做好8件事，防止癡呆找上你

付群

老年癡呆是多發于65歲以上老年群體的神經退行性疾病，其中最常見的類型是阿爾茲海默病，大多數患者會出現記憶力大幅度減退癥狀，比如轉身就忘記剛做過的事、對于熟悉的環境突然感覺陌生、搞不清時間地點等，因此老年癡呆患者非常容易迷路走失。除此之外，老年癡呆患者還可能會出現語言功能障礙、性格轉變、疑神疑鬼、行為舉止異常等癥狀，情況嚴重的患者甚至會完全喪失自理能力，不僅嚴重影響其生活質量，也給家庭帶來沉重負擔。

目前，老年癡呆的確切致病原因尚不清楚，而且發病后無法被完全治愈，隨著年齡增長發病率呈現出迅速上升趨勢，85歲以上的老年群體患老年癡呆的概率接近三分之一。因此，為了避免老年癡呆帶來的嚴重危害，中老年朋友需格外注意，如果出現記憶力下降、智力衰退、語言行為障礙等癥狀，應及時前往正規醫院接受專業診療，而且日常生活中要從細節著手，保持健康的生活習慣。

健康科學的飲食習慣

1.合理的飲食結構。科學合理的飲食結構可以有效降低老年癡呆的發病風險，例如諸多研究發現，“地中海飲食”就能對老年癡呆起到很好的預防作用?！暗刂泻ｏ嬍场贝傅氖墙】岛唵吻覡I養豐富的飲食方式，其建議是多吃蔬菜、水果、堅果、豆類、五谷雜糧等植物食品，烹飪時多選用植物油代替動物油，且加工方式盡量簡單，多選用清蒸、水煮等可最大程度保留食物營養成分的較為清淡的加工方式，多吃魚類、雞蛋、奶制品等富含蛋白質的食物，可適量飲用紅酒，但注意不要空腹飲用，而且還要注意三餐比例分配合理平衡，飲食以七分飽為宜。

2.減少鋁的攝入。有關研究發現，鋁元素會沉積在人體內不易排出，而過量鋁會導致神經細胞受損，大幅度增加老年癡呆的發病風險，因此在日常烹飪過程中應當盡量避免使用鋁鍋和鋁制餐具，特別注意不要使用鋁制品盛放酸性、堿性食物，避免發生化學反應，還要盡量少食用油條、膨化食品、腌制海蜇等可能鋁含量超標的食物。

3.多吃富含膽堿、維生素B12的食物。研究發現，乙酰膽堿具有增強記憶力的作用，維生素B12可以維持神經功能正常，都可以對老年癡呆起到預防作用，因此在日常飲食中應當多注意補充膽堿和維生素B12，可以多吃雞蛋、魚類、大麥、豆制品、西藍花等富含膽堿的食物，乳制品、海鮮、蘿卜、香蕉等維生素B12含量較高的食物。

4.少油少鹽少糖，戒煙戒酒?？茖W研究表明，經常食用含油、鹽、糖較高的重口味食物和長期吸煙飲酒的群體患老年癡呆的概率更高，因此日常飲食應當以清淡為主，盡量減少使用油炸、紅燒等重口味烹飪方式，注意不抽煙、少喝酒、不喝烈性酒，養成健康的飲食習慣。

堅持合理的運動鍛煉

適當的運動鍛煉可以促進血液循環，維持心腦血管功能，使腦細胞得到充足的氧氣，對老年癡呆具有很好的預防效果，因此建議中老年群體養成每周運動4次以上，每次30分鐘左右的良好運動習慣，可根據自己的身體素質和日常喜好選擇適合的運動，如太極、交誼舞、散步等。但也需注意，運動不可過于劇烈，持續時間不宜過長，避免給身體造成損傷，而且運動不能一蹴而就，需根據自身身體情況，循序漸進開展運動，可先從強度較小的簡單運動開始，隨著身體適應性增強，逐漸加大運動強度。

臨床研究發現，活動手指能夠對腦細胞起到直接的刺激作用，可以有效延緩腦細胞的衰老速度，而且可以消除疲勞、緩解緊張情緒，能起到很好地預防老年癡呆的效果。因此，中老年朋友在日?？臻e時間可以通過做手指操加強對手指的活動鍛煉。對于高齡老人來說，過于復雜的手指操動作可能記憶和操作難度較大，建議可以學習較為簡單的手指動作，如張開五根手指，將拇指和食指對捏做搓的動作，再分別將拇指與中指、無名指、小指進行相同的動作，如此循環往復，雖然動作簡單，但是能對手部肌肉起到很好的鍛煉作用。除此之外，中老年朋友還可以通過玩魔方、打算盤、彈奏樂器、練習書法等行為達到鍛煉手指的效果。

保持充足的睡眠時間

大腦與其他器官一樣，在運轉過程中會不斷產生許多廢物，這些廢物需要在深度睡眠中進行清除，如果長期睡眠不足，就可能導致大腦廢物堆積，進而導致老年癡呆，因此中老年朋友要注意保持充足的睡眠，不僅可以讓身體得到充分休息，消除疲勞，而且可以有效清理大腦廢物，維持大腦正常運轉，預防老年癡呆，建議中老年群體保證每天8小時左右的睡眠時間，最好可以堅持午休。但需要注意的是，午休時間不宜過長，最好不要超過1小時，過長的午休時間也可能增加老年癡呆的發病風險。

積極進行腦力活動

隨著年齡增長，大腦功能會逐漸退化，而且人的思維能力和大腦功能是用進廢退的，積極用腦，讓大腦保持運轉狀態，可以起到較好的延緩大腦衰老的作用，而如果長期缺乏腦力活動則可能加速腦細胞退化。有研究發現，長期無所事事、腦力活動較少的群體患老年癡呆的概率更高，因此中老年朋友可以通過一些益智小游戲鍛煉大腦，如逆向指令游戲，也就是做出與指令相反的動作，指令要求向左轉，則要做出向右轉的動作。在日常生活中還可以多進行看報紙、下棋、打牌等腦力活動，增強大腦活力。

維持積極社交活動

部分中老年群體由于子女忙于家庭和工作、伴侶離世等原因，長期處于孤身獨居狀態，因此有著強烈的孤獨感，甚至閉門不出與世隔絕，長期的封閉狀態可能造成腦功能加速衰退，極大增加老年癡呆的患病風險，因此建議中老年群體積極走出家門融入社會，多參加社交活動，多與他人交流，還可以多發展愛好，培養新興趣，既可以結識志同道合的朋友，又能夠豐富老年生活。

舒緩壓力保持心情放松

有關研究發現，長期沉重的心理壓力和高度緊張的精神狀態可能對認知功能造成損傷，增加老年癡呆的患病風險，因此中老年群體更要注意調節自身情緒和心理狀態，遇事想得開，保持平常心，避免過度焦慮，積極宣泄負面情緒、舒緩壓力，如可以通過與他人傾訴、聆聽輕柔舒緩的音樂等方式幫助放松心情，必要情況下可尋求專業心理醫生的幫助。

注意控制慢性疾病

臨床研究發現，常見的高血壓、血脂異常、糖尿病、動脈硬化、慢性支氣管炎等慢性疾病可能對腦功能產生不利影響，進而增加老年癡呆發病風險，因此中老年群體在日常生活中應當注意預防和監測慢性疾病，沒有這類基礎疾病的中老年群體應注意保持健康的生活習慣，并定期進行健康檢查，如果出現有關癥狀，應及時前往醫院接受專業診斷治療；患有這類疾病的中老年朋友需注意謹遵醫囑按時服藥治療，控制病情發展。

營造和諧家庭氛圍

預防老年癡呆，除了中老年群體自身需要注意日常生活細節、堅持健康的生活習慣，其家人也應當給予老人更多的關愛陪伴和理解包容，盡量與老年人共同生活，或者多回家看望陪伴老人，不僅要在生活物質上給予老人照顧，同樣也要關注老人的精神和心理需求，營造和睦溫馨的家庭氛圍，降低其患老年癡呆的風險。