qiáng)化學(xué)習(xí)和反思意識，重視不斷的學(xué)習(xí)與提升，及時了解中長跑教學(xué)中的新方法、新手段，特別是要重視向示范學(xué)校和優(yōu)秀體育教師學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短來提升自己。同時，初中體育教師一定要有反思意識，及時總結(jié)個人在訓(xùn)練教學(xué)中的得與失，并及時與教研組的其他教師進(jìn)行交流和分析，尋找優(yōu)化教學(xué)的有效方法。在師生關(guān)系上，教師要注意構(gòu)建和諧、民主的師生關(guān)系，形成個人的教學(xué)風(fēng)格，用教師的魅力去影響學(xué)生，從而實現(xiàn)“親其師、信其道”的良好教學(xué)效果，這樣也能夠拉近師生之間的距離，便于教師通過情感因素去影響學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練潛能。

總之，隨著當(dāng)前中考體育改革的逐步推進(jìn)，中長跑教學(xué)作為中考體育考試的重要內(nèi)容，需要體育教師用心去研究、充分去準(zhǔn)備，依據(jù)中考體育的新變化，結(jié)合初中生的身體特點來選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，力爭不斷提升學(xué)生的訓(xùn)練成績，助力學(xué)生的全面發(fā)展。