淺析小學(xué)校園足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法

李楊生

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法并結(jié)合小學(xué)足球運(yùn)動員的身心特點(diǎn)探討我國小學(xué)足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練：小學(xué)足球運(yùn)動及運(yùn)動員必須具備良好體能的意義；小學(xué)校園足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練；及訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題。為足球運(yùn)動在小學(xué)普及，提供有利的建設(shè)性依據(jù)和參考價值。

關(guān)鍵詞 小學(xué)足球 體能 體能訓(xùn)練

一、小學(xué)校園足球運(yùn)動的意義

近些年來，我國足球運(yùn)動的發(fā)展一直處于一個沉寂的狀態(tài)，經(jīng)過國人多年的不斷深刻反思，逐漸找出中國足球運(yùn)動一直不能在國際賽場上取得良好表現(xiàn)的原因是：我國足球后備人才和足球文化的嚴(yán)重缺失。隨著我國足球運(yùn)動體制的改革，培養(yǎng)足球后備人才、發(fā)展足球文化的重任就落在了中小學(xué)校園足球運(yùn)動中，然而如何把中小學(xué)校園足球運(yùn)動發(fā)展好，提高我國足球運(yùn)動整體水平，卻成為當(dāng)下最重要的問題。

二、小學(xué)足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

發(fā)展足球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、以及比賽中技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，都離不開良好的體能作為基礎(chǔ)。而在少年足球運(yùn)動中體能訓(xùn)練應(yīng)作為發(fā)展足球運(yùn)動的重要組成部分，體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，關(guān)系到日后運(yùn)動成績的提升，關(guān)系到運(yùn)動員運(yùn)動生涯的發(fā)展以及運(yùn)動動員的運(yùn)動年限。在小學(xué)足球運(yùn)動中進(jìn)行適應(yīng)其年齡的體能訓(xùn)練不僅可以使運(yùn)動員的身體形態(tài)進(jìn)行改造、提升其身體技能得到提高，同時也鍛煉到運(yùn)動員的內(nèi)心，使其擁有良好的意志品質(zhì)。還可以使其職業(yè)生涯發(fā)展更加順利，為長期運(yùn)動訓(xùn)和培養(yǎng)我國青少年足球后備人才奠定基礎(chǔ)。

三、小學(xué)足球運(yùn)動員生理特點(diǎn)

（一）骨骼發(fā)育特點(diǎn)

運(yùn)動員在小學(xué)時期骨骼增長較快，由于骨中的成分與成年人不同，小學(xué)生的骨骼硬度小，柔韌性大，不易骨折，但容易變形，所以在進(jìn)行運(yùn)動和訓(xùn)練的時候，可適當(dāng)進(jìn)行四肢運(yùn)動和跳躍，有助于骨骼的增長。要避免運(yùn)動的過量造成不良影響。

（二）肌肉發(fā)育特點(diǎn)

小學(xué)生的肌肉發(fā)育尚不完全，含水分較多，肌纖維較細(xì)，肌腱寬而短，關(guān)節(jié)的軟骨較厚，環(huán)節(jié)囊韌帶薄而松弛，關(guān)節(jié)四周肌肉細(xì)長，關(guān)節(jié)伸展性范圍較大，牢固性較差，容易發(fā)生脫臼。因此在體育運(yùn)動和鍛煉時不易進(jìn)行負(fù)重較大的力量練習(xí)。

（三）心肺功能特點(diǎn)

小學(xué)生時期運(yùn)動員的心臟和肺部發(fā)育尚未完全，身體的心肺機(jī)能也打不到成年人的水平，在訓(xùn)練時也不能忽略對心肺功能的發(fā)展，所以在無氧和有氧鍛煉的時候應(yīng)注意訓(xùn)練量度和強(qiáng)度的合理搭配。

四、小學(xué)校園足球的體能訓(xùn)練方法

小學(xué)校園足球運(yùn)動中，運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)其身心發(fā)展的特點(diǎn)，多采用以游戲和結(jié)合輕器械練習(xí)的方法，以提高運(yùn)動員體能和增加運(yùn)動員對足球運(yùn)動的興趣愛好為主要目的。體能訓(xùn)練包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體訓(xùn)練包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練則要區(qū)別田徑體能訓(xùn)練，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動的特點(diǎn)，并不是像田徑運(yùn)動那樣是有規(guī)律的運(yùn)動項(xiàng)目，更需要曲線跑為主要練習(xí)內(nèi)容。小學(xué)足球運(yùn)動員應(yīng)以發(fā)展一般身體訓(xùn)練為主。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練包括以下幾點(diǎn)：

（一）速度素質(zhì)

人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力。主要由位移速度、動作速度和反應(yīng)速度組成，提高運(yùn)動員基本跑動的位移速度，處理足球技術(shù)的動作速度和比賽上緊急情況的反應(yīng)速度，只有在平時體能訓(xùn)練中合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，才能協(xié)調(diào)發(fā)展，達(dá)到運(yùn)動員在比賽場上位置跑動快、處理足球能力快、反應(yīng)快的效果。在小學(xué)足球體能訓(xùn)練中，教練員可以結(jié)合田徑短距離加速的訓(xùn)練方法，發(fā)展運(yùn)動員的位移速度，也可通過舉行游戲比賽獲得運(yùn)動員的位移速度，在處理足球的動作速度上就應(yīng)該在保證技術(shù)的基礎(chǔ)上通過游戲互動的方式進(jìn)行練習(xí)。

（二）耐力素質(zhì)

人體長時間用肌肉工作的能力。足球運(yùn)動是以無氧和有氧混合供能的一種運(yùn)動項(xiàng)目，無氧耐力訓(xùn)練的原則是要注意訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時間和間歇時間的安排，具體方法是強(qiáng)度要大、訓(xùn)練時間要短，每次間歇時間與訓(xùn)練時間比約在1：5，針對于小學(xué)生的身心特點(diǎn)要做合理的安排，最大負(fù)荷量應(yīng)把心率控制在150-170次/min，青少年的有氧耐力往往正是最薄弱時期，有氧耐力的訓(xùn)練方法主要是持續(xù)性練習(xí)及間斷性練習(xí)兩種方法，持續(xù)性練習(xí)可以通過長跑來訓(xùn)練。

（三）力量素質(zhì)

小學(xué)足球運(yùn)動員正處在生長發(fā)育的快速時期，不宜進(jìn)行過多的力量練習(xí)，在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)多采用持輕器械或者是克服自身重力的力量練習(xí)。除發(fā)展腿部力量和增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí)也是足球運(yùn)動的基本保障。

（四）柔韌素質(zhì)

在足球運(yùn)動中很多動作是時間短的快速動作，需要很好的柔韌素質(zhì)作為保障，青少年時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)最佳的時期，隨著年齡的增長，發(fā)展柔韌素質(zhì)會變得緩慢。

（五）靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，它與人對空間定位和對時間感覺的能力有關(guān)，也與速度和力量有關(guān)。足球運(yùn)動中很多技術(shù)動作都離不開靈敏素質(zhì)，而13-14歲前是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時期。

五、結(jié)語

（一）體能訓(xùn)練是發(fā)展小學(xué)足球運(yùn)動的基本，也是發(fā)展足球運(yùn)動的重要前提條件，對小學(xué)足球運(yùn)動員進(jìn)行長期合理的體能訓(xùn)練是發(fā)展足球運(yùn)動事業(yè)和足球后備人才培養(yǎng)必不可少的重要環(huán)節(jié)。

（二）在小學(xué)學(xué)校足球體能訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)、目的等多方面的影響因素合理制定體能訓(xùn)練方法。

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