鬧鐘響后再睡一會大腦年輕

鬧鐘響后再睡一會大腦年輕

睡到自然醒是很多職場人的夢想，但大多面對不得不被鬧鐘喚醒的現實。近日，來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究人員在《睡眠研究雜志》上發表的一篇論文，通過他們在起床領域的發現給出了一個新答案：與突然醒來相比，鬧鐘響后再小睡30分鐘，對緩解睡眠慣性（睡醒后暫時頭腦昏昏沉沉）、減少疲倦、提升情緒狀態、改善認知有一定幫助。

研究人員對近2000名平均年齡34歲的參與者進行了問卷調查，從他們的睡眠類型和醒來后的精神狀態中找到了蛛絲馬跡。研究發現，有69%的參與者會使用鬧鐘的貪睡模式或設置多個鬧鐘來叫醒，每個鬧鈴之間的平均間隔為8分鐘，平均在首次鬧鈴響起后的22分鐘起床。相較于一聽到鬧鈴就起床的人，這些適度“賴床”的人大腦平均年輕6歲。

為什么要強調適度“賴床”？研究人員解釋，通過認知測試發現，那些習慣在鬧鈴響后再小睡一會兒的人，在計算速度、情景記憶和認知沖突處理方面表現得更好，體內的皮質醇水平也高于那些立刻起床的人。不過，這些優勢在小睡超過40分鐘時就消失了。這意味著，“賴床”雖好，但切不可貪睡。

澆水、晾曬，最減壓的家務活

人們喜歡將練瑜伽視為一種放松方式，但最近的一項研究表明，給植物澆水和晾曬衣物解壓效果更佳。

在一項2000人參與的網絡調查中，25%的人表示用吸塵器打掃房間時心情最平靜，18%的人表示躺在引擎蓋下修車最解壓，約31%的人表示切菜時最放松，還有31%的人表示最喜歡給植物澆水，28%的人喜歡在室外晾曬衣物，還有6%的人用組裝家具來放松身心。總體來看，有一半的人（49%）喜歡泡一杯茶或咖啡來解壓，而約91%的人認為家務活動可以有效解壓，其中56%的人認為家務勞動比冥想、瑜伽等方式更解壓。 對于現代人來說，經濟（58%）、工作（37%）、家庭（34%）和健康（25%）是壓在不少人頭上的大山。心理學家麗薩·多恩表示：“很多人會通過看心理醫生、健身來緩解心理壓力，但其實很多簡單、重復的家務勞動就有很好的解壓效果。家務勞動能釋放與大腦中與‘愉快中樞相關的內啡肽，因而定期補充內啡肽可以有效改善情緒，遠離焦慮和壓力。”

禿頂的人患皮膚癌風險高

近日，澳大利亞昆士蘭醫學研究所的人口健康學家發現，脫發與頭頸部患皮膚癌的風險升高有關，因為脫發的人更有可能在頭部和頸部接受較多的陽光照射。

研究人員分析了超過2.9萬例黑色素瘤和角質形成細胞癌病例的基因數據，證實了脫發與皮膚癌之間的密切聯系，并發現這主要是由過多陽光照射造成的。有趣的是，他們發現造成脫發的基因與影響皮膚顏色、色素沉著的基因之間存在著重疊。膚色是皮膚癌的一個已知風險因素，研究結果表明，色素沉著會導致脫發者患皮膚癌的風險增加，而禿頂的地方會接受更多陽光照射，從而增加色素沉著。

發表在《自然·通訊》上的這項最新研究成果，有助于幫助皮膚癌易感患者提前采取早預防、早發現的策略。