想要控好血壓，自我管理要跟上

趙志云

在我國，平均每3個成年人中就有1個是高血壓患者，而且發病越來越年輕化。作為一種常見的慢性疾病，高血壓會給患者的日常生活造成很多不利影響，也是很多心血管疾病重要的危險因素之一。那么，為了控制好血壓，患者應該怎么做呢？

正常成年人若是偶爾一次血壓結果偏高不必太過擔心，可以在安靜狀態下至少休息20分鐘后重新測量，或是連續幾天多次測量。一般來說，在未服用降壓藥物的情況下，若3 次（非同日）測量，收縮壓（高壓）高于140mmHg或舒張壓（低壓）高于90mmHg，則需要警惕高血壓。

高血壓患者前期或是輕癥時往往沒有明顯的癥狀（如經常頭暈、頭痛，或胸悶、心悸等），因此有些人認為高血壓無需治療。然而，一旦高血壓出現明顯癥狀，常常會伴隨著突發性心臟病、心力衰竭、中風等致命性疾病。因此，高血壓患者在日常護理中需要做到以下幾點：

適當規律運動 這對于血壓控制具有輔助作用，高血壓患者在日常生活中都要注意積極運動。但在運動時應遵循循序漸進的原則，避免引起血壓波動或者增加心腦血管意外。在運動前，患者應由專業醫師評估病情，若自身血壓水平超過180/120mmHg，或者近期血壓水平波動較大、存在心力衰竭等并發癥，則需要先治療基礎病，在基礎病癥減輕且恢復到平穩狀態后再開始運動。

在運動時，患者應避開人體一天中的血壓高峰期——清晨，同時避開易引發血管收縮的寒冷天氣、雨雪天氣，盡可能選擇溫暖午后、傍晚外出運動，建議在下午14：00到16：00之間。一般高血壓患者每個星期可以運動5～7天，每次運動時間在30分鐘左右，以運動后體表稍微出汗、心率稍微加快但無其他不適表現為原則，可以選擇的運動方式有步行、健身跑、墊腳走樓梯、太極拳等。若選擇步行運動方式，患者可以每次步行10分鐘；若選擇健身跑方式，患者應在通過心電圖運動試驗（慢跑時最高心率在120～136次/分）后進行，確保健身后無心慌、頭昏、疲勞感、頭痛等不適癥狀；若選擇太極拳運動，患者可以適當放慢動作，發揮太極拳大幅度、柔和特點，緩解或消除激動、緊張、神經敏感癥狀，達到降低血壓的效果。

科學規律飲食 在日常生活中，高血壓患者可以適當攝入富含鈣元素的黑芝麻、富含不飽和脂肪酸的海帶、富含鉀的馬齒莧等食物，減慢心率，降低血壓。同時高血壓患者應適當飲用水，遵醫囑用藥，不可隨意增加或減少藥物。

建議高血壓患者少吃或不吃這幾類食物：辛辣和精細食物、韭菜、動物內臟和雞湯、蝦米。其中，辣椒、麻椒及精細食物會導致患者大便秘結，伴隨排便時腹部壓力升高，不利于血壓控制；韭菜特有的溫腎助陽功效則會導致陰虛體質的患者陽火過剩，加重病情；豬肝、豬心等動物內臟和雞湯會導致患者血脂升高，不利于血壓控制；蝦米會導致患者收縮壓增加，不利于脈壓控制。同時，高血壓患者應減少食物中的鹽含量，避免過量飲酒，避免食用腌制品和培根、煙熏肉、香腸等復合口味食物，控制來自食物的危險因素。

其他 患者需從日常著裝出發，避免選擇過于束身的衣物，避免驟然改變體位特別是過度彎腰。在日常生活中，患者應注意自行調節心情，保持平和心態，避免過度喜悅、憤怒、哀傷、焦慮，確保血壓穩定。

總之，對于高血壓患者來說，規律運動、規律飲食是非常重要的。通過定期運動配合飲食干預，可以避免血壓大幅度波動，改善病癥。