巧用海綿棒提升學生仰臥起坐學練興趣

在小學仰臥起坐教學中，如果練習方法單一，則可能導致學生積極性不高，動作變形等現象。筆者針對水平二、水平三學生的仰臥起坐學習，利用海綿棒設計游戲，激發學生學練積極性，提升學生的腰、腹、背肌等力量。

一、擺腿過橋

練習目的：通過多次多組、高度由低到高的練習，增加學生的核心力量，培養堅定的意志。

練習方法：2名學生1組，練習者仰臥于墊上，肩背著墊，腳前擺放海綿棒“拱橋”。另一名學生站在練習者頭部后方一臂處。練習時，練習者雙手握住同伴腳踝，雙腿伸直，雙腳并攏抬，從A點起擺到B點落地，再從B點擺到A點落地，反復練習，比誰1min內擺動次數多（圖1-1）。

練習建議：可以根據學生的身體條件調整“橋”的高低，也可以要求學生在橋頂停頓3s再落下。

圖1-1 擺腿過橋 " 圖1-2 "舉腿鉆橋

拓展練習；舉腿鉆橋。讓輔助者手握海綿棒成橋，提高拱橋的高度。練習者通過腰腹力量將雙腿上舉，鉆進“拱橋”，停留1～2s后落下，反復練習（圖1-2、圖1-3）。

二、仰臥起坐擊棒

練習目的：讓學生知道正確的仰臥起坐動作，提升學生腰腹力量，培養合作意識。

練習方法：2名學生1組，練習者仰臥于墊上，輔助者用雙腳夾住練習者雙腳，并手持海綿棒一端，另一端指向練習者。練習者仰臥起坐后，用雙拳擊打海綿棒2次后躺下，再進行下一個仰臥起坐，重復練習（圖2-1）。在練習

時，如果練習者有比較嚴重的抬臀動作，可以在其腹部放一個海綿棒“拱橋”，要求練習時肚子不能碰到“拱橋”（見圖2-2）。

練習建議：擊打海綿棒的位置和方式根據學生能力調整，選擇從高位（稍高于膝蓋）拳擊到膝位肘擊

過渡。

三、空中踩單車

練習目的：提升核心肌群的力量。

練習方法：2名學生1組，練習者仰臥于墊上，另一名學生站在練習者頭部后方一臂處并握住海綿棒的一端于腰際，讓海綿棒的另一端在練習者的身體上方。練習者如果需要可以雙手抓住同伴的腳踝，雙腿抬起在空中做踩單車的動作，每踩一次腳底需觸及海綿棒（圖3-1）。

練習建議：可根據學生的身高腿長設置海綿棒高度，盡量讓練習者的雙腿充分做出蹬踩單車動作。

拓展練習：抬腿摸高。輔助者將海綿棒抬高，置于練習者雙腳抬起能夠觸到的極限位置，比一比誰抬得高，激發學生練習興趣，鍛煉腰腹力量（圖3-2）。

圖3-1 空中踩單車 " 圖 3-2 抬腿摸高

四、仰望星空

練習目的：增強學生的背肌力量，提高仰臥起坐的能力。

練習方法：2名學生1組，練習者俯臥于墊上，雙手反手放于背處，或十指交叉放于腦后，輔助者用海綿棒固定練習者雙腳。練習者利用腰腹力量上身抬起，抬頭看天，至背觸碰到海綿棒“拱橋”，比1min內誰觸碰的次數多（圖4）。

圖4 仰望星空

練習建議：可以根據練習者的能力，調節海綿棒的位置，從靠近肩膀位置逐漸向遠離肩膀位置過渡。

五、傳棒比多

練習目的：提升學生的身體控制能力和協調性，培養團隊協作精神。

練習方法：5名學生1組排成一列仰臥于墊上，第一名學生用雙腳夾住海綿棒，腰腹發力抬起雙腿，將海綿棒傳遞給下一名學生，下一名學生用雙腳夾住海綿棒繼續傳遞。比一比1min內哪個小組傳的海綿棒數量最多（圖5）。

圖5 傳棒比多

練習建議：途中掉落的海綿棒不記分，一次只能傳遞1根海綿棒。

六、橫掃千軍

練習目的：活躍課堂氛圍，讓學生在游戲中鍛煉腰腹力量。

練習方法：將學生分成4個小組，以四排橫隊準備，每兩排為1個大組。其中內側兩排學生仰臥于墊上，兩排學生雙腳相對，腿露在墊子外。外側兩排學生站于練習者頭部上方，給予同伴支撐輔助及口令協作。一名學生左右手各拿1根海綿棒，從兩組之間跑過，并用海綿棒在地上橫掃。海綿棒通過時，仰臥學生需腰腹發力抬起雙腿，避免觸碰到海綿棒。被海綿棒掃到者，每掃到1次做5次仰臥抬腿練習（圖6-1）。

圖6-1 橫掃千軍

練習建議：可適當增減人數或調整掃棒者的跑動速度來調整練習強度。

拓展練習：繞圈“掃蕩”。學生6～10人一組，圍成一圈仰臥于墊上。1名學生手持海綿棒繞外圈“掃蕩”。當海綿棒掃過來時，仰臥學生需抬起上身，臀部和雙腳不離地，雙手摸膝停住，直到海綿棒離開。海綿棒始終貼地掃行，目的是幫助練習者鍛煉腰腹力量（圖6-2）。

圖6-2 繞圈“掃蕩”

七、“腳”斗士

練習目的：增加學生腰腹的肌耐力，提升對身體的控制力。

練習方法：2名學生作為“腳”斗士，雙腳相對仰臥于墊上，墊子之間保持一棒距離，兩人用雙腳各夾住1根海綿棒的一端，用棒的另一端與對方的海綿棒進行擊打，棒或腳先落地者為負（圖7）。

圖7 “腳斗士”

練習建議：根據學生能力采用不同的仰臥方式，能力強的學生可以單獨作戰，能力弱的學生可以在背后墊一些支撐物，幫助其更好地控制身體。