小學足球體能訓練的問題與應對探討

摘要：足球是群眾基礎最廣泛且最受歡迎的運動之一，我國在近年來大力推進校園足球建設并取得了突出成果，足球訓練逐漸走向專業化、系統化和現代化。校園足球已經成為了學校體育工作的重中之重，小學階段是足球運動習慣、足球運動能力和足球運動興趣培養的奠基期，小學足球運動員要充分展現運動技術就必須要具備充沛的體能，長時間的奔跑和激烈的對抗要求運動員具備良好體能。但現階段小學體能訓練依然存在很多問題，學生們的基本功未能夯實，這也影響到小學足球體能訓練的效果和質量，此次研究重點關注小學足球體能訓練的問題與應對策略。

關鍵詞：小學足球；體能訓練；應對策略

足球是建立在體能和技術基礎上的對抗性運動，運動員需要同時具備充足體能和強大基礎才能夠在比賽中展現出個人能力與整體競爭力。我國足球運動在發展過程中始終面臨著運動員體能不足的問題，中國足球運動員體能水平發展緩慢是造成中國足球弱勢的重要原因。我國足球訓練特別是體能訓練已經無法適應現代足球的要求，體能訓練理論和方法發展緩慢，體能水平發展緩慢，校園足球推進過程中迫切需要從頭開始培養小運動員的體能，使得他們在成長過程中逐漸積累良好的體能素質[1]。近年來我國對足球運動特別是校園足球運動的發展保持了高度重視，從小學階段開始發展足球運動可以培養學生良好的足球意識與足球興趣。體能是足球訓練的重要內容，學生沒有充足的體能而空有良好的技術則難以踢滿全場，更無法形成自己的踢球風格，小學體育教育工作者迫切需要強化體能訓練，促進學生體質健康水平提升，使得學生的足球運動能力發展逐漸形成良好基礎。

1小學足球體能訓練的問題分析

1.1專業教練配置不充足

校園足球運動的發展標志著小學足球訓練逐漸由普及性質上升至專業水平，訓練要求和訓練標準同步提升，這就需要一批專業的教練指導學生們開展專業訓練。小學足球教練員需要掌握較強的專業能力，也需要準確把握小學生成長規律，給予學生們科學而有效的訓練和指導。我國足球訓練和足球人才培養長期側重于技術教育，忽視了體能訓練，教練員的認知和能力不足直接影響到小學足球訓練的質量和效果[2]。教練員自身在體能訓練方面的短板影響到最終的訓練活動，該問題最終傳導于小學足球運動員的賽場表現，小學體育教育缺少專業化的足球教練，絕大部分體育教師并不是足球專業，教師不具備專業的足球能力和技術素養，特別是缺少足球體能訓練經驗，這直接影響到體能訓練的質量。

1.2體能訓練方案不系統

小學足球運動員的體能訓練需要經過系統而科學的訓練才能夠達到最佳效果，小學生還處于身體發育的起步期，科學而系統的訓練才能夠逐漸達到最佳的體能訓練效果，科學而系統的體能訓練能夠將學生身體發育和足球體能發展有效結合起來，體能訓練才能夠更好地匹配足球運動員發育和成長的需求[3]。小學階段學生在不同年齡和不同階段具有不同的發育情況，而且個體的成長規律同樣存在差異，身體發育的敏感期存在區別，體能訓練計劃需要根據學生的成長狀態做出及時調整。目前小學足球體能訓練方案制定未能形成完成的體系，教師未能根據學生的年齡情況、發育階段和個體差異制定針對性體能訓練方案，這也影響到小學足球運動員的體能水平依據客觀規律逐漸提升。

1.3體能訓練效果不理想

小學足球運動員在接受體能訓練后，如果在一個階段無法上升則會說明訓練效果未能達到預期，訓練方案存在著一定的問題，未能給予學生有效的體能刺激。科學的體能訓練方案要保證訓練者體能水平呈現出穩定地發展狀態，同時還要注意到體能訓練可能造成的潛在風險有效預防體能訓練的運動損傷。小學階段學生的身體素質相對薄弱，體能訓練的刺激不足則無法達到預期訓練效果，但刺激不當則可能導致學生出現韌帶拉傷、肌肉拉傷、乃至于骨折等等風險，這對于學生的健康和后續成長極為不利。

現階段小學足球體能訓練的方法非常簡單，并沒有充分考慮到小學生的身體發育規律和足球體能專項情況，學生們的體能水平看似提升，但是在真實的比賽情境下學生們就會暴露出體能問題，技術能力難以得到充分發揮。

1.4體能訓練分析不客觀

體能訓練的結果分析直接反饋于體能訓練的改進和優化，教師在指導學生們參與體能訓練時要觀察學生們的表現和狀態，根據學生們的訓練表現對訓練方案及訓練方法做出及時調整，這就要求教練員必須要具備豐富的經驗才能夠有效優化體能訓練策略[4]。但目前大部分小學體育教師缺少體能訓練意識且未能在足球體能訓練方面積累足夠的經驗，體能訓練優化和調整主要根據個人主觀判斷實施，這就導致教師對小學足球體能訓練的分析和評判不夠準確客觀，最終導致教師很容易忽視學生的成長規律，體能訓練的水平難以得到有效提升。

2小學足球體能訓練的對策選擇

2.1提升教練專業訓練水平

小學校園足球正在如火如荼的全面開展，但小學足球教練員的訓練水平發展難以適應學生發展需求。各個小學需要積極開展足球專業教師招聘，增加小學體育教師中足球專業教師的占比，有效利用專業足球教師帶動整個教師團隊的足球體能訓練水平，將先進而科學的足球教學和訓練理念引入小學足球運動發展之中。學校要積極組織現有足球教師參與足球教學訓練的培訓，重點關注學生體能發展需求，指導教師形成科學的體能訓練意識并掌握科學的體能訓練方法，將自己掌握的知識、理論和技能有效應用于實際訓練之中，凸出理論與實踐的有效結合，切實提升足球體能訓練的總體水平。小學學校要定期組織教師參與培訓，將“線上+線下”培訓的方式有效結合起來，針對學生們的成長特征以及足球體能訓練的理論發展整合后給予教師們有效的引導，同時對教師的培訓結果進行測評，督促和激勵教師們主動學習和實踐。學校方面要為教師提供到高校進修學習和專業足球培訓機構學習的機會，鼓勵教師考取專業足球教練資格證和等級證書，將理論學習與實踐探索更好地結合起來，切實提升教師的訓練能力[5]。小學足球教練員要從自身成長角度入手，堅持自主學習和自我成長，將主要精力投身于足球理論學習、足球技能發展和足球訓練能力提高等方面，教練員每天要堅持進行技術訓練和體能訓練，將射門練習、繞桿運球、帶球直線跑等等與足球專項體能訓練有效結合起來，通過訓練收獲心得體會并且結合個人感受開展教學，幫助學生們快速成長發展。教練員在帶領小學生展開足球體能訓練時要將訓練與學生實際結合起來，認真觀察學生們的狀態，科學安排訓練方案，更好地契合學生身心特征，激勵學生們主動參與學習和訓練，避免簡單機械的訓練損害學生熱情。教練員要及時總結訓練成果，做好訓練筆記，總結訓練經驗并不斷自我反思，用更高標準要求和約束自己。

2.2制定系統體能訓練方案

小學足球運動員和愛好者的體能訓練要堅持科學、客觀、系統、有效的原則，教練員教師要針對學生特點展開全面分析，明確學生們的身體狀況、技術水平、認知特點和體能發展狀況，制定系統有效的訓練計劃，結合學生足球體能和足球素養發展需要對訓練方案進行調整和優化。小學生足球體能狀況的影響因素眾多，年齡、性別、學習能力、體能基礎等等，這就導致學生們的速度、耐力、力量和靈敏性都存在差異，教練在訓練方案的制定中要充分考慮到這些因素，同時結合學生的體能訓練情況對訓練方案進行調整，使得體能訓練能夠更好地契合學生的成長規律，給予學生最有效的刺激和幫助。例如在學校足球隊的體能訓練中，教練員可以制定入隊一至兩年后參與市級足球比賽、三至四年后參與省級足球比賽的訓練目標，結合總體目標制定細化的體能訓練方案。體能訓練方案可以分為學期計劃、年度計劃和小學階段總體計劃，根據不同階段的成長需求細化訓練目標和訓練內容。課時計劃要依據上述目標計劃優化和調整，保證目標明確、重點和細節突出，相同的動作教學在不同訓練課上也會有這些差異。例如腳背運球的體能訓練教學，教師可以指導學生在第一節課掌握基本技術動作，第二節課完成帶球直接跑，第三節課進行曲線帶球跑等等。

2.3提升教練體能訓練意識

足球教練的認知和態度直接影響到運動員的體能水平，很多小學足球教練都將關注重點集中于足球技術和戰術訓練，但是卻未能關注到體能訓練，缺少良好的體能作為保障則難以達到訓練效果[6]。教育主管部門和學校應該積極強化足球教練的體能重視程度，提升教練員在認知層面對體能的重視，兼顧技術、戰術和體能訓練要求，全面提升運動員的專業能力和素養。小學階段學生對新鮮的訓練方式方法很感興趣，教練員在體能訓練師不能簡單照搬機械式的訓練方法，而是要將體能訓練與體育游戲有效結合起來，采取充滿趣味的訓練方法。例如一對一的帶球對抗訓練、二對二的帶球對抗練習等等，這樣的訓練方式更加接近真實的比賽情境，隊員在較強的防守下需要高強度的跑動和對抗，這對于體能素質的提升效果顯著。又如教練員可以組織運動員展開無球的高速跑動、跳躍、旋轉等等訓練，提升隊員們的身體靈活性和下肢力量，以五次訓練作為一組，共進行三組訓練，組與組之間間隔三分鐘，這種訓練方式能夠有效提升運動員的體能水平且充滿了趣味，適用于小學生的體能訓練。

2.4提高教練綜合素質能力

校園足球發展和足球隊伍訓練需要優秀教練員的指導，優秀的教練員既要擁有良好的技術水平，也要能夠通過科學的方式將自己的知識技能教授給學生，使得學生們的技術水平能夠得到充分發揮，在賽場上展現出自己的訓練成果。學生足球素養的提升離不開教練員的綜合素質提升，小學足球教練教師要積極提升個人的理論知識儲備和實踐訓練技能，在訓練中檢驗自己的學習成果，實現理論與實踐的有效結合。學生的體能、技術、戰術和集體意識都應該得到關注和重視，針對學生們在訓練和比賽中表現出的短板開展針對性訓練，給予學生有效的指導和幫助，促使學生們不斷成長和進步，保持對足球訓練的熱情和重視。

2.5有序推動體能訓練落實

2.5.1速度訓練

訓練在足球運動中具有非常重要的影響，速度快的學生能夠在足球賽場上展現出更強的控制力和反應力，足球運動員往往追求速度的提升[7]。速度是體能訓練中強度最高的無氧訓練，教練員可以指導運動員開展短距離反復沖刺訓練，例如以50米為基本訓練單元，單詞訓練間隔30秒，每組進行四至五次訓練，在短時間內進行反復快速跑能夠提升運動員的有氧速度水平，進而促進體能水平的提升。短距離沖刺訓練對學生的體能消耗較大，因此在每組訓練后應該確保學生獲得充足的休息時間，保證機體得到恢復，降低運動損傷風險。

2.5.2力量訓練

力量水平在足球運動中直觀表現為球踢得多遠、多高，擅長射門的運動員能夠在距離球門較遠的地方迅速起腳射門，防守隊員和守門員往往猝不及防。小學生處于肌肉力量和骨骼發育的關鍵期，力量訓練應該側重于運動員的爆發力和最大力量訓練，負重訓練適合小學生的力量訓練，教練員可以選擇2至5kg的啞鈴作為訓練工具，指導學生展開原地啞鈴操、啞鈴競走、啞鈴深蹲等等練習，此外還可以安排學生們進行引體向上或綁沙包跑步練習等等，這些方式對于小學生力量水平的提升都具有積極效果。

2.5.3耐力訓練

耐力的直觀表現就是“運動多久會覺得累”，有的學生能夠正常奔跑而不覺得累，有的學生則會在半場后就感覺體力殆盡，這就是耐力強弱的直觀表現。足球項目要求運動員在賽場上不斷地往返跑，在往返跑之中展開激烈地攻防，這對運動員的耐力水平提出了較高要求。教練員指導小學生開展耐力訓練時可以采取中長距離跑的方式進行，將游戲與中長跑有效結合起來，提升跑步的趣味性，激勵學生堅持完成奔跑，學生們在中長跑中將會逐漸適應跑步規律，尋找到更加適合自己的奔跑方式。耐力訓練應該長期堅持，教練員可以為學生設定打卡計劃，引導學生們每天都進行耐力訓練。

2.5.4柔韌性訓練

柔韌性訓練是體能訓練中很容易被忽視的部分，但所有的足球動作都離不開靈活自如的身體。足球運動中的帶球過人、身體阻擋、防守逼搶等等技術動作完成都需要靈活協調的肢體，教練員指導學生展開柔韌性尋來你時需要充分關注膝關節、肩膀、腳踝、腰部的柔韌性，采用“拉伸”訓練方式更加適合小學生，訓練較為溫和，結合不同部位特點開展循序漸進地訓練，保證拉伸到位又預防關節勞損，結合學生肢體情況控制訓練進度。

參考文獻：

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