液體負重加壓輔助器材在羽毛球訓練中的應用

芮宮琴

關(guān)鍵詞：初中生；羽毛球；快速伸縮復合訓練；液體負重加壓

1 羽毛球運動的特征

羽毛球是一種持拍隔網(wǎng)對抗項目，參賽雙方以球為媒介，以球拍為工具，以擊球動作為基本手段，在規(guī)定范圍內(nèi)將球擊進對方的區(qū)域，在循環(huán)往返中直到對方出現(xiàn)失誤或者犯規(guī)。現(xiàn)代羽毛球項目的主要特點有：第一，不確定性。羽毛球運動員雖然在擊球時有一定的規(guī)律，但是因為手法與移動步法的多種技巧組合和對方來球方向與力度的不確定性，使得最后的擊球動作、運用的步法也是不確定的。第二，時間不限。在羽毛球比賽中，每一個回合都是在運動員擊球的失誤與犯規(guī)中結(jié)束的，因此需要運動員有較強的體能與持續(xù)的運動能力。在比賽雙方實力相當?shù)那闆r下，難分勝負的情況有很多，有時一場比賽要持續(xù)一個多小時，此時比拼的就是雙方運動員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。第三，快速爆發(fā)力。羽毛球運動員要有較高的力量素質(zhì)與速度素質(zhì)，這種速度和力量就是爆發(fā)力。運動員的下肢在啟動、蹬地、蹬轉(zhuǎn)的時候要快，這就需要腿部肌肉有爆發(fā)力；上肢在大力擊球的時候需要手指與手腕有一定爆發(fā)力。第四，運動員在選擇與運用技戰(zhàn)術(shù)時，還需要有較好的決策能力，能夠快速正確地進行判斷與反應，確定擊球技術(shù)，然后快速移動位置，同時注意對手的位置并快速選擇回球的路線。

2 液體負重加壓訓練輔助器材的介紹

液體負重加壓訓練輔助器材包括液體背心與彈性繃帶（或者氣壓袖帶）。其中液體背心有三種重量，分別是2 千克、3 千克、4 千克，對于初中生來說可以先穿2 千克的液體背心進行訓練，然后逐漸遞增。氣壓袖帶主要有強收縮性、耐磨性的特點，它們通過扎緊近端肢體從而限制肢體遠端的血流量，在羽毛球訓練中，四肢都可以戴氣壓袖帶，上肢戴在手掌上方，下肢戴在大腿上。一般手臂加壓帶的長度為70 厘米左右，寬度為4 厘米左右，腿部加壓帶的長度為130 厘米左右，寬度為13 厘米左右，使用時還需要使用單向止氣閥保持氣壓的穩(wěn)定，采用機械彈性元件式血壓表充氣。考慮到不同學生對加壓壓力的敏感程度不同，在使用液體負重加壓器械訓練前要先測量加壓壓力，結(jié)合初中生的身體情況、運動水平。一般情況下加壓壓力在50—220mmHg，壓力大小不確定，可隨學生加壓訓練時的適應程度進行適當調(diào)整。

液體負重加壓訓練輔助器的運用，能夠讓訓練內(nèi)容更加貼近羽毛球項目的特點，即在初中生移動的時候，背心中的液體流向運動員移動的方向，同時將重量向運動員移動的方向集中，如此提升初中生腿部支撐能力和身體平衡能力，加強肌肉的適應能力，提高學生的速度，有利于控制比賽節(jié)奏。另外，初中生在手臂與腿部綁上氣壓袖帶，還能利用氣壓控制毛細血管與靜脈血管的血液回流，讓腿部與手臂的血液循環(huán)變慢，增大肌肉體積。因此，液體背心與四肢加壓結(jié)合起來的液體負重加壓訓練輔助器在羽毛球訓練中運用，能夠起到提升訓練效果的目的。

3 應用液體負重加壓輔助器材的羽毛球快速伸縮復合訓練

在應用液體負重加壓輔助器材進行羽毛球快速伸縮復合訓練時，初中生需要穿戴液體背心與氣壓袖帶進行以下訓練。

3.1 擺臂下蹲

這一動作主要是針對初中生腿部離心收縮能力的練習，能夠有效縮短腿部的制動時間，以此培養(yǎng)學生在球場上跨步移動的速度與力量。另外，本次訓練使用液體負重加壓輔助器材，還能增強學生膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減小膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率。動作要點為：學生做站姿，雙腳分開與肩同寬，上身始終保持挺直，收緊腹部，雙臂伸直舉過頭頂，掌心相對，之后雙臂快速向下擺，上身隨之向前傾。到髖關(guān)節(jié)位置后做屈髖屈膝的動作，髖關(guān)節(jié)向后移動，做運動的基本姿勢。注意屈膝時膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，保持下蹲姿勢2 秒后，恢復起始姿勢，重復進行幾次。基于液體負重加壓輔助器材進行擺臂下蹲動作訓練主要鍛煉學生的臀大肌、股外（內(nèi)）側(cè)肌和股直肌。該練習能夠幫助學生強化羽毛球基本動作模式，為開展快速伸縮復合訓練做準備。

3.2 跳蹲

這一練習主要是訓練學生的腿部離心收縮能力，能夠縮短腿部的制動時間，提升學生在羽毛球比賽中連續(xù)移動的能力。另外，該練習還能提升學生接球后雙腳落地時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)損傷的概率。跳蹲動作要點為：學生做站姿，雙腳分開與肩同寬，挺直背部，收緊腹部。雙臂伸直舉過頭頂，同時踮起腳后跟為起跳做準備。之后雙臂快速向下擺動，屈髖屈膝后身體起跳，髖關(guān)節(jié)向后移動，左腳落地時右腳距地面5 厘米距離，呈單腿運動姿勢，保持此姿勢2 秒后，恢復初始動作，左右腳交叉循環(huán)做此動作。學生穿戴液體背心與氣壓袖帶做跳蹲中的下蹲動作時，要一直保持膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。跳蹲訓練主要培養(yǎng)學生的臀大肌、股直肌、股中間肌、股外（內(nèi)）側(cè)肌、股二頭肌和半腱肌等。如果學生在佩戴液體背心與氣壓袖帶之后做跳蹲動作的難度較大，下蹲的時候身體難以保持平衡，可以降低動作難度，做起跳后雙腿落地支撐的動作。

3.3 縱向雙腳跳

這一練習主要是針對腳步蹬伸進行的快速移動能力的訓練，以此可以強化學生向心離心收縮的轉(zhuǎn)化率，能夠增強學生在球場上腳步的靈敏性與連續(xù)移動能力。縱向雙腳跳的動作要點為：（1）起跳姿勢。起跳姿勢是縱向雙腳跳的關(guān)鍵。學生需要雙腳并攏，身體保持直立，雙手自然下垂。在起跳時，雙腳需要用力向下蹬地，同時雙臂向上揮動，以增加起跳力量。（2）空中姿勢。在空中時，學生需要保持身體的穩(wěn)定和平衡。雙腿需要快速向上抬起，同時雙臂向下伸展，以保持身體的平衡。同時，學生需要保持身體的繃緊，以增加下一次落地時的反彈力量。（3）落地姿勢。落地姿勢是縱向雙腳跳的另一個關(guān)鍵。學生需要雙腳同時著地。縱向雙腳跳主要訓練學生的股中間肌、股直肌、股外（內(nèi)）側(cè)肌、臀大肌、臀中肌和股二頭肌。學生佩戴液體背心與氣壓袖帶之后做縱向雙腳跳動作難度較大，可能是因為輔助器材的重量和壓力影響了學生的動作技巧和協(xié)調(diào)性。以下是糾正動作的方法：（1）降低輔助器材的重量和壓力。如果學生感覺輔助器材的重量和壓力過大，可以適當降低輔助器材的重量和壓力，以減輕學生的負擔。可以減少液體背心中的水量或者減少氣壓袖帶的壓力。（2）加強基本功訓練。縱向雙腳跳是一種基本的運動技能，需要通過基本功訓練來提高學生的技能水平。可以加強學生的基本功訓練，如彈跳訓練、腿部力量訓練等，以提高學生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。（3）糾正動作技巧，如果學生的動作技巧存在問題，可以通過糾正動作技巧來提高學生的動作水平。例如，可以通過起跳姿勢訓練，讓學生掌握正確的起跳姿勢，或者加強學生的空中姿勢訓練，讓學生掌握正確的空中姿勢。如果學生的訓練量和頻率不足，也會影響學生的動作水平。可以增加學生的訓練量和頻率，讓學生有更多的機會練習縱向雙腳跳，以提高學生的技能水平。

3.4 橫向單腳跳

這一練習能夠針對性地提升學生腳步蹬伸主導的快速移動能力，加強向心離心收縮的轉(zhuǎn)化率，進一步提升學生在賽場上腳步的靈敏性與連續(xù)移動的能力。橫向單腳跳的動作要點為：（1）起跳姿勢，起跳姿勢是橫向單腳跳的關(guān)鍵。運動員需要將一只腳跨到另一只腳的前面，身體保持直立，雙手自然下垂。在起跳時，運動員需要用力向下蹬地，同時另一只腳向上抬起，以增加起跳力量。（2）空中姿勢。在空中時，運動員需要保持身體的穩(wěn)定和平衡。跳起后，運動員需要將跳起的腳向前伸展，同時另一只腳向后伸展，以保持身體平衡。同時，運動員需要保持身體繃緊，以增加下一次落地時的反彈力量。（3）落地姿勢。落地姿勢是橫向單腳跳的另一個關(guān)鍵。運動員單腳著地，同時另一只腳向前伸展，以保持身體的平衡。在著地時，運動員需要用力向下蹬地，以增加下一次起跳的力量。

3.5 負重正向跳箱

這一練習是針對腿部向心收縮的訓練，能夠強化學生腿部蹬伸的力量，增強學生在賽場上的爆發(fā)力。另外，通過本動作的練習還能增強學生落地時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的概率。負重正向跳箱的動作要點為：（1）起跳姿勢。起跳姿勢是負重正向跳箱的關(guān)鍵。運動員需要雙腳并攏，身體保持直立，雙手自然下垂。在起跳時，雙腳需要用力向下蹬地，同時雙臂向上揮動，以增加起跳力量。（2）空中姿勢。在空中時，運動員需要保持身體的穩(wěn)定和平衡。雙腿需要快速向上抬起，同時雙臂向下伸展，以保持身體的平衡。同時，運動員需要保持身體繃緊，以增加下一次落地時的反彈力量。（3）跳箱姿勢。跳箱姿勢是負重正向跳箱的另一個關(guān)鍵。運動員需要雙腳同時著地，同時雙臂向前伸展，以保持身體平衡。在著地時，運動員需要用力向下蹬地，以增加下一次起跳的力量。

4 結(jié)語

本文通過對羽毛球運動項目的特征進行分析，介紹了液體負重加壓訓練輔助器材的原理和特點，并基于該輔助器材，設(shè)計了羽毛球快速伸縮復合訓練方案，包括擺臂下蹲、跳蹲、縱向雙腳跳、橫向單腳跳和負重正向登箱。液體負重加壓輔助器材的運用對初中生羽毛球快速伸縮復合訓練具有重要的意義和價值，可以為初中生羽毛球運動員的訓練和比賽提供有效的支持和幫助。