推陳出新：談功能性訓練在體育教學中實踐應用

摘要：現階段，在新課程標準以及“健康第一”的指導思想下，我國青少年學生的身體健康情況逐漸獲得了社會各界學者的關注與討論，而作為教學體系中有利于學生身體素質提高的科目，體育教學的成效以及優化方式的應用實踐已經成為了探索和研究的核心。在體育教學中功能性訓練的應用合乎青少年生理、心理發展規律，更能夠促進其大腦功能發育和思維能力的全方位發展，還可以增強學生的中樞系統興奮劑及反應速度等方面功能的提升，有利于開發學生智力，提高學生對運動項目的興趣以及積極的情感體會，以達到提高學生身心素質水平的效果。正因如此，下文基于對功能性訓練的概念和特點，分析其在體育教學中的運用策略，為提高學生身體素質和心理健康給予科學思想與方法打下基礎。

關鍵詞：功能性訓練；體育教學；實踐應用

功能性訓練在體育教學中發揮了重要作用，但當前我國對其的研究還停留在表層。隨著新課程標準的日趨推進，傳統體育教學的缺陷逐漸顯現出來，譬如教師解讀、示范動作，學生跟板起跳，或者老師依據課堂教學進度組織一些簡單易學的、符合人體生理發展及相關規律的內容，對其展開身體各部分的單項訓練，這類常規、單一性的教學方法很難激發學生參與體育學習和訓練的興趣，而且非常容易引發膝關節損傷等不良情況[1]。怎樣有效利用功能性訓練來促進學生身心健康、全面、良好的發展，如何更好地執行科學合理訓練、把握訓練方法，提高學生身體素質水平，對上述問題進行系統、全面的研究是十分有必要的[2]。

一、簡述功能性訓練

功能性訓練是一種新型的訓練方式，著重凸顯訓練的人性化和專項化。功能性訓練指通過各種方式方法，使人體的功能得到鍛煉，提高身體素質，進而改善運動表現。在體育教學中常見的訓練科目包括“有氧耐力”、“無彈性區活動訓練”等，這些都屬于一般傳統意義上的功能性訓練范圍，從根本上來說就是一種以加強肌肉耐力為主要目的所進行的訓練過程與方法[3]。在體育教學中應用功能性訓練更有益于學生增強抵抗力，提高學生對體育運動的熱情，塑造健康的體魄，能有效促進健康發展與學校教學目標相統一、相適應。功能性訓練指通過對不同類型的體育項目開展專業化、合理地分配，使之達到最佳的運動效果，進而提高身體素質。在體育教學中應用功能性訓練法時要注意以下幾個方面，首先依據學生們學習訓練愛好來開展訓練；次之，教師需要以正確引導為主要目標；再次，便是選擇適合學生心理特點和生理特征及心理健康狀況的功能性訓練方法；最后則是有針對性地，開展有目的、有針對性的系統化訓練。

二、體育教學中融入功能性訓練的重要性

（一）符合學生身體素質發展的需要

對體育教學的探索是中國教育改革和發展中不可或缺的一部分，也是推動學生身體健康發展，達成德育教育目標的需要。據統計，我國學生的身體素質和各項體質水平在不斷地提高，這就需要學校加強鍛煉身體專業知識、科學運動知識和方式等相關內容的教學的同時，還需要重視培養學生良好的習慣及終生學習的興趣愛好[4]。通過強化對學生心理發展特征和作息規律的分析，更好地掌握其生理特征與心理特征，提高體育教學效率和水平。

（二）學生參與積極性更高

在學校中，學生一般以理論與技術等方面的學習為主，在運動和鍛煉身體方面的意識淡薄，且對于體育運動的認知也相對淺薄。因此必須強化對學生身體素質的訓練，這樣才可以做到提高其健康水平的目的。為此，教師應正確引導學生積極參與各種體育競賽活動來提高自身身體素質與素養水平，同時日常中還應鼓勵學生積極參與到各種賽事中去、努力改變當前存在的不良習慣等。在體育教學中應以身心健康為主體，塑造學生積極參與運動的興趣愛好的意識，還需要結合實際情況選擇適合各年齡段的運動強度，符合學生心理發展特征和興趣愛好等多個方面去進行訓練計劃安排、實施意見設計方案與方法指導工作，進而有效地提高學生參加體育訓練活動的積極性[5]。

（三）提高學生社會適應能力

社會適應能力就是指學生在日常生活可以很好地適應周圍環境，并且能夠對自身所處環境中的群體產生積極意義，學生僅有具備良好的社會適應能力才可以真正地實現人生價值。現階段，大部分中專院校都存在著學生無法適應社會發展的需要，因此更應幫助中專學生快速掌握相關知識，提高實踐應用能力。新課改下的素質教育愈來愈得到了教育界、學術界的關注與重視，因此應從多個方面使學生養成健康的生活習慣，養成適應社會環境等能力等綜合素質能力[6]。體育訓練要以“健康第一”為指導思想，以培育學生身體健康發展趨勢為主要目的，遵循全面、協調、可持續發展的原則來開展教育教學工作，使學生養成好習慣的同時，掌握更多的專業知識技能，持續提高自身的綜合素養與安全防范意識，更好地滿足社會環境變化的需要。

三、功能性訓練的特點

（一）整體性

功能性訓練指通過對人體的各項活動，使機體形成相對應的反應，如運動、力量等，它不但能提高人體各部位系統能力和靈活性，而且還能改善身體內部結構。功能性訓練的系統性主要指對于整個訓練內容進行系統化和全面性的解讀，從總體上看就是將全部新項目內容集中在一個特殊區域，因此需要注意的是每一個部分之間是有一定聯系度，避免相互割裂、互相孤立，與此同時也要考慮每個部分間是否能融為一體，這樣才能讓各類技能達到最佳效果，以此保證功能性訓練系統是完好無缺的、具有系統化和完整性的一種體育運動。

功能性訓練要以學生為核心，并且在教學過程中重視塑造學生對體育學習的整體性和一致性。從宏觀上來講就是為了使訓練過程達到一個理想水平，最終形成完整系統，而從微觀上來說則從其本質出發，以提高學生的運動技能水平與身體素質的全方位發展。在體育教學中需要適度增加一些有系統性、完整性和組織化的課堂教學，比如利用體育技能訓練使學生對肌肉收縮形成強烈的反應，同時也可以提升學生的身體協調能力及關節穩定性，還可以提高其肌腱表面張力的控制能力及骨關節活動范圍內肌群之間互相接觸時彼此摩擦所產生的相互作用力等等。

（二）運動鏈

運動鏈就是指人們在進行相應的體育運動時，有計劃的、有意識地結合身體活動所形成的一系列復雜循環系統，主要包括學生與學生間密切配合和合作進行體育教學時所涉及的不同階段或內容，這是一個整體性動作序列。在體育教學中，學生接納運動鏈的訓練可提高身體素質和運動能力。舉例說明，在開展籃球教學時，教師首先應幫助學生掌握籃球相關的技術動作知識、組合配合要點等，將課堂中聯系的方法應用到實際比賽中，幫助學生建立正確的競爭心理及團隊協作精神。

（三）非平衡性

非平衡性就是指鍛煉者在進行相關練習與訓練時，不能只是關注某一方面的訓練，要將重心放在整體與其他方面。非平衡性訓練可以分為以下幾個方面，一是動作訓練，例如跳躍運動或跳皮球等；二是基礎技術訓練和轉型技能訓練緊密結合開展的訓練；三是體育活動 （包含各種賽事），利用這個方法來提高學生參加體育課學習的積極性以及主觀能動性與創造力，進而幫助學生養成了相好的體育運動習慣，實現訓練目的并獲得最佳的訓練效果。在訓練過程中使得牽張反射均勻、放松和恢復正常最佳的狀態，同時要注意避免錯誤姿勢對身體造成的危害或不適合人體發展趨勢等諸多問題，增加力量與柔韌的訓練，能夠有效提高身體的穩定性、平衡性、機體適應能力和敏感度，從而使骨骼肌松弛，保持適當的運動速度[7]。

四、體育教學實踐中功能性訓練的可行性策略分析

（一）基本功能性訓練

基本功能性訓練方式著重于強調身體的靈敏度與穩定度，需要根據學生的自身優勢和特性進行相應的優化和處理，精準定位學生的身體的敏感期。以中專院校一年級學生為例，這一階段的學生的年齡在16～18歲左右，從身體素質的關鍵期來說，其正處在人體柔韌素質及靈敏度素質的發展關鍵階段，因此對這 2 個方面的訓練應重點關注。在體育課程內容的教學層面，靈敏度與柔韌性素質并沒有獲得密切關注，反而是平衡力、速度和耐力素質為主要的訓練內容。訓練著重點的不同會導致訓練效果受影響。而功能性訓練方式則能夠很好地精準定位身體素質關鍵期，更好地開展有針對性的體育運動訓練。一方面，在柔韌度訓練層面。功能性訓練在柔韌度訓練中的運用，通常采用的是功能性拉伸訓練，具體訓練內容涵蓋抱膝弓步走、盤腿走、弓箭步沉肩下肘、后屈膝腿、手腳并走、小腿三頭肌拉伸訓練等，以此實現訓練學生柔韌度的目的 ；另一方面，在敏感度及穩定性的訓練層面 ；確定學生靈敏度情況的一般取決于小肌肉群的發展情況，可通過垂懸訓練提高學生的肌肉耐力，以達到利用基礎性功能性訓練提高穩定性的訓練目標，呈現出功能性訓練在體育教學實踐中的訓練效果。

（二）一般功能性訓練

體育教學中傳統訓練內容多都集中某在一個方面的訓練，訓練內容著重點會呈現出相對單一的特性，不具備全面性訓練的需要，可能會導致在開展體育教學的過程中，訓練內容的選擇通常難以把握住訓練的關鍵要點及學生體質的高速發展關鍵期，造成訓練效果并不十分理想化。面對這種情況，功能性訓練在體育教學之中的運用打破將會打破傳統體育教學的窘境，使訓練過程從多個角度下手，進而全面提高學生們的綜合性素養。首先，體育教師應對功能性訓練有一個清楚的認識，深刻理解功能性訓練是什么，運用到體育教學實踐中所能發揮的效果。在知識的獲取與學習中肯定功能性訓練的應用價值，真正地在思想方面與功能訓練目標保持一致，進而在理念的推動作用下做好對體育教學內容的進一步優化，為踐行功能性訓練提供快捷條件。自然，這種認識的前提便是要做好深層化的調整，不可以將功能性訓練稱之為簡單的實心球拋接、瑞氣球力量訓練及拉力帶訓練等，這些訓練內容都和功能性訓練的目標相差太大 ；次之，應明確一般功能性訓練內容與層次。在功能性訓練的一般功能性訓練內容中，融合學生的具體情況明確訓練內容包含能量、速度、體力及彈跳的綜合能力，將不同類型的訓練內容劃分成不同的訓練層級，各層次之間互相關聯又相互影響，在加強系統和協調的能力的基礎上保證訓練內容功能性 ；最后，一般功能性訓練方式。相比于傳統體育運動訓練內容，一般功能性訓練方式重視多維性及動態性的訓練，以專門性的訓練來提升學生體能素質。輔以力量和爆發力訓練、軟組織再生訓練、拉伸訓練及動作技能訓練等形式，提升學生訓練效果，確保訓練內容朝著系統化方向發展，進而提高學生能量、體力速度及彈跳的多方面綜合素質。

（三）功能性專項訓練的優化提升

接納基本功能性訓練與一般功能性訓練以后，體育教學的環境已經發生了變化，無論從課堂教學內容還是訓練方式方面都能得到升級。功能性訓練的初期訓練后，學生的各項身體素質將會得到大幅度提升，這其中也包括力量、耐力及彈跳等素質，使傳統式體育教學更加具有趣味化、專業化，學生掌握多方面的身體素質訓練后，能夠更好地參與到后續體育教學實踐活動中[8]。同時，學生的學習興趣及體育運動學習的積極性、自信心也將會得到明顯提升，進一步提高體育教學水平。在功能轉型訓練的優化環節，其目的在于將體育運動訓練的內容實現系統化提高，歸屬于訓練加強與夯實的階段，借助專項訓練優化提升來呈現功能性訓練的價值。

五、結束語

功能性訓練在體育教學中的運用價值顯著，可以提高學生參與訓練的積極性，有針對性地突出學生的專項運動能力。若想在體育教學中保證并提升功能性訓練質量，體育教師要突破傳統“通過運動訓練使學生身強力壯”的教學觀，轉變為“通過運動訓練提高學生運動能力”的教學觀。因此，在訓練前及訓練過程中，均需強化對學生功能性訓練的知識和技能培訓，隨后結合學生具體情況制定相應的訓練方案，不斷提升功能性訓練指導水平，提高體育教學效果，進而推動“體育強國”戰略目標的實現。

參考文獻：

[1]楊志軍. 體育功能性服裝輔助體育訓練與教學研究——評《服裝設計基礎》[J]. 毛紡科技，2022，50（1）：136-137.

[2]韓改玲，朱春山，孫有平，等. 運動訓練學課程思政元素及其融入課堂教學的實踐探索[J]. 體育學刊，2022，29（1）：111-117.

[3]張長思，丁天翠，楊多多，等. \"體育走班制\"教學教師專項化教學能力提升研究[J]. 體育學刊，2022，29（3）：119-125.

[4]吳雪萍，梁天翼，王丹丹，等. 功能聯動 進階發展：適應體育理論與實踐的新范式[J]. 上海體育學院學報，2022，46（3）：12-25.

[5]劉笑，王結春，呂光明. 功能性訓練對高校龍舟運動員運動素質影響的實驗研究[J]. 安徽師范大學學報（自然科學版），2022，45（1）：85-90.

[6]肖友定，魏勝敏. 抗阻力訓練對老年人心血管功能的影響及機制的初步研究[J]. 中國康復醫學雜志，2022，37（2）：202-209.

[7]柳鳴毅，陳石，孔年欣，等. 體教融合視域中體育傳統特色學校創建的影響因素及功能再造[J]. 體育科學，2022，42（3）：36-47.

[8]祁璐. 體育教學中運動營養學內容的重構與優化 ——《運動營養學》評述[J]. 食品與機械，2022，38（1）：251.