想要控好血壓，自我管理要跟上

趙志云

在我國，平均每3個成年人中就有1個是高血壓患者，而且發病越來越年輕化。作為一種常見的慢性疾病，高血壓會給患者的日常生活造成很多不利影響，也是很多心血管疾病重要的危險因素之一。那么，為了控制好血壓，患者應該怎么做呢？

正常成年人若是偶爾一次血壓結果偏高不必太過擔心，可以在安靜狀態下至少休息20分鐘后重新測量，或是連續幾天多次測量。一般來說，在未服用降壓藥物的情況下，若3 次（非同日）測量，收縮壓（高壓）高于140mmHg或舒張壓（低壓）高于90mmHg，則需要警惕高血壓。

高血壓患者前期或是輕癥時往往沒有明顯的癥狀（如經常頭暈、頭痛，或胸悶、心悸等），因此有些人認為高血壓無需治療。然而，一旦高血壓出現明顯癥狀，常常會伴隨著突發性心臟病、心力衰竭、中風等致命性疾病。因此，高血壓患者在日常護理中需要做到以下幾點：

適當規律運動 這對于血壓控制具有輔助作用，高血壓患者在日常生活中都要注意積極運動。但在運動時應遵循循序漸進的原則，避免引起血壓波動或者增加心腦血管意外。在運動前，患者應由專業醫師評估病情，若自身血壓水平超過180/120mmHg，或者近期血壓水平波動較大、存在心力衰竭等并發癥，則需要先治療基礎病，在基礎病癥減輕且恢復到平穩狀態后再開始運動。

在運動時，患者應避開人體一天中的血壓高峰期——清晨，同時避開易引發血管收縮的寒冷天氣、雨雪天氣，盡可能選擇溫暖午后、傍晚外出運動，建議在下午14：00到16：00之間。……