古典式摔跤專項力量訓練與應用方法研究

蔡海生

摘要：在古典式摔跤訓練中，專項力量的訓練是必不可缺的。古典式摔跤運動員通過穩定而又強大的專項力量訓練，可以有效控制身體，并且能夠對遠端發力和近端發力進行整合。古典式摔跤的專項力量尤其需要強大的個人能力，運動員在遇到不同的對手時，要針對性地調整自己的專項能力，從而使專項力量的運用更加符合大強度的對抗能力，實現比賽的重要突破。與此同時，摔跤運動員專項力量的方案設計與實施也同樣要隨之發生改變。古典式摔跤項目中專項力量的訓練有著重要的理論和實踐意義，為了能夠在比賽中發揮更好的水平并獲得更大的突破，古典式摔跤項目中的專項力量訓練必不可少。

關鍵詞：古典式摔跤；專項力量訓練；方法研究

1研究對象和研究方法

1.1研究對象

本文以專項力量訓練在河南省古典式摔跤隊專項力量訓練中的應用為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

在本文的研究過程中，根據研究內容的需要，通過學校圖書館、知網收集了專項力量訓練的相關信息，為專項力量訓練的實踐提供指導。

1.2.2訪談法

以河南省隊教練為訪談對象，了解專項力量訓練對提高專項力量的價值，并對他們的觀點進行匯總和分析，總結專項力量訓練的發展現狀和推廣價值，同時征求了他們對專項力量訓練課程安排的建議和改進措施，使研究更具客觀性和實踐意義。

2討論與分析

2.1專項力量的訓練方法與手段

傳統的力量訓練通常分為兩種：一種是徒手訓練；另一種是借助設備進行鍛煉，就是利用專業的設備和儀器來完成力量的專項訓練。器械訓練需要一部分器械的介入，從而對運動員的運動起到一定的輔助作用。通過對專家和古典式摔跤運動員的采訪可知，以徒手方式進行專項力量訓練主要采取以下幾種方式：平板支撐、引體向上、俯臥撐；利用器械進行專項力量訓練主要采取摔布人與提抱摔的方式，器械重量分別為：55KG運動員摔60KG布人、60KG運動員摔65KG布人、74KG運動員摔80KG布人。

2.2專項力量的訓練方法與手段

專項力量訓練分兩個階段、六種訓練方法。兩周為一階段。每周星期一至星期六每天在專項技術訓練課后進行專項力量訓練。第一階段為最大力量的練習方法，首先采用增加肌肉力量橫斷面，使肌肉體積增大的練習方法，隨后采用改善肌肉協調用力能力的練習方法。訓練內容為：平衡墊蹲舉20個×5組、壺鈴上舉30個x5組、平板支撐60秒×5組、抱人跑20米×5組、引體向上30個×5組、平衡墊俯臥撐50個×5組。第二階段為快速力量練習與力量耐力的練習方法，訓練內容為：平板支撐90秒×5組、蛙跳40米×5組、抱人跑40米×5組、平衡墊蹲舉30個×5組、平衡墊俯臥撐60個×5、負重耐久跑。

3古典式摔跤專項力量的內容與方法

3.1專項力量訓練的內容

古典式摔跤是力量、速度、耐力、靈敏度、技術、戰術和意志的結合。古典式摔跤運動員的力量可以彌補技術和速度的不足，因此古典式摔跤運動員的力量訓練必須結合技術訓練和其他身體素質練習。專項力量的訓練最終目標是提高運動員的實戰技術水平和比賽能力。在專項力量訓練中，需要仔細分析每位運動員的具體情況。專項力量訓練應緊密結合古典式摔跤運動的特點，充分發揮絕對力量等方面的訓練方法。專項力量訓練分為靜態訓練和動態訓練。靜態訓練是肌肉的等長收縮，這對增加絕對力量非常有效。然而，疲勞很容易造成神經抑制。因此，動態訓練應該在訓練中發揮主要作用，同時輔以正確的靜態訓練。

3.2古典式摔跤專項力量的訓練方法

3.2.1絕對力量的訓練

根據前文的分析可知，力量素質對運動員的運動素質是至關重要的，因此力量訓練一直是古典式摔跤運動員訓練過程中的關鍵內容。古典式摔跤的專項力量訓練模式具有專項力量能力的雙重特征。一方面，它需要絕對的力量；另一方面，它又需要速度和耐力作為支持。力量訓練作為古典式摔跤運動員訓練的一部分，其訓練內容必須考慮到不同體重級別比賽的特點。理論上，短期高強度刺激法的優點是防止肌肉纖維在力量訓練過程中截面變厚。這種方法使古典式摔跤運動員的肌肉纖維沒有顯著增加，但可以極大地增強肌肉力量，控制體重增加，最終達到增加力量的目的。

另外，在完成最大力量的訓練后，古典式摔跤教練通常會安排短時間的快速運動練習，如蛙跳練習或跑步練習，以及各種形式的技術對抗練習。一方面，這種訓練安排可以使古典式摔跤運動員以最快的速度增加力量；另一方面，經過力量訓練后，運動員能夠快速恢復肌肉的狀態，放松肌肉，防止肌肉纖維變厚。在提高古典式摔跤運動員的專項力量方面，這種訓練方法非常有價值。

臥推和深蹲是古典式摔跤運動員常用的訓練方法。杠鈴力量訓練的最大優勢在于，它可以提高古典式摔跤運動員的肌肉力量、穩定性和協調性，還能充分提高其對基礎性力量的重視程度。通過專項力量訓練，教練能夠有針對性地對古典式摔跤運動員的上肢力量以及下肢力量進行鍛煉。

例如，在培養古典式摔跤運動員的最大力量時，可以使用1-2RM負荷法，每組3分鐘，做4組；然后使用3-5RM負荷法，6組練習，時間間隔2分鐘。它能顯著提升古典式摔跤運動員的力量和神經協調能力。以上鍛煉方法不僅可以提升古典式摔跤運動員的絕對力量，還可以控制運動員體重的增加。

3.2.2速度力量的鍛煉

人體在運動狀態下以最短的時間發揮出肌肉力量的能力就是速度力量。速度力量包括三個方面：第一個方面是快速完成任務的能力；第二個方面是快速響應外部刺激信號的能力；第三個方面是快速移動的能力。速度力量是衡量古典式摔跤運動員訓練水平和客觀競技能力的客觀依據。

通過問卷調查和實地觀察，在古典式摔跤運動員的訓練過程中，教練和運動員都非常重視速度力量訓練。在比賽和訓練過程中，快速移動的能力以及各種技術的結合反映了運動員的技術和戰術水平，這也是古典式摔跤的特點和魅力所在。在古典式摔跤運動員速度素質訓練過程中，重復訓練是教練最常用的訓練方法。在特定的訓練過程中，教練根據運動員的身體狀況和運動員的體重來設置持續時間的具體訓練要求，每次運動的負荷時間通常在20秒內。

在強度方面，通常選擇80%-90%的強度進行訓練。一方面，可以幫助運動員達到更快的速度并適應它們；另一方面，可以幫助古典式摔跤運動員克服速度障礙，提高古典式摔跤運動員的絕對速度。訓練的主要目的有三個：一是培養運動員磷酸肌酸系統的能量供給能力；二是提高肌肉收縮速度；三是提升運動員的爆發能力。通過加強對運動員快速力量的訓練，可以有效提高運動員的速度素質，在不影響運動員最大速度的情況下盡可能地增加負荷。通常，最大強度的50%-60%的練習可以分做6組，每組可重復10至15次，每組訓練的間隔是1-2分鐘。

3.2.3力量耐力的鍛煉

高強度間歇訓練法。每次練習的負荷要在區間范圍內，負荷強度最適宜的標準是維持在心率指標為180次/分，不能超過正常身體條件下運動員能承受的最大強度，不能有較長的間歇時間來使運動員恢復，心率降至120次，分左右時，作為下次練習的根據和標準，如40秒的快速摔布人練習。

強化間歇訓練法。第一種類型需要大約30-60分鐘的體能訓練和技能訓練，它通常適用于高強度的動作負荷；第二種類型適合于持續約100-150分鐘的體育訓練和技能訓練，這適用于動作負荷的強度是第二高的情況。間歇訓練方法主要用于促進運動員的有氧代謝。在實踐中，古典式摔跤運動員常用的間歇訓練方法主要包括1500米跑步和100米背人等。

4古典式摔跤運動員專項力量訓練的策略

4.1加強核心力量訓練

古典式摔跤作為一種對抗性項目，運動員需要承受非常大的運動負荷量。運動員應克服接觸身體的直接阻力。除了具有厭氧狀態下最大強度和保持狀態下爆發力的特性外，專項力量還具有多樣性和完整性的特點。古典式摔跤運動員的核心部位是最重要的力量區域之一，其中腹部、背部和腰部的肌肉力量是最重要的。古典式摔跤運動員可以通過控制和平衡自己的重心來控制自己的身體，這樣他們就可以更好地控制比賽節奏。因此，專項力量訓練最重要的內容是加強核心力量。運動員可以有效地進行身體核心力量的訓練來控制和掌握身體，以發揮出自身最大的專項能力。

4.2專項力量訓練的原則

4.2.1必須遵從訓練的一般程序

在每次力量訓練之前，必須進行各種準備活動；訓練結束后，通過一定的放松活動讓運動員盡快地恢復體能，減少運動損傷發生率，從而使運動員的專項力量更快地提高。

4.2.2必須遵從循序漸進的原則

力量訓練必須由輕到重，由少到多，由數量的積累到強度的提高。這既是指每一堂訓練課、每一個階段的訓練，也指全年和多年的培訓。從輕到重主要是指力量訓練強度必須由小到大。從少到多是指培訓次數的變化規律，它不僅包括培訓次數的增減、培訓課程中安排的項目數量，還包括培訓組數的增加。

4.2.3必須遵從系統性原則

力量訓練要一直堅持才能收到效果，這時安排全年的力量訓練計劃就顯得尤為重要。無論在備戰期還是在比賽期，都應進行足夠的力量訓練。一些運動員的身體條件并不理想，但他們有強大的力量，在技術動作中就更容易控制對手，動作也更標準，可以彌補身體條件的缺陷。

5結語

專項力量訓練在古典式摔跤運動中具有非常重要的作用，所以摔跤運動員必須重視專項力量訓練。在具體的訓練過程中，要根據古典式摔跤運動員的實際情況，有目的地實施專項力量訓練，使他們在比賽中發揮出更高的水平。另外，雖然競技體育對運動員的力量、能力和綜合素質有很高的要求，但高尚的體育精神對運動員更加重要。因此，古典式摔跤運動員在增強專項力量的同時還要把運動員的意志品質、道德品質、中華體育精神、技術技能等方面有機結合起來。