科學合理運動促進睡眠

劉昕彤

湖北武漢的上班族韓曉有一個困惑已久的睡眠問題——晚上睡眠很淺，有一點響動就會醒。為了改善睡眠，她聽從醫(yī)生的建議，選擇規(guī)律運動來促進睡眠質(zhì)量，“每天下班后運動一個小時，晚上睡覺就會踏實一些，但是如果運動得太晚，同樣會影響睡眠。”韓曉說。

對此，上海體科所專業(yè)人士表示，運動與睡眠之間的關系是復雜而多維的。運動對睡眠的影響取決于多種因素，包括運動的類型、時間和強度。

專家表示，有時運動會影響睡眠，是因為運動后身體產(chǎn)生大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些化學物質(zhì)在體內(nèi)積累會導致體溫升高。而體溫升高是影響睡眠的重要因素之一，因為身體需要耗費更多的時間降低體溫，才能進入睡眠狀態(tài)。此外，運動還會增加乳酸的產(chǎn)生，乳酸會導致肌肉酸痛和僵硬，也會影響睡眠。因此，運動項目的選擇尤為重要，選擇低強度和低運動量的運動可以促進睡眠。例如，輕松的散步或瑜伽可以在睡前放松身心，適量的運動也可以促進身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種可以促進睡眠的化學物質(zhì)，幫助人們更快地入睡。

那么，何時進行運動才能最大限度地促進睡眠呢？研究表明，最佳的運動時間是下午或傍晚。原因是在運動后的一段時間內(nèi)，身體的溫度會持續(xù)升高，這種效果可以持續(xù)數(shù)小時，到睡覺時體溫降低，更有助于入睡。此外，下午或傍晚的運動可以避免睡前過度興奮而發(fā)生失眠。

（摘自《中國體育報》）